1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>Особое внимание - на выполнение целостного движения в нужном ритме, на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии при сохранении равновесия после выпуска ядра</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
#Уметь толкать ядро с места, стоя боком и спиной к направлению толкания.
#Скачкообразный разгон выполнять после замаха и группировки в виде скольжения за счет широкого ускоренного маха левой ногой назад и активного отталкивания правой. Обращать внимание на согласованность движений.
#Переходить от скачка к финальному усилию слитно и без задержки. К моменту завершения скачка голень правой ноги быстро подтягивается с поворотом стопы и колена вовнутрь.
#Финальное усилие начинать выпрямлением обеих ног с поворотом таза и туловища грудью вперед-вверх в направлении толчка; заканчивать мощным разгибанием руки.
#Сохранить устойчивое положение после толчка.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
#В упоре, стоя лицом к стенке, отталкиваться от стены за счет сгибания-разгибания рук с активным разгибанием кистей в конце движения. То же одной рукой.
#Толкание ядра от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. Разгибая руки, вытолкнуть ядро вверх, вперед-вверх. То же из положения приседа, из положения левая нога впереди. Упражнение выполняется также с набивным мячом и камнем.
#Выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в направлении толкания, стойка ноги врозь. То же, но добавляя движения ног и туловища. Вначале упражнение изучить на небольшой скорости, а для правильного угла вылета использовать различные ориентиры.
#Толкание ядра с места из стойки боком к направлению толчка с большим сгибанием правой ноги и наклоном в сторону, то же с поворотом туловища при подъеме на левой ноге.
#Стоя спиной к направлению толчка толкание ядра с места путем направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально использовать силу ног и туловища.
#Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Присесть на правой ноге и сделать активный замах левой ногой с последующим приведением ее к правой (группировка). Мах левой ногой с разгибанием правой и скачком на ней.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)</p></td><td>
<p>Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение</p></td><td>
<p>В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.</p>
<p>При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Остановка после скачка</p></td><td>
<p>Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии</p></td><td>
<p>Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания</p></td><td>
<p>Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Бросок ядра рукой</p></td><td>
<p>Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7. Выход толкателя из круга во время или после толчка</p></td><td>
<p>Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
