2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Судороги икроножных мышц: причины и лечение}}
== Судороги ==
[[Image:Sudorogi.jpg|250px|thumb|right|Судороги икроножных мышц]]
'''Судороги икроножных мышц''' - самопроизвольные сокращения мышц во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно "спортивное" происхождение.
Не редки случаи возникновения судорог прямо во время [[бодибилдинг]] тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.
Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на [[Работа мышц (энергетические процессы)|работе мышц]]. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их [[Сокращение скелетных мышц|сокращении]], вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.
В первую очередь речь идет о [[Микроэлементы|микроэлементах]], составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это [[калий]], [[магний]] и [[натрий]]. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.
{{Wow}} Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в бодибилдинге - '''Панангин''', '''[[Аспаркам]]'''. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать [[витаминно-минеральный комплекс]].
Считается также, что недостаток в организме ионов [[Кальциевый обмен|кальция ]] тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые [[Кальций|кальцием]], причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, [[Молочные продукты|молочные]] и кисло-молочные продукты, [[творог]], плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.
Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, [[Баня и сауна после тренировки|баня после тренировки]]).
''Примечание:'' Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.
=== Профилактика и лечение судорог икроножных мышц по ночам ===
Если вы проснулись ночью и почувствовали, что [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]] свело от сильной боли, попытайтесь сделать следующее: разотрите ногу, согните в колене и потяните на себя, стараясь перетерпеть боль.
Перед сном помассируйте уставшие ноги, разотрите икроножные мышцы. Очень полезной процедурой является ванночка для ног с эфирными маслами [[Можжевельника плоды|можжевельника]], лаванды и [[Розмариновое масло|розмарина]].
Старайтесь употреблять продукты с повышенным содержанием магния (шпинат, брокколи, орехи, фасоль, морскую капусту).
== Читайте также ==
[[Массаж при судорогах]]
[[Категория:Здоровье]]
