896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Анаэробные лактатные способности == {{Программа тренировок}} Реакция тела на более прод…»
== Анаэробные лактатные способности ==
{{Программа тренировок}}
Реакция тела на более продолжительные серии интенсивных упражнений (продолжительностью 10-60 секунд), например, при беге на дистанциях 200 и 400 метров и при выполнении силовых подходов с количеством быстрых повторений до 50, отличается при переходе к этапу проведения коротких тренировок на [[выносливость]]. В течение первых 8-10 секунд энергия обеспечивается за счет [[Анаэробные алактатные способности|анаэробной алактатной системы]]. Несмотря на то, что максимальное воспроизведение энергии за счет [[АТФ]] происходит по истечении всего пяти-шести секунд, анаэробная лактатная система становится основным источником энергии примерно через 10 секунд<ref>Hultman, E., and Sjoholm, H. 1983. Energy metabolism and contraction force of skeletal muscle in-situ during electrical stimulation. Journal of Physiology 345:525-32.</ref>.
Анаэробная лактатная система поставляет энергию за счет распада [[гликоген]]а (форма глюкозы или сахара в человеческом теле), который хранится в мышечных клетках и в клетках печени и высвобождает энергию для ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата. В случае отсутствия кислорода во время распада гликогена образуется побочный продукт, который называется [[Молочная кислота|молочной кислотой]]. В процессе продолжительной высокоинтенсивной тренировки в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, что вызывает [[Утомление и утомляемость|утомление]] и способствует постепенному снижению уровня выработки энергии.
Непрерывное использование гликогена во время упражнений в конечном итоге приводит к истощению запасов гликогена. Уровень гликогена можно с легкостью восстановить путем приема простых углеводов непосредственно после тренировки (особенно в виде углеводных порошков, таких как мальтодекстрин и амилопектин) и последующего приема сложных углеводов (крахмала), фруктов и овощей, а также в процессе продолжительного отдыха.
== Читайте также ==
*[[Энергетические системы организма]]
**[[Анаэробные алактатные способности]]
**[[Анаэробные лактатные способности]]
**[[Аэробные способности]]
*[[Лактатная выносливость]]
*[[Алактатная выносливость]]
{{Программа тренировок}}
Реакция тела на более продолжительные серии интенсивных упражнений (продолжительностью 10-60 секунд), например, при беге на дистанциях 200 и 400 метров и при выполнении силовых подходов с количеством быстрых повторений до 50, отличается при переходе к этапу проведения коротких тренировок на [[выносливость]]. В течение первых 8-10 секунд энергия обеспечивается за счет [[Анаэробные алактатные способности|анаэробной алактатной системы]]. Несмотря на то, что максимальное воспроизведение энергии за счет [[АТФ]] происходит по истечении всего пяти-шести секунд, анаэробная лактатная система становится основным источником энергии примерно через 10 секунд<ref>Hultman, E., and Sjoholm, H. 1983. Energy metabolism and contraction force of skeletal muscle in-situ during electrical stimulation. Journal of Physiology 345:525-32.</ref>.
Анаэробная лактатная система поставляет энергию за счет распада [[гликоген]]а (форма глюкозы или сахара в человеческом теле), который хранится в мышечных клетках и в клетках печени и высвобождает энергию для ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата. В случае отсутствия кислорода во время распада гликогена образуется побочный продукт, который называется [[Молочная кислота|молочной кислотой]]. В процессе продолжительной высокоинтенсивной тренировки в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, что вызывает [[Утомление и утомляемость|утомление]] и способствует постепенному снижению уровня выработки энергии.
Непрерывное использование гликогена во время упражнений в конечном итоге приводит к истощению запасов гликогена. Уровень гликогена можно с легкостью восстановить путем приема простых углеводов непосредственно после тренировки (особенно в виде углеводных порошков, таких как мальтодекстрин и амилопектин) и последующего приема сложных углеводов (крахмала), фруктов и овощей, а также в процессе продолжительного отдыха.
== Читайте также ==
*[[Энергетические системы организма]]
**[[Анаэробные алактатные способности]]
**[[Анаэробные лактатные способности]]
**[[Аэробные способности]]
*[[Лактатная выносливость]]
*[[Алактатная выносливость]]
