Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Мы условно разделим мышцу на несколько частей, чтобы понять, как она работает. Верхняя часть поднимает лопатку и плечевой пояс вверх, нижняя - опускает вниз, ну а средняя часть должна приближать лопатку к позвоночнику. Нельзя не упомянуть о том, что полноценное развитие трапеций поможет избежать травм плечевого сустава и ключицы.
Сложность возникает в подборе упражнений для тренировки трапециевидной мышцы. С одной стороны, трапециевидная мышца получает косвенную нагрузку практически
во всех упражнениях на спину, с другой -каждому из регионов участков требуется что-то свое. Вы сами видите, что верхняя часть функционирует совсем не так, как нижняя. В идеале на каждый отдел нужно выполнять по упражнению, однако вряд ли подобный график возможно вписать в тренировочное расписание каждого бодибилдера. Отсюда вытекает следующий вариант: в одну неделю акцент делается на верхнюю и среднюю часть, а в другую - на верхнюю и нижнюю. Это - всего лишь пример тренировки, очевидно, что отстающий регион участок должен получать нагрузку чаще. Теперь акцентируем внимание на конкретных упражнениях.
''Читайте также:'' [[Мышцы - анатомия и функции]]
При выполнении ''верхних тяг за голову'' важно занять правильную позицию в тренажере. Изначально лопатки необходимо свести. В этом случае дотянуться до рукояти может быть непросто, поэтому потребуется помощь партнера, который подтянет вес в исходную позицию. При выполнении движения старайтесь держать лопатки сведенными. <br>
Рекомендации по ''тягам блока к животу'' также не окажутся новыми. Обращайте внимание на то, что тянете снаряд спиной, а руки лишь передают усилие, но не оказывают его. <br>
При выполнении ''тяги штанги в наклоне'', сменяя хват, можно направлять нагрузку в нужный регион участок спины. Руки в положении пронации (ладони вниз) - и нагрузка уходит в нижнюю и среднюю часть трапециевидной мышцы. Если взяться хватом снизу (супинация), то в этом случае львиная доля веса придется на верхнюю часть
трапеций.<br>
Далеко не в каждом зале есть оборудование ''для тяги Т-грифа''. Но
== Частота и принципы тренировок ==
Считается, что трапециевидная мышца лучше отзывается на большие веса в умеренном диапазоне повторений - 7-10 в подходе. Именно поэтому тренировка должна основываться на «силовой» или «объемной» фазе, но никак не на «сушке». Рассмотренные упражнения (особенно шраги и тяга к подбородку) можно выполнять как в день, когда тренируется спина как таковая, так и в тот день, когда проводится тренировка плеч. Ведь, по сути, это один большой регионучасток, который следует «пропитать» кровью.
Одного дня акцентированной нагрузки в неделю будет вполне достаточно. Трапециевидная - это та мышца, которая растет в комплексе с прочими, ее сложно «прокачать» изолированно. При общем развитии трапеции тоже будут увеличиваться.
