896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Изотоническая методика
<tr><td>
<p>'''Нагрузка'''</p></td><td>
<p>Циклическая: 30-50% повторного максимума </p><p>Ациклическая: 50-80% повторного максимума</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td>
На рисунке 1 показан пример программы тренировки мощности для баскетболистки команды колледжа, за плечами которой лежит четыре года силовых тренировок. Максимальный уровень механической выработки энергии обычно достигается при нагрузке, равной 50 процентам повторного максимума (плюс-минус 5 процентов) во время выполнения силового упражнения<ref>Baker, D.G., Nance, S., and Moore, M. 1989- The load that maximizes the average mechanical power output during jump squats in power-trained athletes. J Strength Cond Res. 15(l):20-4.</ref> и около 85 процентов для олимпийского двоеборья<ref>Garhammer, J. 1989. Weightiifting and training. In Biomechanics of sport, ed. C.L. Vaughn, 169-211. Boca Raton, FL: CRC Press.</ref>. Потеря мощности происходит примерно на шестом повторении каждого подхода<ref>Baker, D.G., and Newton, R.U. 2007. Change in power output across a high-repetition set of bench throws and jump squats in highly trained athletes. Journal of Strength and Conditioning Research 21 (4): 1007-11.</ref>.
== Читайте также ==
*[[Силовые тренировки]]
