700
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Общая физическая работоспособность у детей и подростков
Исходя из этого, использование показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы в качестве косвенного критерия общей физической работоспособности оправданно не раньше чем в возрасте 13-15 лет. В период же с 7 до 12 лет подобный способ прогнозирования общей физической работоспособности малообоснован.
== Методы определения уровня общей физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста ==
В целях определения уровня общей физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста ориентировочно могут быть использованы простейшие бытовые пробы, упрощенные варианты отдельных лабораторных проб и определение общепризнанного показателя общей физической работоспособности PWC170, который применительно к данному контингенту называют '''PWC<sub>aF</sub>''' (от англ. age frequency - соответствующий возрасту).
'''В качестве простейших бытовых проб рекомендованы:'''
*определение ЧСС при подъеме на 4-й этаж типового многоэтажного дома в индивидуально возможном темпе (ЧСС <100 уд./мин - отличная, ЧСС 100-130 уд./мин - хорошая, ЧСС 130-150 уд./мин - удовлетворительная, ЧСС >150 уд/мин - неудовлетворительная подготовленность);
*измерение ЧСС при подъеме на 4-й этаж за 2 мин (при ЧСС <140 уд./мин может быть назначен режим тренировочный и общефизической подготовки).
'''Упрощенный вариант пробы Мартине:''' после 10 мин сидения регистрируют исходные ЧСС и АД. Затем исследуемому предлагают сделать 20 приседаний за 40 с (молодым людям за 20 с). Через 5 мин после окончания пробы проводят повторную регистрацию ЧСС и АД.
''Рассчитывают'': разность ЧСС после нагрузки и до нее (Мп); разность систолического давления после нагрузки и до нее (Мс); разность диастолического давления после нагрузки и до нее (Мд) (если диастолическое давление после нагрузки снижается, Мд необходимо умножить на 0,5).
При хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы наибольшая разность указанных параметров не превышает 5. При удовлетворительном она колеблется от 6 до 10, при неудовлетворительном - превышает 10.
'''Проба РWСaF.''' При измерении физической работоспособности у людей старших возрастных групп следует ориентироваться на мощность физической нагрузки, при которой ЧСС равна не 170 уд./мин, а меньшей величине, соответствующей (так же как и РWС170 у молодых) 87% максимальных значений пульса для каждого возраста, которые вычисляют по формуле:
220 - возраст.
Исходя из этого, индикаторная величина ЧСС, соответствующая РWС170 у молодых, равна:
(220 - возраст) ? 0,87.
Это соответствует в возрасте 30-39 лет - 161 уд./мин; 40-49 лет - 152 уд./мин; 50-59 лет - 143 уд./мин; 60-69 лет - 134 уд./мин.
'''Показатель РWСaF''' определяют путем регистрации ЧСС в конце двух возрастающих по мощности нагрузок, разделенных интервалом отдыха. Продолжительность каждой нагрузки - 3 мин, интервал отдыха между ними - 3 мин.
'''Мощность I нагрузки''' задают следующим образом: тренированные мужчины - 6 кгм/мин на килограмм массы тела, нетренированные - 3 кгм/мин на килограмм; тренированные женщины - 3 кгм/мин на килограмм, нетренированные - 1,5 кгм/мин на килограмм.
'''Мощность II нагрузки''' рассчитывают исходя из ЧСС в ответ на I нагрузку и индикаторной величины пульса. Учитывают, что ЧСС в конце II нагрузки должна быть ниже индикаторной на 10-15 уд./мин, а повышение ЧСС на каждые 100 кгм/мин мощности нагрузки составляет 8-12 уд./мин у мужчин и 13-17 уд./мин у женщин.
'''Расчет PWC<sub>aF</sub>''' проводят по формуле:
PWC<sub>aF</sub> = W1 + (W2-W1) * (F-f1) / (f2-f1)
где W1 и W2 - мощность I и II нагрузки; F - индикаторная величина пульса; f1 - ЧСС в конце I нагрузки; f2 - ЧСС в конце II нагрузки.
Принципы оценки общей физической работоспособности по показателю PWC<sub>aF</sub> приведены в табл. 2.
'''Таблица 2. Оценка общей физической работоспособности у людей разного пола и возраста по данным пробы PWC<sub>aF</sub>'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Возраст, лет</p></td><td colspan="5">
<p>Физическая работоспособность</p></td></tr>
<tr><td>
<p>низкая</p></td><td>
<p>ниже средней</p></td><td>
<p>средняя</p></td><td>
<p>выше средней</p></td><td>
<p>высокая</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>Женщины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>20-29</p></td><td>
<p>449</p></td><td>
<p>450-549</p></td><td>
<p>550-749</p></td><td>
<p>750-849</p></td><td>
<p>850</p></td></tr>
<tr><td>
<p>30-39</p></td><td>
<p>399</p></td><td>
<p>400-499</p></td><td>
<p>500-699</p></td><td>
<p>700-799</p></td><td>
<p>800</p></td></tr>
<tr><td>
<p>40-49</p></td><td>
<p>299</p></td><td>
<p>300-399</p></td><td>
<p>400-599</p></td><td>
<p>600-699</p></td><td>
<p>700</p></td></tr>
<tr><td>
<p>50-59</p></td><td>
<p>199</p></td><td>
<p>200-299</p></td><td>
<p>300-499</p></td><td>
<p>300-599</p></td><td>
<p>600</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>Мужчины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>20-29</p></td><td>
<p>699</p></td><td>
<p>700-849</p></td><td>
<p>850-1149</p></td><td>
<p>1150-1299</p></td><td>
<p>1300</p></td></tr>
<tr><td>
<p>30-39</p></td><td>
<p>599</p></td><td>
<p>600-749</p></td><td>
<p>750-1049</p></td><td>
<p>1050-1199</p></td><td>
<p>1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>40-49</p></td><td>
<p>499</p></td><td>
<p>500-649</p></td><td>
<p>660-949</p></td><td>
<p>950-1099</p></td><td>
<p>1100</p></td></tr>
<tr><td>
<p>50-59</p></td><td>
<p>399</p></td><td>
<p>400-549</p></td><td>
<p>550-849</p></td><td>
<p>850-999</p></td><td>
<p>1100</p></td></tr>
</table>
В настоящее время ряд специалистов признают новую концепцию стратегии профилактики соматических заболеваний.
Методологической основой данной концепции считают рассмотрение живого организма как открытой термодинамической системы, устойчивость которой, в соответствии с законами термодинамики, зависит прежде всего от ее энергетического потенциала, и в частности уровня аэробных возможностей. Порог аэробного энергетического потенциала, обусловливающий «безопасный уровень» соматического состояния, должен быть не ниже 42 мл/кг в мин-1 для мужчин и 35 мл/кг в мин-1 для женщин. (Результаты велоэргометрии соответственно 3 и 2 Вт/кг в мин-1, время пробега дистанции 3 км - менее 14 мин для мужчин и 2 км - менее 11 мин для женщин.)
== Читайте также ==
