Понятно, что сделать 10 подходов по 10 повторений с весом от 60% до 90% от максимального это очень тяжелая работа. Но есть выход из ситуации. Мышечные волокна рекрутируются не от веса как такового, а от той интенсивности, с которой прикладываешь силу. Поэтому вес можно сбавить до 40% и даже до 30% а приложить силу соответствующую 80% психического напряжения. То есть сделать упражнение с максимальной скоростью. Поэтому на начальном этапе сложно поймать необходимую интенсивность, которую необходимо прикладывать к снаряду и определить вес отягощения. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающееся от подхода к подходу, то это, в корне неправильно. Потому что главный принцип – не закислиться. То есть субъективное ощущение после этой серии - легкое локальное утомление. Темп должен быть не высоким, при высоком темпе большая вероятность чрезмерного закисления мышц. Надо делать в таком режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул.… И для такого режима работы кольцевой кистевой эспандер подходит идеально. Преимущество кольцевого эспандера в его легкости и компактности. Его легко можно носить в кармане или поясной сумке. Тот же C&C носить с собой не так удобно, не говоря уже про более громоздкие пружинные эспандеры.

Есть еще один очень эффективный метод тренировки митохондрий с использованием кольцевого эспандера. Заключается он в том, что эспандер необходимо сжимать в максимально быстром темпе на протяжении 10 секунд, после следует отдых 2 минуты. Таких подходов должно быть 4-5. После следует отдых 10 минут, после чего серия повторяется. Всего 2 серии, больше не надо. Таких тренировок должно быть не больше трёх в недельном микроцикле. Можно обе эти тренировки чередовать.