6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Оптимальное время приёма белка при наборе мышечной массы
В ходе исследования<ref>http://journals.lww.com/acsm-msse/Citation/2016/12000/Resistance_Exercise_Augments_Postprandial.21.aspx</ref>, результаты которого были опубликованы в официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины Medicine & Science in Sports & Exercise, было отмечено, что сочетание белковой пищи и силовой тренировки незадолго до сна позволяет быстрее восстановить мышцы.
В другом исследовании<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28536184</ref>, проведенном группой ученых из Медицинского центра Маастрихтского университета Люка ван Лоона (Luc van Loon) была продемонтрирована польза приема коктейля из 30 г казеина на ночь, который улучшает белковый баланс организма; съеденные аминокислоты включаются в состав мышц, однако быстрее мышцы не растут, но порция белка перед сном полезна для роста мышц.
=== Оптимальное время для приёма протеина при работе на рельеф ===
