6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Меню средиземноморской диеты на неделю
'''1-ый''':
* завтрак – мюсли или цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом (150-200 г), яблочко, сок;* обед — запеченные овощи (100 г) с зеленью, морская рыба (150 г), бокал красного сухого вина;* ужин — овощной салат (300 г), 2 ломтика сыра нежирных сортов, зеленый чай.
'''2-ой''':
* завтрак – каша на молоке (100-150 г), ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай;* обед — салат из помидора и яйца с оливковым маслом, вареный рис (100 г), бокал красного вина;
* ужин — запеченная рыба (250 г) посыпанная зеленью, зеленый чай.
'''4-ый''':
* завтрак — бутерброд с ломтиками постного мяса (50-60 г), овощной салатик салат с оливковым маслом, зеленый чай;
* обед — салат с ламинарией (100 г), запеченная тушка кальмара (200 г), бокал вина;
* ужин — тушеный рис с пряностями (200 г), зеленый чай.
* завтрак — овсяные хлопья на молоке или соке (150 г), апельсин или грейпфрут, сок;
* обед — овощной суп (200 г), салат из морепродуктов (100 г), бокал вина;
* ужин — морская рыба, приготовленная на пару (200 г), овощной салатик салат (100 г), зеленый чай.
'''7-ой''':
Допускается на этой диете один перекус из стакана нежирного молока или кефира, натурального йогурта или одного фрукта. Можно съесть горсть орехов.
=== Средиземноморская диета «3 супа» ===
