'''Александр Вишневский''' Окончив Ленинградский Инженерно- российский профессиональный бодибилдерСтроительный институт (ЛИСИ), поступил на службу в армию в ВВС, после окончания которой в 1987 году занялся бодибилдингом. Чемпион мира по бодибилдингу, 3В 1989 году в Клайпеде занял первое место на «чемпионате СССР среди юниоров» в Санкт-х кратный Чемпион РоссииПетербурге в весовой категории до 70 кг, Абсолютный чемпион России 1997получив звание «мастера спорта». В ноябре 2000 года А. Вишневский занял первое место на «чемпионате мира» в Малакке, 1998, 1999 гг, абсолютный чемпион "Звезда планеты в весовой категории до 90 кг и вскоре после этого стал тренером известных российских бодибилдеров. Сегодня он владеет несколькими фитнес"-центрами, абсолютный чемпион "Кубка Атлантов"а также работает персональным тренером.

'''Александр Вишневский''': Отвечая на этот и многие другие вопросы, я исхожу, в первую очередь из своего личного опыта. А он у меня в плане борьбы с жировыми отложениями не особо богат — от природы я довольно сухощав. Плюс ко всему прочему я уже привык соблюдать диету круглый год. Однако даже мне перед соревнованиями приходится сидеть на более жесткой диете, чтобы «заострить» рельеф. Набор продуктов при этом традиционный в основном куриные грудки и белый рис плюс овощи (огурцы, помидоры) и немного фруктов (обычно яблоки). Если говорить о белковых продуктах, то в этот рацион я добавляю яичные белки и [[Концентрат сывороточного протеина|концентрированный ]] [[протеин]]. Раньше, когда финансовые возможности были похуже, зачастую вместо курицы употреблял рыбу (треску, пикшу, минтай), хотя она мне, если честно, не очень-то нравилась. Но это — дело вкуса. Например, многие атлеты в последнее время любят «сидеть» на красной рыбе вроде горбуши и набирают отличный рельеф. Чтобы мышцы на «сушке» не «горели», важно потреблять белка достаточно много — 2-3 грамма на килограмм веса тела. Для ускорения обменных процессов имеет смысл питаться чаще. Уменьшив размер порций: вместо 3-4 раз в день 5-6, а то и больше. Если я чувствую, что не успеваю к назначенному времени набрать «пик» формы, то на 7-10 дней могу практически полностью отказаться от углеводов (риса). Но к «безуглеводке» нужно относиться осторожно, так как она может привести к потере мышечной массы. В это время имеет смысл ещё больше поднять прием белка и пить побольше воды.

'''Александр Вишневский''': с этой проблемой сталкиваются почти все культуристы, тренирующиеся с приличными весами, особенно те, кто грешит неверной техникой исполнения или недостаточно хорошо разминается. Но не все так плохо. В основном проблемы с локтями мешают прорабатывать [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы ]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. В случае с плечами есть смысл отказаться от [[Жим из-за головы|жимов штанги из-за головы ]] или [[Жим гантелей лежа|жимов гантелей ]] и сосредоточиться на [[Жим штанги сидя|жимах штанги сидя с груди]]. Еще лучше, если вы будете выполнять жим с груди не со штангой, а в [[Тренажер Смита|тренажере Смита ]] — при этом боль в локтях практически никогда не ощущается. Что же касается тренировки трицепса, то я бы посоветовал сосредоточиться на [[Разгибания рук на верхнем блоке|разгибаниях рук на блоке стоя ]] прямым и обратным хватом. Эти упражнения отлично прорабатывают трицепсы и в то же время абсолютно безопасны и, я бы даже сказал, комфортны для исполнения.

'''Вопрос''': Занимаюсь в тренажерном зале три года, добился определенных результатов. В последнее время заметил, что [[мышцы спины ]] заметно отстают. Как быть?

'''Александр Вишневский''': Необходимо сделать акцент именно на этих мышцах. Другой вопрос — как? Некоторые занимающиеся предпочитают продолжать нагружать все части тела как и прежде, резко повышая нагрузку на спину. Думаю, это — неверный подход. Вам придется в сумме тратить больше энергии, чем раньше, и вряд ли вы что-то нарастите. Нужно поступить иначе: больше тренировать спину, снизив объем работы на остальные части тела. Будьте спокойны — они от этого меньше не станут. Теперь о [[Тренировка спины|тренировке спины]]. Присмотритесь, что у вас больше отстает: толщина или ширина? Если первое, то нужно сосредоточиться на [[Тяга штанги в наклоне|тяге штанги]], Т-грифа или [[Тяга гантелей в наклоне|гантели в наклоне]], [[Тяга блока к поясу сидя|тяге низкого блока к поясу сидя ]] или [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальной тяге в тренажере типа «Хаммер»]]. Если второе, то вам стоит больше [[Подтягивания на перекладине|подтягиваться на перекладине]], [[Тяга верхнего блока к груди|тянуть верхний блок к груди ]] широким и узким хватом, а также выполнять различные варианты [[Пулловеры|пулловеров ]] (на блоке либо с гантелью). Если у вас серьезные проблемы и с тем, и с другим, то лучше всего, на мой взгляд, прорабатывать спину дважды в неделю, одну тренировку посвящая ширине, а другую – толщине.

'''Вопрос''': В фитнес-журналах пишут, что три составляющие в фитнесе — это тренировки, [[Питание бодибилдера|питание ]] и [[Восстановление после тренировок|восстановление]]. Какая из них важнее?

'''Александр Вишневский''': На самом деле, важно все, но главное все-таки это — питание. Подумайте сами: поедет ли автомобиль, если в него не залить бензин? Так и здесь. Для того, чтобы тренировки в зале давали нужный эффект, необходимо обеспечить организм комплексом питательных веществ: [[Белки в питании человека|белками]], [[Углеводы в питании человека|углеводами]], [[Жиры в питании человека|жирами]], [[Витамины в спорте|витаминами]], [[Минералы|минералами ]] и [[Микроэлементы|микроэлементами]]. С другой стороны, правильное питание в фитнесе важно и еще по одной причине: тренироваться в зале нравится почти всем, а вот сидеть на диете — мало кому. В итоге многие занимающиеся выглядят большими, но гладкими, их мышц попросту не видно под слоем жира.

'''Александр Вишневский''': Ваша ситуация не из простых, но из нее можно найти выход. Вы можете использовать принцип вынужденных повторений в тех движениях, которые вы можете проделывать одной рукой, скажем, в [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибаниях рук с гантелью ]] (стоя, сидя, сидя в наклоне, на пюпитре), [[Разгибания рук с гантелью|разгибаниях рук с гантелью ]] (стоя, сидя, лежа), [[Жим гантелей лежа|жимах гантели ]] (стоя, сидя) и [[Махи руками в стороны|махах гантели ]] в стороны и перед собой (стоя и сидя). В этом случае вы имеете даже преимущество перед работой с партнером, так как сами вы лучше чувствуете, насколько сильно должны помочь работающей руке.

'''Александр Вишневский''': Упражнений, нагружающих плечи I или, как их еще называют, [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], довольно много. Их можно разбить на три основные группы: жимы, махи и тяги. К первой группе относятся жимы штанги из-за головы сидя, жимы штанги с груди сидя и стоя, жимы гантелей, жимы в Смит-машине тренажере «Хаммер». Ко второй можно отнести махи гантелей в стороны сидя и стоя, махи на блоке в стороны, махи гантелей, штанги и блоков перед собой, а также махи гантелей или блоков в стороны сидя или стоя в наклоне. Третья группа — это тяга штанги, гантелей или блока к подбородку. Если бы мне предложили выбрать главные движения, то я остановился бы на жимах с груди в тренажере Смита, махах гантелей через стороны и махах гантелей в наклоне. На мой взгляд, жимы штанги из-за головы - не совсем естественное движение для человека, к тому же оно нагружает главным образом средние пучки дельтовидных мышц. Ну а жимы с груди — более физиологичны в этом плане, и, в придачу, более акцентированно грузят передние пучки дельт, за счет чего плечи приобретают округлую форму. Не стоит сбрасывать со счетов то обстоятельство, что работа в тренажере Смита практически безопасна, к тому же, вы можете использовать приличные веса без посторонней помощи, что не пройдет при жимах с гантелями — там вам попросту может не хватить сил, чтобы самостоятельно забросить гантели к плечам. Ну и техника исполнения при работе на тренажере куда чище. Если же говорить о махах, то здесь я бы отдал предпочтения махам через стороны сидя. Все же именно боковые пучки делают плечи визуальношире, а положение сидя позволяет работать максимально «чисто» - вы просто не сможете помогать себе при подъеме веса ни корпусом, ни чем-либо иным. Тяга штанги к подбородку -замечательное упражнение, особенно для тех, кто помимо плеч хочет развить и трапеции. Вот, собственно, и все. ---- '''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]