== Гиревой фитнес ==

[[Image:Girevoi_fitnes.jpg|250px|thumb|right|Гиревой фитнес]]

=== История ===

Западные специалисты в области [[фитнес]]а быстро определили, что гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определенной направленности тренировок гиря с легкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как [[кроссфит]], постоянно использует гирю как неотъемлемую часть тренировочных комплексов.

=== Преимущества ===

*[[Рывок гири]]

*[[Толчок гири]]

*Приседания с гирей

Как описывалось в начале статьи, эффективным при занятиях с гирей будет циклический метод, то есть выполнение определенного количества работы в определенный промежуток времени. Иными словами — интервальная работа. Именно интервальная работа обеспечит эффективное сжигание запасов подкожного жира наряду с развитием мышечной системы. Для достижения наилучшего эффекта от тренировок нагрузку необходимо рассчитывать, исходя из состояния организма в момент выполнения упражнений. Лучшим вариантом контроля будет замер частоты сердечных сокращений сразу после выполнения того или иного упражнения или комплекса упражнений. Так, для того чтобы организм человека вместо гликогена использовал в качестве источника энергии запасы подкожного жира, тренировочную работу необходимо производить при частоте сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Исходя из этого и должна строиться тренировка с гирей. Оптимальным решением будет составление программы тренировок с использованием тренировочных комплексов, направленных на развитие той или иной группы мышц определение; требуемой интенсивности выполнения упражнений комплекса и интервалов отдыха между упражнениями или комплексами упражнений.

=== Пример тренировочной программы ===