Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Гиря

3917 байт убрано, 7 лет назад
Нет описания правки
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}== Какие гири выбрать? =={{Гиревой спорт}}'''Зачем тягать 700-фунтовую штангу, если можно тренироваться с 24-килограммовой гирей?'''<br />''Луи Симмонс, штангистский клуб Вест-сайда'' 
== Что такое гиря? ==
[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]
'''Гиря''' — это пушечное ядро с ручкой. Это экстремально портативный тренажерный зал. Это громкое заявление: «Я устал от метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и буду тренироваться как мужик!» Подъем гири подобен агрессивному специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и свободному владению средневековым мечом. Это проявление «инстинкта воина», как его называл Ори Хофмеклер. Парни дают имена своим гирям так же, как своим стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки с изображением гирь. Русские гири — это Harley-Davidson среди любителей качать железодругими конструктивными особенностями.
[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]]
Гири обеспечивают полное и всестороннее развитиеРусские гири традиционно меряют пудами. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Они избавляют от жираОдин пуд — это старинная русская единица измерения, не заставляя позориться на занятиях аэробикойэквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Всего за Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно5 пуда, или 53 фунта — это один компактный стандартный вес армейской гири; и буквально неразрушимый снарядтак называемая «двухпудовка», 2 пуда, который можно использовать в любом местеили 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.
Русские гири традиционно меряют пудамиГири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Один пуд — это старинная русская единица измеренияОни избавляют от жира, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов)при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Самые популярные веса Всего за 1-2 часа тренировок в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1неделю. Все,5 пудачто нужно, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; это один компактный и так называемая «двухпудовка»буквально неразрушимый снаряд, 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревикамикоторый можно использовать в любом месте.
'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты'''
Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.
 
Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим, пока не достигнете целей, обозначенных в конце книги, вот тогда и поговорим.
 
Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина,
лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.
 
Я знаю, вы думаете, что это легкий вес, но гиря ощущается тяжелее, чем она весит в действительности! Чтобы вы поняли, о чем речь, расскажу такую историю: в течение нескольких лет мы привозили на выставку Arnold Fitness Expo 40-килограммовую гирю для желающих испытать себя в [[Армейский жим|армейском жиме]]. Если потребуете, вам ее дадут. Правила просты: в начальном положении рука находится ниже подбородка, ноги выпрямлены... Потом, когда вы не сможете даже взять гирю на грудь, не вините гирю и не жалуйтесь, что «это все из-за неправильной техники».
 
Взглянем правде в глаза, выжать одной рукой 40 кг над головой — не показатель силы. Тем более для 110-килограммового мужика, который может выжать лежа 180 кг. Тем не менее большинство не может справиться с гирей. Поэтому выбирайте гири полегче. В этом нет ничего постыдного. Даже такие мощные мужики, старожилы гиревого спорта, как Донни Томпсон и Марк Бартли, делают много упражнений с 16- и 24-киллограммовыми гирями.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>24, 32, 40</p></td></tr>
</table>
 
Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте [[Рывок гири|рывок]] и [[Жимы с гирей|жим]].
 
Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать [[жим лежа]] в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина,
лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.
Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.
Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.
 
Не гонитесь за тяжелыми гирями просто так, держите в уме свои цели. Анатолий Тарас, ветеран спецназа и ведущий боевой эксперт на территории бывшего Советского Союза, считает, что как только бойцу удается сделать 50 рывков 24-килограммовой гирей, сменив руку один раз, он достигает точки невозврата. «Люди определенного типа будут спрашивать, почему нет (что за ерунда, почему нельзя делать больше)?» — говорит Тарас. «Если у вас есть время и желание, то можно, но не обязательно, если вы не стремитесь к рекордам. Но даже несколько рекордов подобного рода ничего не добавят вам как бойцу».
== Читайте также ==
Anes
3436
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/97674»

Навигация