3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Новая программа-минимум русского гиревого спорта. Резюме
*Дважды в неделю по 5 минут выполняйте [[Турецкий подъем гири|турецкие подъемы]], меняя руки.
*Сосредоточьтесь на технике, а не на количестве . Не считайте [[Повторение|повторы ]] и не увеличивайте их количество.
*Примерный план на неделю: понедельник, четверг — махи; вторник, пятница — турецкие подъемы. Или понедельник, четверг — турецкие подъемы; вторник, пятница — махи. Можно добавить день для махов или турецких подъемов.
*Перед тренировкой: 10 минут [[Приседания с гирей|приседаний лицом к стене]], [[Гало с гирей|гало]] и качании[[Упражнения с гирей#Растяжка насосом (качания)|качания]]. См. [[Упражнения с гирей#Подготовительные и разминочные упражнения с гирей|Подробнее]].
*Вы Если вы еще неопытный атлет, не занимайтесь с железом в свободные днии ознакомьтесь со статьей [[Гиревая тренировка: основы техники]].
== Пошаговый план тренировок с гирями ==
