Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Уровни программы:
Десять упражнений называются «Десять уровней». Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходит от легкого к более сложному, от начального к профессиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат. Первый уровень — самый простой вариант, тогда как Десятый уровень — самый сложный вариант упражнения. Нужно отметить, что иная последовательность выполнения упражнений не приведет вас к заветной цели — по крайней мере, не в обозримом будущем. Главная цель такой структуры — показать тренирующимся, как, не прибегая к помощи персонального тренера и специального оборудования, научиться правильно выполнять серии упражнений. Научившись выполнять упражнения из Десятого уровня без особого напряга, вы можете считать себя мастером тренировки с собственным весом.
*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40140, затем переход на уровень 2*'''2 уровень''' [[Горизонтальные подтягивания]] 3 подхода по 30130, затем переход на уровень 3*'''3 уровень''' [[Подтягивания: Складной нож]] 3 подхода по 20120, затем переход на уровень 4*'''4 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Неполные подтягивания|Неполные подтягивания]] 2 подхода по 15115, затем переход на уровень 5*'''5 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Полные подтягивания|Полные подтягивания]] 2 подхода по 10110, затем переход на уровень 6*'''6 уровень''' [[Подтягивания узким хватом]] 2 подхода по 10110, затем переход на уровень 7*'''7 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Разновысокие подтягивания|Разновысокие подтягивания]] 2 подхода по 919, затем переход на уровень 8*'''8 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Неполные подтягивания на одной руке|Неполные подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 818, затем переход на уровень 9*'''9 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке с поддержкой|Подтягивания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 717, затем переход на уровень 10
*'''10 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке|Подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 6
