Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Беговая дорожка для дома

16 байт убрано, 6 лет назад
Ошибки при занятиях на беговой дорожке
##Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, чтобы безопасно сойти с тренажера.
=== Ошибки при занятиях на беговой дорожке ===
 === '''Рассеянное внимание ==='''
Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятий.
=== '''Выгибание для просмотра телевизора === '''
Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ноги.
Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.
=== '''Однообразие === '''
При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним.
=== '''Держание за поручни === '''
Может показаться, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться на поручни, специалисты советуют просто снизить скорость.
=== '''Занятия без разминки === '''
Все мы очень заняты, но [[Разминка в бодибилдинге|разминка]] очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям.
=== '''Слишком большой угол наклона === '''
Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.
=== '''Слепое доверие настройкам === '''
Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе.
=== '''Спрыгивание с дорожки на полном ходу === '''
Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.

Навигация