Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тема на странице Обсуждение:Трехдневный сплит для начинающих
На этой странице показаны изменения между двумя версиями сообщения от участника 93.185.26.67 в теме «Начинающие бодибилдеры и изолирующие упражнения» на Обсуждение:Трехдневный сплит для начинающих.
Вы можете посмотреть другие версии этого сообщения на его странице истории.
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | Я не начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы сделать всю программу | + | Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу. |
| − | Сейчас хочу сократить | + | Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится. |
День 1: | День 1: | ||
| + | |||
Становая тяга 3-4x6-10 | Становая тяга 3-4x6-10 | ||
| + | |||
Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12 | Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12 | ||
| + | |||
Подтягивания 3-4х 6-12 | Подтягивания 3-4х 6-12 | ||
| + | |||
Жим узким хватом 3-4х 6-12 | Жим узким хватом 3-4х 6-12 | ||
День 2 | День 2 | ||
| + | |||
Приседания 3-4х6-12 | Приседания 3-4х6-12 | ||
| + | |||
Мертвая тяга 3-4х6-12 | Мертвая тяга 3-4х6-12 | ||
| + | |||
Жим штанги стоя 3-4×6-12 | Жим штанги стоя 3-4×6-12 | ||
| + | |||
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12 | Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12 | ||
День 3 | День 3 | ||
| + | |||
Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12 | Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12 | ||
| + | |||
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12 | Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12 | ||
| + | |||
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12 | Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12 | ||
| + | |||
Пресс | Пресс | ||
