Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Протеин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Протеин == | == Протеин == | ||
− | {{#ev:youtube| | + | {{#ev:youtube|Pksovl4RnyE|300|right| Домашний протеиновый коктейль}} |
+ | {{#ev:youtube|G46xL-Ry71w|300|right|[[Южаков Антон]] Протеин (белок). Всё, что нужно знать о белке. Нормы в сутки, скорость усвоения, скорость переваривания, лучшие источники белка, полноценный и неполноценный белок}} | ||
+ | {{#ev:youtube|yCmfb6Tbh2s|300|right|[[Южаков Антон]] Лучшие белковые продукты: Мясо, Рыба, Молочные продукты, Яйца, соя и орехи. Подробный разбор каждого продукта}} | ||
[[Image:Belkov_produkti.jpg|200px|thumb|right|белковые продукты]] | [[Image:Belkov_produkti.jpg|200px|thumb|right|белковые продукты]] | ||
[[Image:Belkoviy_obmen.jpg|200px|thumb|right|Белковый обмен в организме]] | [[Image:Belkoviy_obmen.jpg|200px|thumb|right|Белковый обмен в организме]] | ||
+ | {{#ev:youtube|hCpA-v_x0AI|300|right|Информация для новичков}} | ||
'''Протеин''' — это [[Спортивное питание|спортивная добавка]], которая сделана на основе белковых смесей. В пищеварительном тракте протеин расщепляется ферментами до [[Аминокислоты|аминокислот]], которые всасываются в кровь и затем используются мышцами и другими тканями. | '''Протеин''' — это [[Спортивное питание|спортивная добавка]], которая сделана на основе белковых смесей. В пищеварительном тракте протеин расщепляется ферментами до [[Аминокислоты|аминокислот]], которые всасываются в кровь и затем используются мышцами и другими тканями. | ||
Строка 13: | Строка 16: | ||
== Протеин в бодибилдинге == | == Протеин в бодибилдинге == | ||
+ | {{#ev:youtube|E5sXVRFx0x0|300|right|Почему Вам не хватает белка? Реальные показатели потребления белка. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}} | ||
+ | {{#ev:youtube|LhO7YOeyKD8|300|right|Сколько мышцы "жрут" белка? Голод и катаболизм. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}} | ||
+ | |||
+ | {{#ev:youtube|iuRONMLpPwI|300|right|Виды протеина и уловки прозводителей}} | ||
Учитывая многообразие функций и биологических эффектов белка и его составляющих — аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы. Рассмотрим подробнее функции белков, актуальные для конкретной спортивной деятельности и все вопросы их применения. | Учитывая многообразие функций и биологических эффектов белка и его составляющих — аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы. Рассмотрим подробнее функции белков, актуальные для конкретной спортивной деятельности и все вопросы их применения. | ||
Строка 60: | Строка 67: | ||
=== Оптимальные дозы протеина в сутки === | === Оптимальные дозы протеина в сутки === | ||
− | + | {{#ev:youtube|hnosFLdVvU8|300|right|Сколько белка усваивается за раз? 30г белка за один приём пищи. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}} | |
* [[Расчет дневной потребности в белке|Расчёт дневной потребности в белке]] | * [[Расчет дневной потребности в белке|Расчёт дневной потребности в белке]] | ||
*[[Как принимать протеин]] | *[[Как принимать протеин]] | ||
Строка 79: | Строка 86: | ||
=== Приготовление коктейля === | === Приготовление коктейля === | ||
− | Не превышайте рекомендованные порции белка, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один приём советуется употреблять не более | + | Не превышайте рекомендованные порции белка, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один приём советуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко. ''Подробнее читайте:'' [[Белково-углеводный коктейль]]. |
=== {{Wow}} Размер порции === | === {{Wow}} Размер порции === |