Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фейсбилдинг
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Фейсбилдинг== | + | == Фейсбилдинг == |
− | '''Фейсбилдинг''' ('' | + | '''Фейсбилдинг''' (''FaceBuilding'') - это система укрепления [[Мимические мышцы|лицевых мышц]], включающая в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица. |
− | + | === Методики фейсбилдинга === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ===Методики фейсбилдинга=== | ||
− | |||
'''Методика Рейнхольда Бенца''' | '''Методика Рейнхольда Бенца''' | ||
− | Самой популярной методикой является '' | + | Самой популярной методикой является «''Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея фейсбилдинга. Комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы. |
'''Методика Кэрол Мадджио''' | '''Методика Кэрол Мадджио''' | ||
− | + | ||
− | ''Кэрол Мадджио'' — | + | ''Кэрол Мадджио'' — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса. |
− | + | {{#evp:youtube|oLFSyMigeog|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}} | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Методика Евгении Баглык''' | '''Методика Евгении Баглык''' | ||
− | + | Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров. | |
'''Методика Патрисии Горовей''' | '''Методика Патрисии Горовей''' | ||
− | + | ||
− | + | Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике. | |
− | ==Основы фейсбилдинга== | + | == Основы фейсбилдинга == |
− | Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в | + | Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует ежедневно, начиная с 5-ти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз. |
'''Этапы фейсбилдинг:''' | '''Этапы фейсбилдинг:''' | ||
*''Подготовительный этап''. <br /> | *''Подготовительный этап''. <br /> | ||
− | |||
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа. | Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа. | ||
*''Основной этап''. <br /> | *''Основной этап''. <br /> | ||
− | + | Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из чередующихся динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля. | |
− | |||
*''Заключительный этап''. <br /> | *''Заключительный этап''. <br /> | ||
− | + | Расслабление мышц играет важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики. | |
− | |||
'''Эффекты от фейсбилдинга:''' | '''Эффекты от фейсбилдинга:''' | ||
− | |||
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры | *Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры | ||
− | * | + | *Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряжения |
− | *Восстановление овала лица, | + | *Восстановление овала лица, придание ему четкости |
*Уменьшение дряблости, обвислости щек | *Уменьшение дряблости, обвислости щек | ||
− | * | + | *Избавление от мешков под глазами, второго подбородка |
− | |||
*Улучшение цвета лица | *Улучшение цвета лица | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |