Редактирование: Энергозатраты человека и пищевой рацион

== Энергозатраты человека и пищевой рацион ==
{{Jissn}}
<small>Основная статья: [http://www.jissn.com/content/11/1/7 Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete]</small>
[[Image:Metabolism.jpg|250px|thumb|right|Энерготраты мышц, органов и тканей человека в зависимости от половой принадлежности, возрастной категории и массы тела]]
[[Image:Metabolism_2.jpg|250px|thumb|right|Таблица расхода энергии органов и тканей человека]]
'''Общий [[Суточный расход энергии|ежедневный расход энергии]] человека''' складывается из ряда отдельных компонентов. Самой большой составляющей являются энергозатраты в состоянии покоя, это расход энергии на базальный (основной) метаболизм<ref>Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR: Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011, 301:R581-R600.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.  Другой компонент – расход энергии в состоянии активности. Его в свою очередь можно разделить на:

* расход энергии на термогенез во время [[Виды физических упражнений|спортивных упражнений]]
* расход энергии на термогенез во время активности, не связанной с упражнениями 
* потери энергии в результате термического эффекта пищи

''Скорость протекания [[Обмен веществ|метаболизма]]'' – динамическая величина. [[Низкокалорийная диета|Дефицит энергии]] в организме, снижение массы тела влияет на энергообмен организма. В частности, при активном снижении массы тела, снижаются общий ежедневный расход энергии человека. Кроме того,  снижение массы тела сокращает объем тканей, участвующих в метаболизме, и тем самым снижает скорость общего метаболизма<ref>Ravussin E, Burnand B, Schutz Y, Jequier E: Energy expenditure before and during energy restriction in obese patients. Am J Clin Nutr 1985, 41:753-759.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3984927?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J: Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. N Engl J Med 1995, 332:621-628.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7632212?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. 

Зачастую величина, на которую происходит снижение общих ежедневных затрат энергии, превосходит показатель, рассчитанный на основе величины, на которую снизилась общая масса тела. В ряде исследований данный факт объясняется  стремлением организма к восстановлению нормальной (базовой) массы тела<ref>Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. Br J Nutr 2001, 85:715-723.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11430776?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rosenbaum M, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL: Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr 2008, 88:906-912.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rosenbaum M, Leibel RL: Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes 2010, 34(Suppl 1):S47-S55.  OpenURL</ref>. Именно адаптивным термогенезом можно объяснить случаи наступления плато в снижении массы тела, а также предрасположенность организма к набору веса после отмены диеты. 
[[Image:Poxydet.jpg|250px|thumb|right|Энергозатраты при различных физических нагрузках]]
Кроме того, при сокращении массы тела происходит снижение уровня термогенеза  во время упражнений<ref>Weigle DS: Contribution of decreased body mass to diminished thermic effect of exercise in reduced-obese men. Int J Obes 1988, 12:567-578.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3235273?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Weigle DS, Brunzell JD: Assessment of energy expenditure in ambulatory reduced-obese subjects by the techniques of weight stabilization and exogenous weight replacement. Int J Obes 1990, 14(Suppl 1):69-77. discussion 77–81</ref><ref>Doucet E, Imbeault P, St-Pierre S, Almeras N, Mauriege P, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Greater than predicted decrease in energy expenditure during exercise after body weight loss in obese men. Clin Sci 2003, 105:89-95.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617720?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Очевидно, что при активности, которая требует перемещения тела, сокращение общей массы тела приведет к снижению количества энергии, необходимой для выполнения упражнений.  Однако в том случае, если спортсмен с помощью утяжелителей повышает свой вес до исходного, расход энергии на выполнение упражнения остается ниже, чем он был до сокращения массы тела. Предполагается, что такое повышение мышечной эффективности может быть связано с гипотироидизмом и гиполептинемией, которыми сопровождается снижение веса, что приводит к снижению дыхательного коэффициента и увеличению доли липидного метаболизма<ref>Rosenbaum M, Vandenborne K, Goldsmith R, Simoneau JA, Heymsfield S, Joanisse DR, Hirsch J, Murphy E, Matthews D, Segal KR, Leibel RL: Effects of experimental weight perturbation on skeletal muscle work efficiency in human subjects. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003, 285:R183-192.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. 

''Термический эффект пищи'' включает в себя энергозатраты на поглощение пищи, абсорбцию, метаболизм и депонирование нутриентов<ref>Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR: Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011, 301:R581-R600. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Термический эффект пищи составляет примерно 10% от общих ежедневных затрат энергии<ref>Tappy L: Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. Reprod Nutr Dev 1996, 36:391-397.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8878356?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Ravussin E, Lillioja S, Anderson TE, Christin L, Bogardus C: Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber. J Clin Invest 1986, 78:1568-1578.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3782471?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Эта доля может меняться в зависимости от типа диеты. При этом относительная величина термического эффекта пищи не изменяется при энергетическом дефиците в организме<ref>Miles CW, Wong NP, Rumpler WV, Conway J: Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food. Eur J Clin Nutr 1993, 47:274-284.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8491165?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, несмотря на то, что при низкокалорийной диете, естественно, абсолютная величина термического эффекта пищи будет ниже, чем при обычной диете.

''Энергозатраты на активность, не связанную с упражнениями'' (повседневная активность), также снижаются при наступлении энергодефицита<ref>Levine JA: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2002, 16:679-702.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Существуют свидетельства того, что уровень спонтанной физической активности снижается при общем энергодефиците организма, и может оставаться некоторое время сниженным даже после возврата к нормальному потреблению пищи<ref>Weyer C, Walford RL, Harper IT, Milner M, MacCallum T, Tataranni PA, Ravussin E: Energy metabolism after 2 y of energy restriction: the biosphere 2 experiment. Am J Clin Nutr 2000, 72:946-953.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.  Этот фактор может также способствовать набору веса после отмены специальной диеты. В целом, для эффективного снижения массы тела, уровень потребления энергии нужно определить исходя из индивидуального расхода энергии в течение дня. В контексте снижения веса этот процесс осложняется тем фактом, что расходование энергии в течение дня носит динамический характер. В процессе снижения веса часто отмечается снижение общего уровня расходования энергии (включая расходование энергии при упражнениях и активности, не связанной с упражнениями), а также скорости общего метаболизма и затрат энергии, связанных с термическим эффектом пищи. В следствие запуска процесса адаптивного термогенеза, общие затраты энергии снижаются на величину, большую, чем можно предсказать исходя из наблюдаемого снижения массы тела. При этом процесс адаптивного термогенеза, а также снижение общего расходования энергии наблюдается даже после прекращения активного снижения веса<ref>Rosenbaum M, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL: Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr 2008, 88:906-912. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Leibel RL, Hirsch J: Diminished energy requirements in reduced-obese patients. Metabolism 1984, 33:164-170.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6694559?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Эти изменения обусловлены  стремлением организма минимизировать дефицит энергии, а также предотвратить дальнейшую потерю массы тела.

Для получения [[АТФ]] из энергетических субстратов организму требуется провести целую серию химических реакций. В случае аэробного метаболизма, этот процесс включает в себя движение протонов через внутреннюю мембрану митохондрий. С помощью АТФ-синтазы энергия протонов направляется на синтез АТФ. В то же время может происходить утечка протонов через внутреннюю мембрану посредством разобщающих белков (UCP)<ref>Jastroch M, Divakaruni AS, Mookerjee S, Treberg JR, Brand MD: Mitochondrial proton and electron leaks. Essays Biochem 2010, 47:53-67.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20533900?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. В таком случае происходит расход кислорода и окисление энергетических субстратов, но не происходит синтеза АТФ. Утечка протонов – довольно существенный фактор энергозатрат организма. К примеру, у крыс он может составлять 20-30% от общих энергетических затрат на метаболизм<ref>Rolfe DF, Brand MD: Contribution of mitochondrial proton leak to skeletal muscle respiration and to standard metabolic rate. Am J Physiol 1996, 271:C1380-1389.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897845?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rolfe DF, Brown GC: Cellular energy utilization and molecular origin of standard metabolic rate in mammals. Physiol Rev 1997, 77:731-758http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9234964?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rolfe DF, Newman JM, Buckingham JA, Clark MG, Brand MD: Contribution of mitochondrial proton leak to respiration rate in working skeletal muscle and liver and to SMR. Am J Physiol 1999, 276:C692-699.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10069997?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.

У [[Типы ожирения|тучных людей]] наблюдается меньшее количество [[Жировая ткань|бурого жира]], а также снижен уровень метаболизма в клетках бурого жира. Было показано, что это связано с повышением концентрации [[серотонин]]а в периферических тканях, включая жировую. Серотонин снижает энергозатраты и как следствие может приводить к [[Ожирение|ожирению]] и [[Сахарный диабет второго типа|диабету]].<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141208144408.htm</ref>

'''Читайте также'''

*[[Обмен веществ|Как ускорить обмен веществ]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Гормоны голода и насыщения]]
*[[Регуляция аппетита]]

== Таблица энергозатрат при различных видах деятельности == 

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 '''кило'''калории.

{| class="wikitable" style="float:right;"
|-
! Спорт !! ккал/мин*кг
|- 
|стрельба из лука
|0.062
|- 
|бадминтон
|0.079
|-
|баскетбол
|0.114
|-
|бильярд
|0.0439
|- 
|горный велосипед
|0.15
|- 
|велосипед 20 км/ч
|0.1409
|-
|велосипед 25 км/ч
|0.1759
|-
|велосипед 30 км/ч
|0.211
|-
|велосипед 35+ км/ч
|0.1409
|-
|кегли
|0.053
|- 
|бокс
|0.158
|-
|керлинг
|0.07
|-
|быстрые танцы
|1.06
|-
|медленные танцы
|0.053
|-
|фехтование
|0.106
|- 
|американский футбол
|0.158
|-
|гольф
|0.097
|-
|гандбол
|0.211
|-
|ходьба на природе
|0.106
|-
|хоккей
|0.1409
|-
|верховая езда
|0.07
|-
|гребля на байдарке
|0.0879
|- 
|восточные единоборства
|0.1759
|-
|ориентирование на местности
|0.158
|-
|спортивная ходьба
|0.114
|-
|ракетбол
|0.123
|-
|альпинизм (восхождение)
|0.194
|-
|катание на роликах
|0.123
|-
|прыжки с веревкой
|0.1759
|- 
|бег 8,5 км/ч
|0.1409
|-
|бег 10 км/ч
|0.1759
|-
|бег 15 км/ч
|0.255
|-
|бег на природе
|0.158
|-
|бег на лыжах
|0.1409
|-
|катание с гор на лыжах
|0.106
|-
|санный спорт
|0.123
|-
|плавание с маской и трубкой
|0.0879
|-
|футбол
|0.123
|- 
|софтбол
|0.0879
|-
|плавание (общее)
|0.106
|-
|быстрое плавание
|0.1759
|-
|плавание на спине
|0.1409
|-
|плавание (брасс)
|0.1759
|-
|плавание (баттерфляй)
|0.194
|-
|плавание (кроль)
|0.194
|-
|теннис
|0.123
|-
|волейбол (игра)
|0.053
|-
|волейбол (соревнования)
|0.07
|-
|пляжный волейбол
|0.1409
|-
|ходьба 6 км/ч
|0.07
|-
|ходьба 7 км/ч
|0.079
|-
|ходьба 8 км/ч
|0.0879
|- 
|быстрая ходьба
|0.106
|-
|водные лыжи
|0.106
|-
|водное поло
|0.1759
|-
|водный волейбол
|0.053
|-
|борьба
|0.106
|}

{| class="wikitable"
|-
! Трудовая деятельность !! ккал/мин*кг
|- 
|работа барменом
|0.0439
|- 
|работа плотником
|0.062
|-
|работа спортивным тренером
|0.07
|-
|работа шахтером
|0.106
|- 
|работа за компьютером
|0.024
|- 
|Строительство
|0.097
|-
|работа клерком
|0.031
|-
|работа пожарником
|0.211
|-
|работа лесником
|0.1409
|-
|работа оператором тяжелых машин
|0.0439
|- 
|тяжелые ручные инструменты
|0.1409
|-
|уход за лошадьми
|0.106
|-
|работа в офисе
|0.0206
|-
|работа каменщиком
|0.123
|-
|работа массажистом
|0.07
|- 
|работа полицейским
|0.0439
|-
|учеба в классе
|0.031
|-
|работа сталелитейщиком
|0.1409
|-
|работа актером в театре
|0.053
|-
|работа шофером грузовика
|0.035
|}

{| class="wikitable" 

! Фитнес, аэробика !! ккал/мин*кг
|- 
|аэробика лёгкая
|0.097
|- 
|аэробика интенсивная
|0.123
|- 
|степ-аэробика легкая
|0.123
|-
|степ-аэробика интенсивная
|0.1759
|- 
|водная аэробика
|0.7
|- 
|велосипедный тренажер (средняя активность)
|0.123
|-
|велосипедный тренажер (высокая активность)
|0.185
|- 
|ритмическая гимнастика (тяжелая)
|0.1409
|- 
|ритмическая гимнастика (легкая)
|0.079
|-
|тренажеры типа «наездник»
|0.0879
|- 
|гребной тренажер (средняя активность)
|0.123
|- 
|лыжный тренажер
|0.167
|- 
|растягивания (хатха-йога)
|0.07
|- 
|подъем тяжестей
|0.053
|- 
|интенсивный подъем тяжестей
|0.106
|}

{| class="wikitable"
|-
! Работа на даче !! ккал/мин*кг
|- 
|работа в огороде (общая)	
|0.079
|- 
|рубка дров
|0.106
|- 
|выкапывание ям
|0.0879
|-
|складывание, переноска дров
|0.0879
|- 
|работа в огороде (прополка)
|0.081
|- 
|укладывание дерна
|0.0879
|-
|работа с газонокосилкой
|0.079
|- 
|посадка в огороде
|0.07
|- 
|посадка деревьев
|0.079
|-
|работа граблями
|0.07
|- 
|уборка листьев
|0.07
|- 
|ручная уборка снега
|0.106
|}


{| class="wikitable" 
|-
! Дела по дому !! ккал/мин*кг
|- 
|уход за ребенком (купание, кормление)
|0.062
|- 
|детские игры
|0.0879
|- 
|приготовление еды
|0.0439
|-
|покупка продуктов
|0.062
|- 
|тяжелая уборка
|0.079
|- 
|Перемещение мебели
|0.106
|-
|перенос коробок
|0.123
|- 
|распаковка коробок
|0.062
|- 
|игры с ребенком (умеренная активность)
|0.07
|-
|починка машины
|0.053
|- 
|плотницкие работы
|0.106
|- 
|починка мебели
|0.079
|- 
|прочистка водостоков
|0.0879
|- 
|укладка ковра или кафеля
|0.079
|- 
|кровельные работы
|0.106
|-
|электропроводка
|0.053
|- 
|}

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]