Редактирование: Гимнастика при вздутии живота

== Гимнастика при вздутии живота ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===

*[[ходьба]] 
*[[бег]] 
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]] 
*[[Анатомия йоги|йога]] 
*[[цигун]] 
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]

'''Вздутие живота''' - некомфортное, а иногда болезненное ощущение раздутости, вызываемое избытком газа внутри кишечника. Усиленное газообразование и колики обычно являются симптомами расстройств пищеварительной системы в результате переедания, стресса или непереносимости отдельных продуктов. В норме пища переваривается и всасывается в тонком кишечнике, но если в этот процесс вмешивается непереносимость, непереваренная пища попадает в толстый кишечник, где под действием бактерий разлагается, в результате чего и образуется газ, вызывающий вздутие.

Вздутие живота - типичная жалоба людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, поскольку их организм чувствителен даже к обычному объему газа. Ощущение раздутости, которое отмечают многие женщины незадолго до начала или в самом начале менструации, объясняется задержкой жидкости, вызываемой нестабильным гормональным фоном. Вздутие живота, случающееся время от времени, -это нормально и обычно само собой проходит в течение нескольких часов. Если же это состояние сохраняется на протяжении 4 дней и более - обратитесь к врачу.

=== Зачем тренироваться ===

Старая китайская поговорка «100 шагов после еды» емко отражает связь между физической активностью и нормальным пищеварением: короткая прогулка после еды положительно скажется на работе пищеварительной системы. Движение способствует выработке ферментов и соляной кислоты, необходимых для переваривания и усвоения съеденной пищи. Легкое ритмичное движение - например, та же ходьба - стимулирует и мускульные сокращения, необходимые для продвижения в кишечнике ее остатков и избавления от больших газовых пузырей. А вот интенсивной нагрузки до истечения двух часов после еды следует избегать, иначе кровь отольет от органов пищеварения, где она в этот момент необходима.

Йога предлагает целый ряд несложных поз, оказывающих массирующее действие на органы пищеварения и избавляющих от вздутия. Цигун также оказывает положительное действие на внутренние органы и стимулирует кровообращение, что облегчает пищеварение. И йога, и цигун успокаивают сознание и снижают уровень стресса, а многие сложности с пищеварением в своей основе имеют причины именно эмоционального характера, в первую очередь беспокойство и страх, приводящие к болям в животе и неспособности принимать пищу.

Упражнения облегчат и дискомфорт, испытываемый женщинами накануне менструации и вызываемый задержкой жидкости. Продолжать вести физически активный образ жизни с точки зрения здоровья органов пищеварения становится еще более важно в пожилом возрасте, когда выработка ферментов и кислоты естественным образом уменьшается. Поможет физическая активность и расширить кровеносные сосуды, и более эффективно доставлять жидкость в почки, откуда она затем выводится.

''Ходьба — один из лучших способов облегчить пищеварение и предотвратить вздутие.''

=== Как часто? ===

*Гуляйте после еды в течение 20 минут. Ходьба в быстром темпе в течение 20-30 минут 4 раза в неделю улучшит работу кишечника.

*Общее здоровье пищеварительной системы улучшит цигун (20 минут каждый день).

*В качестве профилактики тренируйтесь не менее 30 минут 5 раз в день.

*Постарайтесь хотя бы 1 раз в неделю посещать занятие йоги или пилатеса.

*30-минутная тренировка или ходьба в быстром темпе 3 раза в неделю поможет избавиться от задержек жидкости в организме.

=== Йога: позы для облегчения вздутия ===

'''ПРОСТОЕ СКРУЧИВАНИЕ'''

Сядьте на стул с прямой спинкой и без подлокотников, ноги поставьте на пол. Сохраняя спину прямой, а таз неподвижным, разверните корпус так, чтобы верхняя часть туловища смотрела в сторону. Помогайте себе руками, взявшись за спинку стула. Выдохните во время скручивания. Повторите в другую сторону.

[[Image:Medgym35_1.jpg|ПРОСТОЕ СКРУЧИВАНИЕ]]

Эти асаны оказывают массирующее действие на внутренние органы и железы внутренней секреции и улучшают процессы пищеварения и выделения. Выполняйте их в приведенной последовательности за 2 часа до или через 2 часа после еды. Пропустите стойку на плечах и позу плуга, если у вас повышено артериальное давление.

'''ПОЗА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ВЫХОДА ГАЗОВ'''

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

#Лежа на спине, вдохните и подтяните правое колено к груди. Возьмите пальцы в замок и поддерживайте ногу прямо под коленом.
#Прижмите подбородок к груди, немного приподняв голову, и понемногу подтягивайте колено, прижимая бедро к груди.
#Глубоко дышите, прижимая бедро к груди во время вдоха. Удерживайте в течение 7 5 дыхательных циклов.
#Выдохните, отпустите руки, поставьте ногу на пол.
#Повторите в другую сторону. Выполните каждой ногой 5 раз или более в зависимости от вашего состояния.

[[Image:Medgym35_2.jpg|ПОЗА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ВЫХОДА ГАЗОВ]]

'''СКРУЧИВАНИЕ ЖИВОТА'''

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

#Лежа на спине, положите руки в стороны ладонями вниз. Согните оба колена и подтяните их к груди.
#Выдохните и опустите колени сбоку от туловища, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Подтяните колени как можно ближе к руке. Смотрите в противоположную сторону на кончики пальцев.
#Прижмите плечи к полу, закройте глаза и расслабьтесь. Пусть колени под действием силы тяжести сами опускаются еще ниже.
#Дышите и удерживайте положение в течение 6-70 дыхательных циклов.
#Вдохните и верните колени в вертикальное положение.
#Повторите в другую сторону.

[[Image:Medgym36_1.jpg|СКРУЧИВАНИЕ ЖИВОТА]]

'''СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ'''

#Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Под шею подложите свернутое полотенце или коврик. Согните колени и рывком подтяните их ко лбу. Положите ладони под бедра.
#Выпрямите ноги вверх, прямо над головой. Убедитесь, что вес тела приходится на руки и плечи. Важно, чтобы нагрузка не приходилась на шею.
#Дышите и сохраняйте положение в течение 7 О дыхательных циклов.
#Чтобы выйти из позы, согните колени и подтяните их ко лбу, затем осторожно и медленно разверните позвоночник и лягте на пол. В качестве варианта перед этим опустите ноги за головой и коснитесь носками пола («поза плуга»).

[[Image:Medgym36_2.jpg|СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ]]

'''ПЛУГ'''

Эта поза помогает наладить работу почек, печени и поджелудочной железы и улучшить пищеварение.

Не выполняйте упражнение, если у вас ишиалгия, боли в спине или повышенное артериальное давление.

#Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Согните колени, приподнимите корпус и рывком поднимите ноги. В момент, когда ноги будут находиться в вертикальном положении, округлите спину, чтобы ноги оказались за головой и носки коснулись пола.
#Не сгибайте ноги. Поддерживайте бедра руками.
#Дышите и сохраняйте положение в течение 7 0 дыхательных циклов.
#Согните колени, подтяните их к голове и осторожно и медленно развернитесь в исходное положение.

[[Image:Medgym37_1.jpg|ПЛУГ]]
==== Попробуйте что-нибудь новое ====

Простое движение цигун для улучшения пищеварения.

# Стоя поставьте ноги на ширину плеч, положите руки на нижнюю часть живота.
# Сосредоточьтесь на ладонях. Представьте теплый золотой свет («ци», жизненная сила), исходящий из них.
# Спокойно, без напряжения вдохните и опишите ладонями круг вверх по левой стороне живота. Выдыхая, опишите ладонями круг вниз по правой его стороне. Повторите эту восьмерку - на вдохе вверх слева, на выдохе вниз справа - 20-30 раз. Представляйте, как золотые лучи энергии перетекают из ладоней в живот. Золотая энергия, ци, наполняет внутренние органы, унося все препятствия и напряжение.
# Поменяйте направление. Вдыхайте, когда ладони движутся вверх справа, и выдыхайте, когда они движутся вниз слева. Сделайте 20-30 повторов и представляйте, как ци проходит по всему вашему телу, унося засоры и болезни.
#Теперь ци исходит из вашего тела и окружает вас золотым коконом.
#Снова положите ладони на живот и представьте, что держите в руках шар золотого света. Постойте неподвижно 1 -2 минуты, а затем отпустите шар света во вселенную.

[[Image:Medgym37_2.jpg|Простое движение цигун для улучшения пищеварения]]

== Читайте также ==

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при запоре]]
*[[Гимнастика при гастрите]]
*[[Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]

[[Категория:Здоровье]]