Просмотр исходного текста страницы Категория:Тренинг

{{DISPLAYTITLE:Тренировочные программы бодибилдинга}}__NOTOC__
{| cellpadding=3 cellspacing=3
|width="50%" valign="top" style="background:#dddddd; border:1px solid #a3bfb1;"|
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Тесты и инструменты</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

*[http://megatowar.ru Максимально быстрое увеличение мышечной массы для всех]
*[http://expert.sportswiki.ru/fat.html Определение процента жира в организма]
*[http://expert.sportswiki.ru/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]
*[[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]
*[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]

</div>
|}<br>
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Тренировочные программы</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

* [http://megatowar.ru Как составить тренировочную программу]
* [http://megatowar.ru Тренировочная программа для начинающих]
* [http://megatowar.ru Лучшие программы тренировок на массу]
* [http://megatowar.ru Тренировочная программа для профессионалов]
* [http://megatowar.ru Бодибилдинг дома]
** [http://megatowar.ru Тренировочная программа для занятий бодибилдингом дома]
* [http://megatowar.ru Тренировки для похудения]
* [http://megatowar.ru Тренировки для рельефа]
* [http://megatowar.ru Особенности тренировки со стероидами]
* [[Высокоинтенсивный тренинг]]
* [[Расширение грудной клетки]]
* [[Как накачать широкую спину]]
* [[Коррекция осанки]]
* [[100 отжиманий через 7 недель]]
* [[50 подтягиваний через 7 недель]]

</div>
|}<br>
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Упражнения и мышцы</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]]
*[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]]

</div>
|}<br>
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Основы тренинга</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

* [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
* [[Различия тренировки на силу и массу]]
* [[Оптимальная продолжительность тренировки]]
* [[Оптимальная частота тренировок]]
* [[Восстановление после тренировок]]
* [[Восстановление после секса|Секс и тренировки]]
* [[Отдых между подходами]]
* [[Перетренированность]]

*[[Энергетические процессы в мышце]]
*[[Быстрые мышечные волокна]]
*[[Медленные мышечные волокна]]
*[[Базовые упражнения]]
* [[Тренировочное плато]]
* [[Суперкомпенсация]]
* [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
* [[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
* [[Супертренинг]]
* [[Изометрические упражнения]]
* [[Пампинг]]
* [[Перерывы в тренеровках]]
</div>
|}

| style="border:1px solid transparent;" |

|width="50%" valign="top" style="background:#dddddd; border:1px solid #cedff2;"|
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
|}
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Тренировки для женщин</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
''Составление и выбор программы тренировок'':
*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]] 
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]

''Упражнения для женщин'':

*[[Аэробные упражнения]]
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Упражнения на растяжку для женщин]]
</div>

{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
|}
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Пауэрлифтинг</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

*[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]]
*[[Программа силовых тренировок]]
*[[Пауэрлифтинг тренировка для новичка]]
*[[Силовая тренировка: укрепление мышц]]
*[[Силовая тренировка: рост мышц]]
*[[Силовая тренировка: пик силы]]
</div>

{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Направления</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

*'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]]'''
*'''[[Плавание]]'''
</div>
|}
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Литература</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">

*[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год
*[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011

</div>
|}<br>
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Приобретение</h2>
|-
|style="color:#000;"|
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
</div>
|}<br>
|}
<br style="clear:all;"/>
[[Категория:Содержание]]