Редактирование: Выпады в сторону

== Выпады в сторону со штангой ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.

'''Основные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, ягодицы.

'''Дополнительные мышцы''': пресс, мышцы низа спины, голень.

'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.

''УДОБСТВО И БЕЗОПАСНОСТЬ''

В выпадах в сторону со штангой важен не только правильно подобранный вес снаряда, но и его удобное расположение. Не торопитесь. Возьмите штангу максимально удобно. Желательно вначале выполнить упражнение на растяжку.

'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны. Спина прямая, опущенные перед собой руки удерживают штангу так, как показано на рис. 4.200.

Рис. 4.200. Выпады в сторону со штангой, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Правой ногой делаем выпад в правую сторону, одновременно чуть приседая на левую. Корпус удерживаем в вертикальном положении. Допускается легкий наклон вперед. В этом положении задерживаемся на 1-2 с.

Рис. 4.201. Выпады в сторону со штангой, '''Шаг 2'''

'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]