Редактирование: Гиперэкстензия на фитболе

== Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания) ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]].

'''Основные мышцы''': подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.

'''Дополнительные мышцы''': большая ягодичная, бицепс бедра.

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.

'''Шаг 1'''. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.

'''Шаг 2'''. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.511. Гиперэкстензия на фитболе, '''Шаг 1'''

Рис. 4.512. Гиперэкстензия на фитболе, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]