Редактирование: Техника ныряния

{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
== Ныряние ==

=== Общие сведения ===

'''Прикладное плавание''' — навык, необходимый в профессиональной, военной и бытовой деятельности. Прикладное плавание включает: ныряние, преодоление водных преград, спасение тонущего.

'''Ныряние''' — это плавание под поверхностью воды. Его развитие было связано с трудовой деятельностью, бытом и военными действиями человека. С организацией первых русских школ плавания в начале XX в. ныряние приобретает спортивное значение. Так, для получения степени магистра плавания выпускники Шуваловской школы должны были выполнить из 13 упражнений 5, связанных с нырянием. Наибольшую популярность ныряние приобрело в начале XX в. Пловцы соревновались на продолжительность пребывания под поверхностью воды в неподвижном положении, на максимальную глубину погружения, в нырянии на собирание большего количества предметов, в нырянии на дальность и на скорость. Но начиная с 1930-х гг. этот вид плавательного спорта все реже включается в программы соревнований, и в настоящее время почти утратил свое спортивное значение. Однако значение ныряния как прикладного навыка остается высоким. Оно применяется при оказании помощи тонущему, при доставании различных предметов со дна, при подводных работах, а также в условиях военных действий.

Ныряние на дальность широко практиковалось до 1934 г. Лучшие достижения были показаны Б. Шабашовым — 96,4 м и Н.Файзулиным — 96,1 м, а у женщин Н. Брукс и 3. Новожиловой — 56 м. Ныряние на собирание большего количества предметов проводилось до 1945 г. По правилам соревнований в этом виде ныряния требовалось собрать за 2 мин максимальное количество тарелочек, разбросанных по дну на площади около 4 м2. Ныряние на скорость на дистанциях 25 и 50 м для мужчин и 25 м для женщин включалось в программы соревнований по плаванию до 1956 г. и, главным образом, в показательных выступлениях.

В связи с возникающими травмами при нырянии на глубину свыше 20 м в настоящее время разрешено погружение при свободном нырянии на глубину, не превышающую 15 м.

Всемирная федерация подводной деятельности (SMAS), неоднократно обсуждая проблему глубоководного ныряния, всегда принимала однозначное решение: «Глубоководное ныряние не может проводиться в целях установления спортивного рекорда». Такую же позицию занимает медицинская комиссия при SMAS.

Однако 29 ноября 1976 г. поступило сообщение о том, что известный французский аквалангист, 49-летний Жак Майорки достиг глубины 100 м. У берегов острова Эльба с борта судна «Эльбано» он прыгнул в пучину, держа в руках металлическую болванку. Погружение заняло 1 мин 45 с; 12 с было потрачено на остановку, и с помощью надувного буя за 1 мин 43 с он поднялся на поверхность, держа в руках снятую с троса четку со 100-метровой отметкой.

=== Физиологические явления при нырянии ===

В отличие от плавающего по поверхности воды на ныряющего действуют дополнительно два фактора: давление воды и задержка дыхания. С увеличением глубины погружения возрастает давление воды. При этом происходит сдавливание кожных сосудов и затрудняется венозный отток крови. При повышении венозного давления, чтобы сохранить необходимый кровоток, требуется усиление работы сердца. Уже при нырянии на глубину свыше 3 — 6 м человек испытывает болевые ощущения в ушах вследствие повышенного гидростатического давления на барабанную перепонку. Избыточное давление на глубине 10 м равно 1 атм, на глубине 20 м — 2 атм. При погружении происходит сжатие легочных объемов. Поэтому при задержке дыхания снижение парциального (частичного) давления кислорода в легких уменьшается менее заметно, чем на поверхности. При всплывании в результате падения давления воды давление кислорода в легких уменьшается, вызывая резкую артериальную гипоксию. Поэтому ныряющему необходимо знать, что кислородное голодание быстрее возникает во время всплытия. Особенно часто оно появляется в холодной воде, когда потребление кислорода повышено.

У неподготовленных людей кислородное голодание может возникнуть через 2 — 3 мин после начала погружения. Оно наступает при парциальном давлении кислорода в артериальной крови, равном 120 мм рт. ст., при норме в 150 мм рт. ст. Опасность голодания заключается в том, что оно происходит быстро, в течение нескольких секунд. Кислородное голодание развивается по трем ступеням. На первой ступени, когда парциальное давление кислорода в легких снижается до 120 — 80 мм рт. ст., что составляет 16 — 12 % 02 в воздушной смеси, наблюдается нарушение точности тонких движений. Вторая ступень предшествует потере сознания и характерна утратой способности реально оценивать события. Сознание ясно, но возникает трудно преодолимое желание достижения цели, появляется эйфория и расстройство дыхательной функции. Парциальное давление 02 внутри легких снижается до 90 — 60 мм рт. ст., соответствующее 12 —8 % кислорода в воздушной смеси. Третья ступень характерна бессознательным коматозным состоянием. Парциальное давление 02 во внутрилегочном пространстве ниже 60 мм рт. ст. соответствует содержанию кислорода в воздушной смеси менее 8 %.

Первая стадия может быть скоротечна, а иногда и отсутствовать. Этим объясняется частая гибель многих опытных пловцов. Опасность кислородного голодания заключается еще и в том, что оно может развиваться и без субъективных признаков.

Пребывание под водой в течение 20 — 40 с позволяет преодолевать 25 — 50-метровые дистанции и не вызывает существенного кислородного голодания. Учитывая отрицательное влияние продолжительного нахождения под водой, правилами соревнований в нашей стране в 1934 г. было запрещено ныряние в длину на расстояние свыше 50 м. Для успешного преодоления расстояния под водой необходима предварительная подготовка. В первую очередь следует выполнить дыхательные упражнения, усиливающие вентиляцию легких, во время которой происходит повышенное выделение углекислоты из организма. Практикой установлено, что предварительная гипервентиляция легких способствует повышению работоспособности и обеспечивает возможность более продолжительного выполнения движений.

Дыхательные упражнения следует проводить перед стартом в течение 15 с, обращая особое внимание на спокойное выполнение глубокого вдоха и полного выдоха. Выполнению глубокого вдоха соответствует поднимание рук в стороны, а выдоху — наклон туловища и головы вперед с одновременным опусканием рук. Число дыхательных упражнений не должно превышать 7, так как излишнее повторение их может вызвать головокружение.

Перед самым погружением в воду следует сделать полный выдох и углубленный вдох через широко открытый рот. При слишком большом вдохе рекомендуется сразу же после погружения произвести частичное выдыхание воздуха и этим уменьшить напряжение мышц грудной клетки и диафрагмы.

После погружения в воду при первом появлении желания вдохнуть ныряльщик должен, не раскрывая рта, выполнить глотательное движение с последующим выпусканием небольшой порции воздуха. В дальнейшем при возникновении ощущения удушья, которое может повторяться несколько раз, вновь выполняются глотательные движения, сопровождаемые небольшими выдохами. Перед всплыванием выполняется заключительный выдох и при появлении на поверхности воды делается глубокий вдох.

Для сокращения восстановительного периода сразу же после выхода из воды рекомендуется выполнить повторную гипервентиляцию 2—3 раза с интервалами в 2—3 мин. Дыхательные упражнения должны сочетаться со спокойными движениями рук, туловища или ходьбой.

Для предупреждения кислородного голодания необходимо придерживаться следующих правил:

1)    настойчивая потребность сделать вдох должна служить для ныряльщика симптомом к всплытию на поверхность;

2)    между отдельными погружениями должен быть интервал, достаточный для нормализации дыхания и сердечной деятельности;

3)    ныряние в глубину и длину должно страховаться опытными пловцами;

4)    соревнования по нырянию следует проводить только в водоемах с прозрачной водой;

5)    перед нырянием нельзя делать очень интенсивную гипервентиляцию. Она должна продолжаться не более 15 с при частоте 10 —14 глубоких вдохов и выдохов в минуту. При чрезмерной гипервентиляции происходит «вымывание» из крови углекислого газа, сопровождающееся сужением артерий головного мозга. При этом возникает головокружение и потемнение в глазах. В таком состоянии кислородное голодание возникает быстрее.

При нырянии уже на глубине 2 м от поверхности под влиянием давления воды барабанные перепонки прогибаются вовнутрь и теряют способность воспринимать звук. Рецепторы уха улавливают лишь высокочастотные колебания, которые способны проникать через костную ткань. Появление глухоты служит признаком деформации барабанной перепонки. Если не предпринять действий по ее выравниванию, то при дальнейшем погружении деформация увеличивается и возникают болевые ощущения в области уха и височной кости. На глубине 4 м уже могут быть разрывы барабанной перепонки.

Для предупреждения баротравмы уха необходимо через каждые 1,5—2 м погружения выполнять либо мнимые глотательные движения, либо при зажатом пальцами носе делать в него выдох. При этом воздух из носоглотки проходит через евстахиевы трубы в среднее ухо, находящееся по другой стороне барабанной перепонки, и возвращает ее в исходное положение. Появление звука является показателем выровненного давления между полостью среднего уха и наружным слуховым проходом.

=== Погружение под воду ===

Нырять головой или ногами вниз можно с поверхности воды, оттолкнувшись от стенки бассейна или прыгнув со стартовой тумбочки, борта бассейна, берега и т.п.

Для погружения с поверхности воды головой вниз следует приподняться из воды за счет гребка руками вниз, сделать глубокий вдох, сгруппироваться и выполнить пол-оборота вперед быстрым движением головой вниз и руками вверх.

Когда тело примет вертикальное положение головой вниз, необходимо быстро поднять ноги вверх и, погрузившись в воду, начать гребковые движения руками и ногами (рис. 9.1, а). При погружении ногами вниз надо, сделав одновременный гребок руками и ногами, выпрыгнуть из воды как можно выше, выполнить вдох и вытянуть руки вверх (рис. 9.1, б).

Эти действия способствуют более быстрому погружению. Можно дополнительно выполнять гребковые движения руками снизу вверх. Достигнув определенной глубины, следует сгруппироваться, повернуться головой в нужном направлении и начать плавательные движения. Погружение в воду после толчка от стенки и прыжка со стартовой тумбочки или борта бассейна головой вниз происходит так же, как при спортивном плавании, но входить в воду надо под большим углом.

Рис. 9.1. Техника погружения под воду вниз головой (пояснения в тексте)

При нырянии в глубину угол погружения должен быть таким, чтобы ныряющий вошел в воду в вертикальном положении, а при нырянии в длину — под углом 30—40° к поверхности воды для последующего проплывания дистанции на глубине, не превышающей 1,5 м.

'''Прыжок вниз ногами''' — самый простой способ погружения, позволяющий достигнуть наибольшей глубины за короткий промежуток времени.

== Читайте также ==

[[Техника плавания под водой]]