Редактирование: Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике

== Классификация и общая характеристика легкоатлетических упражнений ==
{{Шаблон:Athletics}}
[[Легкая атлетика]] является частью физической культуры, которая представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей. Она представлена во всех структурных элементах системы физической культуры: физкультурном образовании, физической рекреации, спорте, двигательной реабилитации, адаптивной физической культуре.

Основными средствами легкой атлетики являются следующие виды упражнений: [[ходьба]], [[бег]], прыжки, метания. Большинство из них относятся к естественным движениям человека и являются общедоступными. Занятия легкой атлетикой могут проводиться круглогодично как в помещениях, так и на открытом воздухе. При выполнении легкоатлетических упражнений в работу вовлекается значительное количество мышц человека, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. В процессе занятий развиваются кондиционные (быстрота, [[Сила мышц|сила]], [[выносливость]], [[гибкость]]) и координационные способности. Результаты в легкой атлетике имеют строгое количественное измерение, что обеспечивает их объективность и возможность использования в качестве критериев уровня физического развития людей различного пола и возраста.

Классификация легкоатлетических упражнений может быть проведена по ряду признаков. Легкая атлетика как вид спорта объединяет более 120 видов, которые представлены в Общероссийской классификации и делятся на: мужские и женские, по возрастным группам, по местам проведения соревнований (стадионы, закрытые помещения, шоссейные дороги, пересеченная местность). По преимущественному проявлению определенных двигательных умений, навыков, целей действия они делятся на: ходьбу и бег, где решается задача преодоления дистанций с максимальной скоростью; прыжки, в которых спортсмены стремятся преодолеть максимальное расстояние в полете; метания, где спортсменам необходимо послать снаряд на максимальное расстояние. Комплексным видом спорта, включающим в себя соревнования в беге, прыжках и метаниях, являются многоборья, результат в них определяется суммой очков за каждый вид в соответствии со специальными таблицами.

Программа современных Олимпийских игр и чемпионатов мира по легкой атлетике включает в себя 24 вида спорта для мужчин и 23 вида для женщин (табл. 1.1). На чемпионатах мира в закрытых помещениях как мужчины, так и женщины соревнуются в 13 видах: бег на 60 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3 000 м, 60 м с барьерами, эстафета 4 х 400 м, прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, многоборье.

Таблица 1.1. '''Перечень видов легкой атлетики в программе крупнейших международных соревнований'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Виды легкой атлетики</p></td><td>
<p>Мужчины</p></td><td>
<p>Женщины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Ходьба</p></td><td>
<p>20 км, 50 км</p></td><td>
<p>20 км</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег</p></td><td>
<p>100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5 000 м, 10 000 м,&nbsp;42 км 195 м,</p>
<p>110 м с барьерами,400 м с барьерами,3 000 м с препятствиями, эстафета 4х 100 м,&nbsp;эстафета 4x400 м</p></td><td>
<p>100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000м,42 км 195 м,</p>
<p>100 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3 000 м с препятствиями, эстафета 4x100 м,&nbsp;эстафета. 4 х400 м</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжки</p></td><td>
<p>Прыжок в длину, прыжок в высоту,&nbsp;прыжок с шестом,&nbsp;тройной прыжок</p></td><td>
<p>Прыжок в длину, прыжок в высоту,&nbsp;прыжок с шестом,&nbsp;тройной прыжок</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Метания</p></td><td>
<p>Толкание ядра, метание диска,&nbsp;метание копья,&nbsp;метание молота</p></td><td>
<p>Толкание ядра, метание диска,&nbsp;метание копья,&nbsp;метание молота</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Многоборье</p></td><td>
<p>Десятиборье: бег 100 м,&nbsp;прыжок в длину, ‘&nbsp;толкание ядра,&nbsp;прыжок в высоту,&nbsp;бег 400 м,бег 110 м с барьерами,&nbsp;метание диска,&nbsp;прыжок с шестом,&nbsp;метание копья,&nbsp;бег 1500 м</p></td><td>
<p>Семиборье:бег 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту,&nbsp;бег 200 м,&nbsp;прыжок в длину, метание копья,&nbsp;бег 800 м</p></td></tr>
</table>

В соревнованиях женщин и юных спортсменов приняты: в беге уменьшенные высота препятствий, расстояние между барьерами — на 100 и 110 м, в метаниях — ;вес снарядов. Перечисленные параметры определяются также для юных легкоатлетов в соответствии с их возрастом. Кроме этого, на детских и юношеских соревнованиях устанавливается меньшая длина дистанций в беге.

Спортивная ходьба отличается от обычной по своей технике. В соответствии с правилами соревнований спортсмен должен: соблюдать непрерывный контакт с землей; при прохождении момента вертикали выпрямлять хотя бы на одно мгновение опорную ногу.

Легкоатлетический бег по характеру трассы делится на гладкий бег, бег с препятствиями (в том числе барьерный бег), шоссейный и кроссовый бег. Соревнования в гладком беге и беге с препятствиями проводятся на стадионах и в закрытых помещениях, длина дистанции — до 10 000 м. Шоссейный бег проводится по специально подготовленным трассам, имеющим не мягкое (например, травяное) покрытие, стандартные дистанции — 10 км, 20 км, [[Марафон и полумарафон|полумарафон]], 25 км, 30 км, марафон, 100 км. Кроссовый бег проводится по открытой или лесистой местности, по возможности, с травяным покрытием и естественными препятствиями, длина дистанций — до 12 км у мужчин, до 6 км у женщин. Разновидностью кроссового бега является бег по горам, где трасса должна содержать значительный подъем или подъемы и спуски.

Соревнования в беге могут быть индивидуальными и командными. Командным соревнованием является эстафетный бег, где дистанция разделена на этапы определенной длины, и целью бегунов является пронести эстафету (эстафетную палочку) от старта до финиша за минимальное время. Эстафеты проводятся на стадионах, в помещениях, по улицам городов, по шоссейным дорогам. Длина этапов может быть одинаковой или различной, состав участников — однородным или смешанным, например, мужчины и женщины.

В зависимости от длины дистанции выделяют: бег на короткие (спринт) — до 400 м включительно, средние - до 1500 м, длинные — до 10 000 м и сверхдлинные дистанции. Соревнования на сверхдлинных дистанциях проводятся, кроме перечисленных, в суточном беге, беге на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль.

Легкоатлетические прыжки по направлению полета делят на прыжки через вертикальные препятствия — прыжок в высоту и прыжок с шестом и на дальность — прыжок в длину и тройной прыжок. По характеру разбега прыжки в длину, тройной и с шестом относятся к прыжкам с прямолинейного разбега, прыжок в высоту — с дугообразного.

Таблица 1.2. '''Нормы для присвоения спортивных разрядов в видах легкой атлетики на период действующей классификации'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Наименование дисциплины</p></td><td>
<p>Единица</p>
<p>измерения</p></td><td>
<p>1-й</p>
<p>разряд</p></td><td>
<p>2-й</p>
<p>разряд</p></td><td>
<p>3-й</p>
<p>разряд</p></td><td>
<p>1 -й юношеский разряд</p></td><td>
<p>2-й юношеский разряд</p></td><td>
<p>3-й юношеский разряд</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Мужчины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 50 м</p></td><td>
<p>с</p></td><td>
<p>6,1</p></td><td>
<p>6,3</p></td><td>
<p>6,6</p></td><td>
<p>7</p></td><td>
<p>7,4</p></td><td>
<p>8</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 100 м</p></td><td>
<p>с</p></td><td>
<p>11,2</p></td><td>
<p>11,8</p></td><td>
<p>12,7</p></td><td>
<p>13,4</p></td><td>
<p>14,2</p></td><td>
<p>15,2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 1 000 м</p></td><td>
<p>мин, с</p></td><td>
<p>2.36,0</p></td><td>
<p>2.48,0</p></td><td>
<p>3.00,0</p></td><td>
<p>3.15,0</p></td><td>
<p>3.35,0</p></td><td>
<p>4.00,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжки в высоту</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>1,85</p></td><td>
<p>1,7</p></td><td>
<p>1,55</p></td><td>
<p>1,4</p></td><td>
<p>1,3</p></td><td>
<p>1,2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжки в длину</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>6,7</p></td><td>
<p>6,2</p></td><td>
<p>5,6</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p>4,2</p></td><td>
<p>3,6</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Метание мяча (140 г)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>70</p></td><td>
<p>60</p></td><td>
<p>50</p></td><td>
<p>45</p></td><td>
<p>40</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Толкание ядра:</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>мужчины (7,26 кг)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>14</p></td><td>
<p>12</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>—</p></td></tr>
<tr><td>
<p>юноши до 20 лет (6 кг)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>15,3</p></td><td>
<p>13,2</p></td><td>
<p>11,2</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>юноши 14 —17 лет (5 кг)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>16,6</p></td><td>
<p>14,4</p></td><td>
<p>12,3</p></td><td>
<p>11</p></td><td>
<p>9,5</p></td><td>
<p>—</p></td></tr>
<tr><td>
<p>юноши до 14 лет (4 кг)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>17,6</p></td><td>
<p>15,4</p></td><td>
<p>13,3</p></td><td>
<p>12</p></td><td>
<p>10,5</p></td><td>
<p>9</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Женщины</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 50 м</p></td><td>
<p>с</p></td><td>
<p>6,9</p></td><td>
<p>7,3</p></td><td>
<p>7,7</p></td><td>
<p>8,2</p></td><td>
<p>8,6</p></td><td>
<p>9,3</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 100 м</p></td><td>
<p>с</p></td><td>
<p>13</p></td><td>
<p>13,8</p></td><td>
<p>14,8</p></td><td>
<p>15,8</p></td><td>
<p>17</p></td><td>
<p>18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 600 м</p></td><td>
<p>мин, с</p></td><td>
<p>1.42,0</p></td><td>
<p>1.49,0</p></td><td>
<p>1.57,0</p></td><td>
<p>2.04,0</p></td><td>
<p>2.13,0</p></td><td>
<p>2.25,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег 1 000 м</p></td><td>
<p>мин, с</p></td><td>
<p>3.05,0</p></td><td>
<p>3.20,0</p></td><td>
<p>3.40,0</p></td><td>
<p>4.00,0</p></td><td>
<p>4.20,0</p></td><td>
<p>4.45,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжки в высоту</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>1,6</p></td><td>
<p>1,5</p></td><td>
<p>1,4</p></td><td>
<p>1,3</p></td><td>
<p>1,2</p></td><td>
<p>1,1</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прыжки в длину</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>5,5</p></td><td>
<p>5,1</p></td><td>
<p>4,6</p></td><td>
<p>4,2</p></td><td>
<p>3,8</p></td><td>
<p>3,4</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Метание мяча (140 г)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>—</p></td><td>
<p>58</p></td><td>
<p>48</p></td><td>
<p>39</p></td><td>
<p>32</p></td><td>
<p>25</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Толкание ядра:</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>женщины (4 кг)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>12</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>8,5</p></td><td>
<p>7,5</p></td><td>
<p>6,5</p></td><td>
<p>—</p></td></tr>
<tr><td>
<p>девушки до 16 лет (3 кг)</p></td><td>
<p>м</p></td><td>
<p>13</p></td><td>
<p>11</p></td><td>
<p>9,5</p></td><td>
<p>8</p></td><td>
<p>7,5</p></td><td>
<p>6,5</p></td></tr>
</table>

Легкоатлетические метания, в соответствии с формой снаряда, делят на метание снарядов с аэродинамическими свойствами (копье, диск) и без аэродинамических свойств (ядро, молот). При метании диска и копья предъявляются повышенные требования к технической подготовке спортсмена, его умению прилагать усилия к снаряду, учитывая погодные условия. По весу снаряда выделяют метания легких снарядов (копье), средних по весу (диск) и тяжелых (ядро и молот). Метание более тяжелых снарядов требует от спортсмена большей массы тела и значительного развития силы.

По особенностям предварительного разгона снаряда выделяют метания с прямолинейного разбега (копье, ядро со скачка)у с поворота (молот), с поворотно-поступательного движения (диск, ядро — с поворота).

По характеру выполнения финального усилия выпуск снаряда! выполняется из-за головы (копье), сбоку (диск, молот), выталкиванием от плеча (ядро).

Соревнования по метанию диска, копья и молота входят в программу соревнований, проводимых только летом на стадионах.

По структуре движений легкоатлетические упражнения делятся на циклические (ходьба, гладкий бег), ациклические (толкание ядра, метание диска), смешанные.

По преимущественному воздействию на развитие отдельных двигательных качеств выделяют упражнения для развития скоростно-силовых качеств (спринт, прыжки, метания) и выносливости.

При обучении технике и для развития кондиционных и координационных способностей в тренировочном процессе спортсмен нов как в легкой атлетике, так и других видах спорта, на учебных занятиях, в двигательной рекреации и реабилитации используются не только соревновательные упражнения, но и большое разнообразие различных беговых, прыжковых и бросковых упражнений. Они могут использоваться в качестве общеподготовительных, используемых в разминке, или направленных на повышение общей физической подготовленности. Примером могут служить бег и другие беговые упражнения. В качестве специальноподготовительных упражнений, представляющих варианты или части соревновательного упражнения, средства легкой атлетики используются для повышения уровня специальной физической подготовленности и совершенствования техники. Так, бег и прыжки являются составной частью большинства игровых видов спорта. Эстафеты и игры, составленные с использованием легкоатлетических упражнений, повышают эмоциональность занятий, способствуют развитию кондиционных и координационных способностей, воспитанию коллективизма, взаимовыручки, целеустремленности. Дозированные ходьба и бег являются важнейшим средством оздоровления, повышают аэробные возможности, положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечный тонус, активизируют обменные процессы. Ориентиром для присвоения массовых разрядов по базовым видам легкой атлетики служит действующая классификация (табл. 1.2).