Редактирование: Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника ==
[[Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]]
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, отведение и вращение наружу&nbsp;в плечевом суставе, нейтральное положение&nbsp;предплечья</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое&nbsp;подошвенное&nbsp;сгибание стопы</p></td><td>
<p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней&nbsp;части</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="7">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Попеременные концентрические&nbsp;и эксцентрические&nbsp;действия</p></td><td colspan="3" rowspan="3">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="8">
<p>Сохранение нейтрального&nbsp;положения позвоночника:&nbsp;мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="3" rowspan="8">
<p>Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги),&nbsp;поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота&nbsp;(со стороны задней ноги)</p></td><td colspan="2" rowspan="8">
<p>Противодействие повороту туловища:</p>
<p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная&nbsp;косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая&nbsp;мышца живота (со стороны&nbsp;задней ноги)</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" rowspan="2">
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td colspan="4" rowspan="2">
<p>Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная&nbsp;головка), дельтовидная мышца</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="3">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном&nbsp;суставе:&nbsp;суставная&nbsp;мышца колена, широкие&nbsp;мышцы&nbsp;бедра</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе:&nbsp;задняя группа&nbsp;мышц бедра, большая ягодичная&nbsp;мышца</p>
<p>Поддержание положения таза и сохранение равновесия:</p>
<p>средняя и малая ягодичные мышцы,&nbsp;грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые&nbsp;мышцы, мышцы&nbsp;стопы и голени</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном&nbsp;суставе:&nbsp;суставная&nbsp;мышца колена, широкие&nbsp;мышцы&nbsp;бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы:&nbsp;мышцы стопы</p></td><td>
<p>Недопущение смещения&nbsp;таза вперед:&nbsp;задняя группа&nbsp;мышц бедра,&nbsp;средняя ягодичная мышца&nbsp;(задний пучок), большая&nbsp;приводящая&nbsp;мышца, большая ягодичная&nbsp;мышца</p>
<p>Стабилизация голеностопного сустава:&nbsp;малоберцовые&nbsp;мышцы</p></td><td>
<p>Камбаловидная мышца, икроножная&nbsp;мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.

Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.

=== Дыхание ===

Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] 

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]