Редактирование: Упавешасана — Поза в глубоком приседе

{{Шаблон:Йога}}
== УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе ==
[[Image:Yoga87.jpg|250px|thumb|right|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]]
'''upavesa''' — садиться, сидеть

Название этой позы на санскрите практически никогда не упоминается, однако мы его приводим.
=== 
Классификация === 

Симметричная стойка в приседе.
<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Осевое растягивание</p></td><td>
<p>Небольшое сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание, отведение&nbsp;и вращение наружу&nbsp;в тазобедренном суставе,&nbsp;тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Сгибание и вращение наружу в тазобедренном суставе под&nbsp;действием силы тяжести:&nbsp;большая ягодичная мышца, грушевидная&nbsp;мышца, верхняя и нижняя близнецовые&nbsp;мышцы, внутренняя запирательная мышца</p>
<p>Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием&nbsp;силы тяжести:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Некоторым людям в этой позе достаточно легко активизировать мышцы тазового дна, которые в данном случае выступают в роли синергистов, помогая процессу дыхания. Суставы ног сгибаются под действием силы тяжести, и их мышцам приходится активно противодействовать этому процессу, чтобы опускание к полу было контролируемым. Особенно это касается тазобедренных суставов, так как, если мышцы, управляющие их движениями, будут растягиваться пассивно, возникнут трудности с активизацией мышц тазового дна.

Неспособность достаточно сильно разогнуть голеностопный сустав, чтобы пятки оставались прижатыми к полу, может объясняться слишком коротким ахилловым сухожилием (или короткой камбаловидной мышцей), однако этому могут препятствовать и мышцы передней стороны голени. Решить проблему можно довольно просто, подложив под пятки опору, но в таком случае не следует опираться на них слишком сильно, поскольку это мешает активизации внутренней группы мышц стопы, которые стабилизируют своды, позволяют сильнее разогнуть голеностопный сустав и поворачивают стопу в одном направлении с коленом. Следите за тем, чтобы не было напряжено сухожилие передней большеберцовой мышцы. Это верный признак того, что пяткам не хватает упора. Пусть о сгибании суставов позаботится сила тяжести, а вы используйте внутреннюю группу мышц стопы для удержания равновесия.

=== Дыхание ===

Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна).
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] 

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]