Редактирование: Бхуджангасана — Поза кобры

{{Шаблон:Йога}}
== БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобры ==
[[Image:Yoga135.jpg|БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобры]]

'''bhujanga''' — змея

=== Классификация ===

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе, пронация&nbsp;предплечья</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;разгибание в коленном суставе,&nbsp;подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
<p>Помощь в разгибании грудного отдела позвоночника:&nbsp;верхняя задняя зубчатая мышца</p></td><td>
<p>Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе:&nbsp;малая поясничная мышца,&nbsp;мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стабилизация лопаток и передача усилий от рук к ключицам:&nbsp;передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая&nbsp;приводящая мышца</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

В данной позе очень важно задействовать для разгибания позвоночника глубокие [[мышцы спины]]. Использование в этих целях широчайшей и других поверхностных мышц приведет к тому, что взаимное расположение лопаток и грудной клетки будет препятствовать движению ребер в процессе дыхания.

В позе кобры передняя зубчатая мышца активно работает, сохраняя нейтральное положение лопаток по отношению к грудной клетке, несмотря на давление со стороны рук. Позвоночник при этом разгибается, но лопатки не поднимаются.

Широчайшая мышца спины не участвует в этом процессе, так как разгибает только верхнюю часть позвоночника и поворачивает плечевые суставы внутрь.

Некоторые полагают, будто ноги в позе кобры играют пассивную роль, но на самом деле они выполняют многие необходимые для этой [[асаны]] действия. Задняя группа мышц бедра, особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибает тазобедренный сустав и участвует в повороте внутрь и приведении ноги. Отдельные пучки большой приводящей мышцы вместе с большой ягодичной мышцей также принимают участие в разгибании тазобедренного сустава (но без вращения). Латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра разгибают коленный сустав. Слабость задней группы мышц бедра может привести к тому, что основную нагрузку в разгибании тазобедренного сустава вынуждена будет нести большая ягодичная мышца, а это выразится в повороте сустава наружу, в отведении ноги или в том и другом одновременно.

Слабость пронаторов или закрепощенность супинаторов предплечий заставляет разводить локти в стороны, из-за чего возрастает нагрузка как на локтевые, так и на плечевые суставы. Предплечья в этой позе должны быть строго параллельны друг другу.

=== Дыхание ===

Хотя обычно в момент разгибания позвоночника рекомендуется делать вдох, иногда бывает полезно сопровождать это движение выдохом. У многих людей, для которых брюшное дыхание стало привычным, грудная клетка на

вдохе не расширяется (поскольку дыхание животом всегда сопровожу ограничением подвижности ребер во время сокращения диафрагмы).

== Бхуджангасана с ногами, согнутыми в коленях ==
[[Image:Yoga136.jpg|Бхуджангасана с ногами, согнутыми в коленях]]
=== Примечания ===

В этой позе задняя группа мышц бедра используется для разгибания тазобедренных суставов и сгибания коленных суставов При таком положении ног эти мышцы сокращаются до минимальной длины, что может вызвать в них судороги.

Возможно также, что в разгибании тазобедренных суставов примут участие большие ягодичные мышцы, но это приведет к повороту ног наружу и их отведению. Как правило, новички в состоянии приводить ноги и держать их параллельно, когда они выпрямлены, но когда ноги согнуты в коленях, начинающие испытывают трудности. В этой позе полностью растягивается четырехглавая мышца бедра, а растяжка прямой мышцы бедра может ограничить диапазон сгибания коленного сустава.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''

*[[Дханурасана — Поза лука]]
*[[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)]]