Редактирование: Борьба


== Борьба ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===

Борьбе принадлежит несколько рекордов. Это один из старейших видов спорта, и им занимаются во всех странах мира. Пятилетнее исследование Национальной спортивной ассоциации США показало, что в борьбе наблюдается самое большое количество травм по сравнению со всеми остальными исследованными видами спорта. (Это нас совсем не радует.) В исследовании, проводимом в старших классах школы, по количеству травм борцы уступают только игрокам в американский футбол. (Тоже радости мало.)

Наиболее частые травмы (по частоте) — травмы колена, головы, шеи и лица, плеча, корпуса и спины, щиколотки. Атакующие борцы получают больше травм шеи. Защищающиеся больше травмируют колено.

Высокий уровень травматизма объясняется просто. Борьба — это контактный вид спорта, в котором соперники постоянно буквально прикованы друг к другу. (Даже в боксе соперников разводят, когда они «обнимают» друг друга.) Борьба — это контактный спорт, в котором соперника бросают на мат. Даже прием в рамках правил может оказаться опасным, если проводится чересчур резко или против него проводится ответный прием. И это еще не все. Борцы, получившие травму, после выздоровления в два раза чаще получают следующую. Но и это еще не все: чрезмерно усердные борцы часто не выполняют указания во время лечения и в реабилитационный период.

Внутренние правила борьбы позволяют снизить уровень травматизма. Борцы соревнуются с соперниками в одной весовой категории, поэтому нельзя одержать победу из-за веса и размера. Имеются конкретные правила по расположению матов, таблиц и столов, чтобы место для борьбы было безопасным. На всех соревнованиях обязательно присутствуют квалифицированные медики. Многие организации требуют применения защитных средств, например кап, шлемов и наколенников. Довольно часто организации требуют ежедневно стирать форму, мыться в душе, дезинфицировать маты, чтобы избежать кожных заболеваний, таких, как стафилококковая, стрептококковая и герпесная инфекция. Вообще-то борец может быть дисквалифицирован на соревнованиях, если у него обнаружится дерматологическое заболевание. Борцы контактируют кожей, и инфекции, передаваемые через контакт, могут легко распространиться, и это довольно опасно.

Разумные тренировки потом воздаются борцу сторицей. Очень важна гибкость. Мышца, которая движется очень зажато, может пострадать от растяжения и вывиха. Мы рекомендуем всеобъемлющую программу с особым упором на плечи, пах, сухожилия и поясницу. Сила важна для победы над соперником. Работа сердечно-сосудистой системы обеспечит выносливость, необходимую для того, чтобы на полную силу провести схватку. Вам необходима такая тренировочная программа, которая бы сочетала в себе силовые упражнения в тренажерном зале с хорошими аэробическими.

Еще немного советов: на вас давят для «сброса веса», чтобы вы боролись с небольшими соперниками. Борцы часто прибегают к психологическим приемам, чтобы сбросить вес. Мы знаем о голодных диетах перед соревнованиями, о часах сидения в парилке без питья, чтобы вес «ушел с потом». Возможно, вы и потеряете быстро килограмм-другой, но мышцы и все остальные системы, обеспечивающие работу тела, нуждаются в «топливе» и жидкости для нормальной работы. Если вы лишите себя необходимой еды и питья, тело не сможет делать свою работу. Вы гарантированно потеряете силу и выносливость. Если вы считаете, что можете быстро потерять вес, взвеситься, потом также быстро наесться и напиться перед схваткой, одумайтесь.

Для восполнения запасов гликогена в мышцах требуется 48 часов, а чтобы восстановиться после [[Признаки обезвоживания|дегидратации]], нужно от 24 до 36 часов. У вас просто времени не хватит. Более разумным подходом являются грамотные тренировки, чтобы вы могли хорошо бороться с человеком вашего веса.

'''Виды спорта:'''

*[[Метание диска]]
*[[Фехтование]]
*[[Гимнастика]]
*[[Метание молота]]
*[[Прыжки в высоту]]
*[[Бег с препятствиями]]
*[[Прыжки в длину и тройной прыжок]]
*[[Боевые искусства]]
*[[Прыжки с шестом]]
*[[Техника толкания ядра]]
*[[Триатлон и биатлон]]
*[[Тяжелая атлетика]]
*[[Виндсерфинг]]

== Читайте также ==
*[[Питание единоборцев]]
*[[Спортивное питание и добавки в единоборствах]]
*[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
*[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]]