Редактирование: Болгарские приседания с выпадом без отягощения

== Болгарские приседания с выпадом ==
[[Image:Sila_kavaldo67.jpg|Болгарские приседания с выпадом]]

Изменение центра тяжести тела — это ключ к повышению интенсивности [[Тренировки с собственным весом для развития силы|упражнений с собственным весом]]. Подняв заднюю ногу, выполняя приседания с выпадом, вы добьетесь эффективной растяжки мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов поднятой ноги и ахиллова сухожилия передней. Следите за тем, чтобы ваша поза позволяла ступне передней ноги оставаться прижатой к пату во время выполнения упражнения. Поскольку основная нагрузка идет на переднюю ногу, то болгарские приседания с выпадом — это отличный способ подготовки к [[приседания на одной ноге|приседаниям на одной ноге]]. Следите за положением спины, как и во время обычных приседаний с выпадом.

<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>

== Читайте также ==

*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
*[[Приседания с перекатом без отягощения]]
*[[Прыжок в высоту с места]]
*[[Выпады в прыжке]]
*[[Прыжок в длину с места]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_улице]][[Категория:Упражнения_для_дома]]