Редактирование: Цели и задачи спортивной тренировки

{{Шаблон:Программы тренировок}}
== Цели тренировки ==
[[Image:Mishci_sport91.jpg|250px|thumb|right|Факторы спортивной работоспособности]]
Цели тренировки касаются в основном определенных аспектов [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]], однако в профилактической медицине или реабилитации они частично относятся к повседневной работоспособности. На рис.  представлены наиболее важные факторы спортивной работоспособности.

Дополнительно следует упомянуть такие факторы, как условия окружающей среды (температуру воздуха, высоту над уровнем моря), питание спортсмена и другие аспекты, которые могут значительно влиять на работоспособность.

В связи с факторами, влияющими на работоспособность, при планировании выделяют различают двигательные, когнитивные и эмоциональные цели тренировки (Letzelter, 1997).

*'''Двигательные цели''' касаются характеристик физической подготовленности (силы, скорости, выносливости и подвижности/пластичности), а также смешанных (взрывной силы, силовой выносливости и т.д.). В качестве двигательных целей тренировки двигательного аппарата можно рассматривать и развитие координационных способностей (навыков) (Weineck, 2007).

*'''Когнитивные цели''' имеют тактическое значение, причем их ценность зависит от видов спорта. В процессе двигательного обучения когнитивное содержание играет значительную роль и может оказывать значимое положительное влияние. Ошибочные представления о движении могут отрицательно отразиться на определенных формах спортивной техники.

*К '''эмоциональным целям''' относятся, например, развитие силы воли спортсменов, самодисциплина и способность добиваться своей цели — то, что может оказывать влияние на результаты в определенных видах спорта.

Если в процессе тренировки необходимо развить двигательные навыки, то на основе поставленных задач должны быть правильно определены объемы нагрузки.

== Нормативы нагрузки, параметры тренировки ==

Величина нагрузки, которую также называют параметрами тренировки, нормативами или компонентами нагрузки, определяет внешнюю нагрузку на спортсмена при тренировке. В зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена она может быть различной. Если тренированный атлет должен выжать 80 кг в положении лежа, то, вероятно, им не будет это восприниматься как особо высокая нагрузка. Человеку нетренированному такая задача покажется практически невыполнимой и будет восприниматься им как слишком высокая нагрузка. Хотя речь идет в обоих случаях об одной и той же (внешней) нагрузке, она будет связана с совершенно разной степенью усилия, необходимого в каждом отдельном случае.

Использование тренировочных нагрузок преследует различные цели.

*Задача '''повышения спортивной работоспособности''' ставится, если в результате воздействия нагрузки у спортсмена возникает такой надпороговый раздражитель, интенсивности которого достаточно для того, чтобы вывести из равновесия (гомеостаза) функции организма.

*'''Поддержание спортивной работоспособности''' является целью тогда, когда организм уже один раз к нагрузке адаптировался.

*К '''снижению спортивной работоспособности''' стремятся, когда, например, после многолетних тяжелых нагрузок необходимо достигнуть определенного уровня снижения «натренированности» (Grosser, Starischka, 1998).

От нормативов нагрузки зависит структура нагрузки, т. е. «в каком объеме, насколько интенсивно и часто, в течение какого времени и с какими интервалами выполняется тот или иной вид упражнений» (Martin et al., 2001). Таким образом, нормативы дают важные сведения о длительности, плотности, об интенсивности, а также объеме раздражения.

*Под '''продолжительностью раздражения''' понимается время воздействия нагрузки на организм человека.

*'''Плотность раздражения''' определяет временную последовательность всех раздражений под действием нагрузки и паузы между ними. При этом указываются либо сами паузы, либо их соотношение с длительностью нагрузки (1:2 или 1:3).

*'''Интенсивность раздражения''' — это степень воздействия нагрузки, или степень напряжения. Существуют различные характеристики интенсивности. При тренировке выносливости, например, к ним относятся скорость движения, частота сердечных сокращений или, как в некоторых программах силовой тренировки, процентное соотношение нагрузки и наилучшего результата.

*'''Объем раздражения''' определяется в зависимости от тренируемого физического навыка, к примеру, общее количество повторений при силовой тренировке или величина расстояния при длительном беге для развития выносливости. К объему раздражения можно отнести также продолжительность и периодичность тренировок, которые иногда рассматривают и как самостоятельные компоненты нагрузки (Weineck, 2007).

Когда необходимо более точно охарактеризовать выполнение упражнения, также принимают во внимание и качество выполнения движений как дополнительный показатель величины нагрузки (Schnabel et al, 2005). Таким образом, сложность раздражения может рассматриваться и как величина нагрузки. При этом воздействие комбинации различных видов раздражения иногда значительно отличается от воздействия отдельно взятых видов. Это показывает, например, эксцентрическо-концентрическая силовая тренировка, при которой комплексный эффект различных видов раздражения отличается от результатов воздействия каждого вида в отдельности (Weineck, 2007).

Особое значение имеет правильный выбор интенсивности раздражения. Она является решающим критерием в процессе достижения запланированного эффекта. Однако часто бывает так, что абсолютно одинаковая интенсивность в процессе одной тренировки не позволяет достичь определенного эффекта. Решается эта задача при учете индивидуальных характеристик спортаиена и в зависимости от них определении пределов интенсивности тренировки. В табл.  дан пример диапазона интенсивности, разделенного на категории: малая, умеренная, средняя, субмаксимальная, максимальная. Указанная область частоты сердечных сокращений основана на данных, полученных в результате тренировки взрослых спортсменов в возрасте 20-30 лет.

{{Wow}}'''Запомните''': '''Нормативы нагрузки''' — это взаимосвязанные и взаимодействующие аспекты управления тренировочной нагрузкой. На практике не всегда легко разграничить их друг от друга.

В процессе силовой тренировки взаимодействие нормативов нагрузки особенно очевидно. Высокая и предельная интенсивность не может сочетаться с большим количеством упражнений. Высокая интенсивность имеет «обратное» влияние на объем тренировки. Продолжительность нагрузки вместе с объемом нагрузки (длиной дистанции) при тренировке на выносливость определяет подобным образом уже и интенсивность бега как объективно измеряемую величину «внешней» нагрузки. Поэтому в данном случае нет необходимости помимо объема и продолжительности нагрузки дополнительно указывать еще и интенсивность.

'''Диапазоны интенсивности нагрузки в зависимости от задач по развитию физической формы и координации'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Интенсивность</p></td><td>
<p>Сила,</p>
<p>% от максимальной силы</p></td><td>
<p>Взрывная сила,</p>
<p>% от максимального импульса</p></td><td>
<p>Скорость,</p>
<p>% от максимальной скорости движения</p></td><td>
<p>Выносливость,</p>
<p>% от максимального потребления кислорода</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Незначительная</p></td><td>
<p>30-50</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>30-50 (ЧСС130-140)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Легкая</p></td><td>
<p>50-70</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>50-60 (ЧСС 140-150)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средняя</p></td><td>
<p>70-80</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>60-75 (ЧСС 150-165)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Субмаксимальная</p></td><td>
<p>80-90</p></td><td>
<p>&lt;90</p></td><td>
<p>85-95</p></td><td>
<p>75-85 (ЧСС 165-185)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Максимальная</p></td><td>
<p>90-100</p></td><td>
<p>90-100</p></td><td>
<p>95-100</p></td><td>
<p>85-100 (ЧСС &gt;180)</p></td></tr>
</table>

'''Интенсивность нагрузки''' — это категория, которая в качестве поставленной задачи воспринимается спортсменами по-разному. Установление величины нагрузки и, соответственно, программа тренировки основаны на способности достижения поставленной цели. Тем не менее помимо этого существует ряд общих аспектов, учет которых в той или иной степени дает уверенность в правильности планирования. Их обычно называют принципами тренировки.

== Читайте также ==

*[[Спортивная тренировка]]
*[[Принципы спортивной тренировки]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]