Редактирование: Бег в гору

== Бег в гору ==
{{Программа тренировок}}
'''Заблуждение:''' бег в гору развивает силу ног спортсменов, участвующих в дисциплинах, которые требуют длительной физической нагрузки.

Наиболее распространенным ответом на вопрос о том, зачем спортсмены, участвующие в видах спорта на [[выносливость]], бегают в гору, является следующий: «Для того чтобы увеличить силу ног». Тем не менее деятельность, которая рассматривается в качестве силового упражнения, должна существенно увеличивать запас силы в отношении выполнения определенного действия. Справедливость вышеуказанного утверждения не доказана для бега в гору.

Спринт в гору, целью которого является увеличение мощности ускорения спортсмена (и улучшение техники ускорения), выполняется в режиме повторений. Это означает, что спортсмен бежит в гору примерно 10-50 метров (во временной зоне алактатной системы) в течение определенного периода времени, после чего трусцой или шагом возвращается на исходную позицию. Между повторениями спортсмен отдыхает в течение одной-шести минут, в зависимости от дистанции. Сложность тренировки зависит от дистанции повторения, времени прохождения дистанции и угла наклона (если угол наклона превышает 10 градусов, упражнение считается очень сложным).

С другой стороны, бег в гору в режиме интервальной тренировки оказывает значимый положительный эффект на кардиореспираторную систему. Для этого во время тренировки используются более продолжительные повторения на дистанции 25-50 метров, меньшая интенсивность и более короткие перерывы для отдыха: 4 серии по 5 повторений на дистанции 50 метров при времени прохождения, равном 60-70 процентам от лучшего времени, с перерывом для отдыха между повторениями продолжительностью 30 секунд и трехминутным отдыхом между комплексами.

Когда спортсмен бежит в гору, его сердечный ритм составляет значение в диапазоне от 160 до свыше 170 ударов в минуту. Данный уровень сердечного ритма отображает сильную стимуляцию работы сердца и показывает, что бег в гору укрепляет сердце за счет увеличения систолического объема сердца или силы, необходимой для прокачки большего количества крови к [[Мышцы работающие при беге|работающим мышцам]]. В результате к мышцам поступает больше питательных веществ и кислорода, необходимого для производства энергии. Таким образом, специфика тренировки [[Энергетические системы организма|энергетических систем]] распространяется, в том числе, и на бег в гору. Лучше всего использовать бег в гору как способ тренировки для развития кардиореспираторной системы, начиная со второй части подготовительного этапа по завершении развития аэробной базы.

== Читайте также ==

*[[Бег босиком]]
*[[Бег и силовые тренировки]]