Редактирование: Тренажер для сведения разведения ног

== Тренажер для сведения и разведения ног ==
[[Image:Sved_rasved_nogi.png|250px|thumb|right|Тренажер для сведения и разведения ног]]
'''Тренажер для сведения и разведения ног''' - тренажер предназначенный для выполнения изолированных [[Сведение ног на тренажере|упражнений]] на средние и малые ягодичные мышцы. 

Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра, то в разведениях – [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]].

== Техника выполнения ==

# Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.
# Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
# Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.

== Читайте также ==

* [[Тренажеры для мышц ног]]
* [[Тренажер Смита]]
* [[Тренажер Гаккеншмидта]]
* [[Кроссовер]]
[[Категория:Тренажеры]][[Категория:Тренинг]]