Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Адаптация мышц к нагрузке
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Адаптация мышц в процессе силовой тренировки == | == Адаптация мышц в процессе силовой тренировки == | ||
{{Шаблон:Программы тренировок}} | {{Шаблон:Программы тренировок}} | ||
− | + | Изменения в мышцах в процессе тренировки чрезвычайно многообразны и обусловлены механическим раздражением, реакциями обмена веществ, а также гормональными влияниями (Friedmann, 2007). При этом различают две основные области, одна из которых связана с морфологическими изменениями, а другая — с [[нейрон]]ными. В начале тренировки сначала достаточно быстро улучшается способность [[Развитие силы мышц|развития силы]] [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]]. Это начальное повышение работоспособности в значительной степени объясняется нейронной адаптацией (Bird et al., 2005; Deschenes, Kraemer, 2002), т. e. повышением степени иннервации мышцы и улучшением внутримышечной координации. В настоящее время механизмы нейронной адаптации изучены не полностью (Folland, Williams, 2007), однако, по всей видимости, в этом большую роль играет межмышечная координация. При этом антагонисты не оказывают значительного отрицательного влияния на последовательность элементов движения и улучшается согласованность работы мышц в процессе движения. | |
− | + | При обсуждении аспектов улучшения активизации [[Анатомия и физиология нервной системы|нервной системы]] особое внимание уделяется специфическим видам адаптации (Folland, Williams, 2007). Сюда относятся возможные изменения регуляции мышц, которые проявляются при одновременной [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервации]] (синхронизация) большего количества мышечных волокон (рекрутирование) с соответствующей частотой (частотой раздражения) (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). В настоящее время интенсивно обсуждаются специфические виды адаптации на уровне [[Строение головного мозга|коры больших полушарий]], т. е. изменения в первичной двигательной коре головного мозга, при рефлексах головного мозга и при коактивации мышц-антагонистов (Folland, Williams, 2007). | |
− | |||
− | При обсуждении аспектов улучшения активизации [[Анатомия и физиология нервной системы|нервной системы]] особое внимание уделяется специфическим видам | ||
При проведении целенаправленных тренировок в течение нескольких недель или месяцев в мышцах наблюдаются также и морфологические изменения. | При проведении целенаправленных тренировок в течение нескольких недель или месяцев в мышцах наблюдаются также и морфологические изменения. | ||
− | К морфологическим изменениям относится [[гипертрофия мышц]] (Friedmann, 2007). Увеличение толщины (гипертрофия) мышечных волокон обусловлено увеличением количества сократительных и несократительных мышечных белков. Увеличение площади поперечного сечения представляет собой первичную морфологическую форму адаптации к | + | К морфологическим изменениям относится [[гипертрофия мышц]] (Friedmann, 2007). Увеличение толщины (гипертрофия) мышечных волокон обусловлено увеличением количества сократительных и несократительных мышечных белков. Увеличение площади поперечного сечения представляет собой первичную морфологическую форму адаптации к силовой тренировке в течение длительного времени (Folland, Williams, 2007). Силовая тренировка оказывает положительное воздействие на синтез белка, который начинается уже через 3 ч после окончания тренировки и может продолжаться до 48 ч. Гипертрофированная мышца характеризуется также увеличением угла перистости, что оказывает влияние на сократительную способность мышцы. Еще один вид морфологической адаптации — изменение соотношения типов мышечных волокон. Эта характеристика поддается значительному воздействию в процессе тренировки и имеет большой потенциал адаптации. Соотношение типов мышечных волокон иногда изменяется в значительной степени. Волокна, отвечающие за быструю силу, в результате соответствующей тренировки могут приобрести повышенную способность противостоять утомлению. Доля мышечных волокон типа На при этом увеличивается, а доля волокон типа НЬ уменьшается (Deschenes, Kraemer, 2002). Противоположный вариант, при котором медленные, менее утомляемые мышечные волокна превращаются в быстрые, представляется практически невозможным. |
− | Еще одна форма морфологической адаптации в процессе тренировки — повышение эластичности сухожилий и соединительной ткани мышц (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). Вследствие этого улучшается передача силы и повышается рост силовых показателей в начале | + | Еще одна форма морфологической адаптации в процессе тренировки — повышение эластичности сухожилий и соединительной ткани мышц (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). Вследствие этого улучшается передача силы и повышается рост силовых показателей в начале сокращения, а также в процессе развития реактивной силы. К другим процессам морфологической адаптации относятся улучшение капиллярного питания мышц (Deschenes, Kraemer, 2002) и увеличение доли миофибрилл (Folland, Williams, 2007). |
Относится ли [[Гиперплазия мышц|гиперплазия]] к одной из форм морфологической адаптации, остается спорным вопросом. Под гиперплазией понимается разветвление и деление мышечных волокон и в результате их гипертрофия (Folland, Williams, 2007). По этому поводу существуют противоположные мнения, и в настоящее время влияние гиперплазии на физиологический поперечник мышцы представляется ученым таким незначительным, что им можно пренебречь. | Относится ли [[Гиперплазия мышц|гиперплазия]] к одной из форм морфологической адаптации, остается спорным вопросом. Под гиперплазией понимается разветвление и деление мышечных волокон и в результате их гипертрофия (Folland, Williams, 2007). По этому поводу существуют противоположные мнения, и в настоящее время влияние гиперплазии на физиологический поперечник мышцы представляется ученым таким незначительным, что им можно пренебречь. | ||
Строка 22: | Строка 20: | ||
# изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]). | # изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]). | ||
− | Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их | + | Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их сухожилия. |
[[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]] | [[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]] | ||
=== Адаптация к упражнениям на выносливость === | === Адаптация к упражнениям на выносливость === | ||
Строка 46: | Строка 44: | ||
''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]] | ''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]] | ||
− | {{# | + | === Селуянов Виктор Николаевич === |
+ | |||
+ | {{#evp:youtube|MUAo_qbTmio|Лекция Селуянова о механизмах адаптации мышц|auto|500}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Рост мышц]] | *[[Рост мышц]] | ||
*[[Гипертрофия мышц]] | *[[Гипертрофия мышц]] |