Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| {{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}} | | {{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}} |
| {{Expert}} | | {{Expert}} |
− | ==Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге== | + | == Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге == |
− | {{#ev:youtube|he27TJzYOow|300|right|[[Южаков Антон]] КАК АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ ТЕСТОСТЕРОН АНАЛИЗЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИВА}}
| |
− | [[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]]
| |
− | {{#ev:youtube|YY2jXjPI9qg|300|right|Мозг и алкоголь — Вячеслав Дубынин (д.б.н. МГУ им М.В. Ломоносова)}}
| |
− | {{#ev:youtube|d5tDCEZSjlI|300|right|Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по научному» — Цацулин Борис (Эксперт Спортвики)}}
| |
− | '''[[Алкоголь: вред, действие на организм|Алкоголь]] или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]]. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана.
| |
| | | |
− | В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в [[бодибилдинг]]е. | + | '''Алкоголь или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. |
| + | В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге. |
| | | |
− | ==Действие алкоголя на мышцы== | + | == Действие алкоголя на мышцы == |
| | | |
| '''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. ''' | | '''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. ''' |
| | | |
− | *Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки. | + | * ''' Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.''' |
− | *Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели. | + | * ''' Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок. ''' |
− | *Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. | + | * ''' Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.''' |
| | | |
− | ===Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования===
| + | В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования. |
− | | |
− | В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования. | |
| | | |
| '''1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина''' | | '''1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина''' |
| | | |
− | Синтез [[протеин]]а - это процесс воссоединения [[Аминокислоты|аминокислот]] в определённой последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счёт выброса катаболического гормона [[кортизол]]а. <ref>Montclair State University Counseling and Psychological Services - How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery</ref> | + | Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона [[кортизол]]а. <ref>Montclair State University Counseling and Psychological Services - How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery</ref> |
| | | |
− | Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Учёные обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после употребления алкоголя. <ref>Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93</ref> | + | Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя. <ref>Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93</ref> |
| | | |
| '''2. Алкоголь снижает уровень гормона роста''' | | '''2. Алкоголь снижает уровень гормона роста''' |
| | | |
− | В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счёт подавления секреции [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] GF-I и [[Гормон роста|гормона роста]]. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70% <ref>Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31</ref> | + | В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70% <ref>Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31</ref> |
| | | |
| '''3. Алкоголь снижает уровень [[тестостерон]]а и повышает уровень [[эстрогены|эстрогена]]''' | | '''3. Алкоголь снижает уровень [[тестостерон]]а и повышает уровень [[эстрогены|эстрогена]]''' |
| | | |
− | Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают [[тестостерон]]. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвёртых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать [[эстрогеновые рецепторы]]. <ref>Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen</ref> Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки [[Гинекомастия|гинекомастии]]. | + | Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. <ref>Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen</ref> Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии. |
| | | |
| '''4. Алкоголь вызывает дегидратацию''' | | '''4. Алкоголь вызывает дегидратацию''' |
| | | |
− | Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости [[Почки как орган выделения|почками]], это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счёт дегидратации. <ref> Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158</ref> | + | Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации. <ref> Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158</ref> |
| | | |
− | '''5. Потребление алкоголя ведёт к истощению запасов витаминов и минералов''' | + | '''5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов''' |
| | | |
− | При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, [[кальций|кальция]], [[цинк]]а и [[Сода и фосфаты|фосфатов]]. Эти [[витамины]] и [[минералы]] играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]]. <ref>Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990</ref> | + | При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, [[кальций|кальция]], [[цинк]]а и [[Сода и фосфаты|фосфатов]]. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов. <ref>Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990</ref> |
| | | |
| '''6. Жирообразование''' | | '''6. Жирообразование''' |
| | | |
− | Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у [[Белки в питании человека|белка]] и [[Углеводы|углеводов]]. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. <ref> Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936 </ref>Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Ещё одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. <ref>Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482</ref> | + | Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. <ref> Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936 </ref>Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. <ref>Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482</ref> |
| | | |
| '''7. Нарушение сна''' | | '''7. Нарушение сна''' |
Строка 52: |
Строка 46: |
| Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы. <ref>Alcohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, No. 41 July. 1988</ref> | | Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы. <ref>Alcohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, No. 41 July. 1988</ref> |
| | | |
− | '''8. Алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий и увеличению мутаций в организме'''
| + | == Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы == |
− | | |
− | Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии.
| |
− | | |
− | Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других тяжёлых нервно-мышечных заболеваний. '''Учёные полагают, что большинство наших болезней связано с дисбалансом работы митохондрий.''' А эта работа, в свою очередь, зависит от питания. И не удивительно, что алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий.
| |
− | | |
− | Калифорнийские учёные выяснили, что слияние двух митохондрий происходит с целью активной защиты от мутаций, вызывающих, в том числе, целый класс нервно-мышечных заболеваний. ''Если же слияния не происходит, защита от мутаций перестаёт работать.'' А медики из Университета Томаса Джефферсона выяснили, что за склеивание митохондрий в мышцах отвечает ген Mfn1. У половины мышей, которым давали алкоголь, работа этого гена снижалась на 50%, и это происходило одновременно со снижением способности митохондрий объединяться. Когда же алкоголь переставали давать мышам, и нормальная работа гена восстанавливалась, тогда и включалась адаптивная функция митохондрий.
| |
− | <ref> Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013 </ref>
| |
− | | |
− | '''9. Алкоголь ухудшает качество спермы'''
| |
− | | |
− | Умеренное потребление алкоголя не менее пяти порций (одна условная порция – 360 мл светлого пива или 150 мл сухого вина или 45 мл виски, водки или другого крепкого напитка) каждую неделю связан с более низким качеством спермы у здоровых молодых мужчин , свидетельствует исследование, опубликованное в интернет-журнале BMJ Open .
| |
− | | |
− | Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год).
| |
| | | |
− | Учёные обнаружили, что употребление алкоголя даже в больших дозах накануне сдачи образца спермы не оказывало существенного влияния на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Не оказывало такого влияния и 1-2 кратное употребление спиртных напитков в большом количестве на протяжении месяца, предшествовавшего исследованию спермы.
| + | 1. Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref> |
| | | |
− | Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови.
| + | 2. Не потребляйте алкоголь в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной. |
− | | |
− | На качество спермы оказывало влияние потребление даже 6-7 условных порций спиртного<ref>http://blogs.bmj.com/bmjopen/2014/10/02/moderate-weekly-alcohol-intake-linked-to-poorer-sperm-quality-in-healthy-young-men/</ref>.
| |
− | | |
− | '''10. Потребление алкоголя увеличивает риск развития меланомы'''
| |
− | | |
− | Учёные из американской ассоциации по исследованию рака провели исследование, результаты которого показали, что потребление алкоголя повышает риск возникновения меланомы. В частности потребление белого вина повышает риск развития новообразований. Другие алкогольные напитки - пиво, красное вино, и ликёр - не оказывают существенного влияния на риск возникновения меланомы. Связь между алкоголем и возникновением меланомы была самой сильной для частей тела, которые обычно получают меньше солнечного воздействия.<ref>http://cebp.aacrjournals.org/content/25/12/1550</ref>
| |
− | | |
− | '''11. Потребление алкоголя в подростковом возрасте связано со снижением объёмов серого вещества мозга.'''<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.13697/abstract</ref> Студент, который выпивает четыре раза в месяц, имеет на 6 процентов меньше шансов найти работу, чем студент, который не имеет подобной привычки. Те студенты, которые выпивали более 6 раз в месяц, увеличивали вероятность безработицы до 10 процентов.<ref>https://www.aftau.org/news-page-business--management?&storyid4701=2350&ncs4701=3</ref>
| |
− | | |
− | '''12. Влияет на когнитивные способности мозга'''
| |
− | | |
− | Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне<ref>https://www.theguardian.com/society/2017/jun/06/even-moderate-drinking-can-damage-the-brain-claim-researchers?utm_source=esp&utm_medium=Email&utm_campaign=GU+Today+main+NEW+H+categories&utm_term=229452&subid=18188366&CMP=EMCNEWEML6619I2</ref>, утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании<ref>http://www.cell.com/stem-cell-reports/fulltext/S2213-6711(17)30462-9</ref>, проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у самок мышей наблюдается более выраженный дефицит новых нервных клеток, чем у самцов.
| |
− | | |
− | ==Научные исследования==
| |
− | [[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]]
| |
− | Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц.
| |
− | | |
− | Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: [[Анаэробные тренировки|силовая]], [[Аэробные тренировки|циклическая]] на выносливость (30 минут) и [[Интервальные тренировки|интервальная]] (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание:
| |
− | | |
− | #Rest группа не получала питания или алкоголя и не подвергалась физической нагрузке
| |
− | #PRO группа принимала 25 г [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] сразу и через 4 часа после выполнения упражнений
| |
− | #ALC-PRO группа принимала столько же протеина и алкоголя (1.5 г*кг массы тела<sup>−1</sup>, то есть примерно 300 г водки небольшими порциями)
| |
− | #ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и [[углеводы]] в виде 25 г [[мальтодекстрин]]а
| |
− | | |
− | Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный объём апельсинового сока.
| |
− | | |
− | '''Результаты'''
| |
− | | |
− | Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума.
| |
− | | |
− | Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма.
| |
− | | |
− | ==Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы==
| |
− | | |
− | 1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref>
| |
− | | |
− | 2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
| |
| | | |
| 3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя. | | 3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя. |
Строка 116: |
Строка 60: |
| 6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref> | | 6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref> |
| | | |
− | ==Рейтинг самых «Трезвых» регионов России==
| + | == Читайте также == |
− | | |
− | Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью:
| |
− | | |
− | *число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью;
| |
− | *смертность от алкогольного отравления;
| |
− | *преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения;
| |
− | *объёмы продажи водки;
| |
− | *объёмы продажи пива;
| |
− | *сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ
| |
− | | |
− | В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ.
| |
− | | |
− | '''Таблица благополучных районов страны'''
| |
− |
| |
− | {| class="wikitable"
| |
− | |-
| |
− | !Место!!Регион
| |
− | |-
| |
− | |1||Чеченская республика
| |
− | |-
| |
− | |2||Республика Ингушетия
| |
− | |-
| |
− | |3||Республика Дагестан
| |
− | |-
| |
− | |4||г. Москва
| |
− | |-
| |
− | |5||г. Санкт-Петербург
| |
− | |-
| |
− | |6||Ростовская область
| |
− | |-
| |
− | |7||Кабардино-Балкарская республика
| |
− | |-
| |
− | |8||Волгоградская область
| |
− | |-
| |
− | |9||Краснодарский край
| |
− | |-
| |
− | |10||Республика Северная Осетия-Алания
| |
− | |-
| |
− | |11||Ставропольский край
| |
− | |-
| |
− | |12||Белгородская область
| |
− | |-
| |
− | |13||Республика Калмыкия
| |
− | |-
| |
− | |14||Республика Крым
| |
− | |-
| |
− | |15||Республика Татарстан
| |
− | |-
| |
− | |16||Московская область
| |
− | |-
| |
− | |17||Томская область
| |
− | |-
| |
− | |18||Республика Башкортостан
| |
− | |-
| |
− | |19||Свердловская область
| |
− | |}
| |
− | | |
− | Узнать места остальных регионов страны можно [http://russia-rating.ru/info/9422.html здесь].
| |
− | | |
− | ==Читайте также== | |
| | | |
− | *[[Алкоголь и спорт]]
| |
− | *[[Алкоголь: вред, действие на организм ]]
| |
− | *[[Алкогольное опьянение]]
| |
− | *[[Генетика алкоголизма]]
| |
− | *[[Лечение алкоголизма (фармакологические препараты)]]
| |
| *[[Курение и бодибилдинг]] | | *[[Курение и бодибилдинг]] |
| *[[Марихуана]] | | *[[Марихуана]] |
Строка 188: |
Строка 67: |
| *[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15 | | *[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15 |
| | | |
− | ==Ссылки== | + | == Ссылки == |
| | | |
− | <references /> | + | <references/> |
| | | |
− | [[Категория:Питание_и_диеты]] | + | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] |
− | [[Категория:Здоровье]] | |
− | [[Категория:Набор_массы]] | |
− | [[Категория:Увеличение_силы]] | |