Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Алкоголь и мышцы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}} | {{DISPLAYTITLE:Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге}} | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | ==Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге== | + | == Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге == |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|_RE0sULRfUQ|Влияние алкоголя на мышцы|right|300}} |
[[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]] | [[Image:Alkogolism.jpg|250px|thumb|right|Инфографика: какие органы поражаются при алкоголизме.]] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|YY2jXjPI9qg|Мозг и алкоголь — Вячеслав Дубынин (д.б.н. МГУ им М.В. Ломоносова)|right|300}} |
− | |||
'''[[Алкоголь: вред, действие на организм|Алкоголь]] или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]]. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. | '''[[Алкоголь: вред, действие на организм|Алкоголь]] или алкогольные напитки''' - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на [[Центральная нервная система|центральную нервную систему]]. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. | ||
В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в [[бодибилдинг]]е. | В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в [[бодибилдинг]]е. | ||
− | ==Действие алкоголя на мышцы== | + | == Действие алкоголя на мышцы == |
'''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. ''' | '''Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге. ''' | ||
− | *Однократное потребление алкоголя до степени | + | * Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки. |
− | *Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели. | + | * Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели. |
− | *Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. | + | * Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. |
− | ===Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования=== | + | === Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования === |
− | В подтверждение вышеописанных тезисов, | + | В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования. |
'''1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина''' | '''1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина''' | ||
− | Синтез [[протеин]]а - это процесс воссоединения [[Аминокислоты|аминокислот]] в | + | Синтез [[протеин]]а - это процесс воссоединения [[Аминокислоты|аминокислот]] в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона [[кортизол]]а. <ref>Montclair State University Counseling and Psychological Services - How Alcohol Affects Muscle Development and Recovery</ref> |
− | Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. | + | Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после употребления алкоголя. <ref>Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93</ref> |
'''2. Алкоголь снижает уровень гормона роста''' | '''2. Алкоголь снижает уровень гормона роста''' | ||
− | В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за | + | В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] GF-I и [[Гормон роста|гормона роста]]. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70% <ref>Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibition of muscle protein synthesis by alcohol is associated with modulation of eIF2B and eIF4E, 3, 322-31</ref> |
'''3. Алкоголь снижает уровень [[тестостерон]]а и повышает уровень [[эстрогены|эстрогена]]''' | '''3. Алкоголь снижает уровень [[тестостерон]]а и повышает уровень [[эстрогены|эстрогена]]''' | ||
− | Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают [[тестостерон]]. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В- | + | Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают [[тестостерон]]. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать [[эстрогеновые рецепторы]]. <ref>Alcohol Stimulates Estrogen Receptor Signaling in Human Breast Cancer Cell Lines Saijun Fan, Qinghui Meng, Bin Gao, Jason Grossman, Michael Yadegari, Itzhak D. Goldberg and Eliot M. Rosen</ref> Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки [[Гинекомастия|гинекомастии]]. |
'''4. Алкоголь вызывает дегидратацию''' | '''4. Алкоголь вызывает дегидратацию''' | ||
− | Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости [[Почки как орган выделения|почками]], это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при | + | Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости [[Почки как орган выделения|почками]], это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации. <ref> Shirreffs, Susan M., and Ronald J Maughan. 91997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption, Journal of Applied Physiology, Vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158</ref> |
− | '''5. Потребление алкоголя | + | '''5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов''' |
При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, [[кальций|кальция]], [[цинк]]а и [[Сода и фосфаты|фосфатов]]. Эти [[витамины]] и [[минералы]] играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]]. <ref>Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990</ref> | При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, [[кальций|кальция]], [[цинк]]а и [[Сода и фосфаты|фосфатов]]. Эти [[витамины]] и [[минералы]] играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]]. <ref>Dept. of Health and Human Services, Report to Congress, 1990</ref> | ||
Строка 46: | Строка 45: | ||
'''6. Жирообразование''' | '''6. Жирообразование''' | ||
− | Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у [[Белки в питании человека|белка]] и [[Углеводы|углеводов]]. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. <ref> Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936 </ref>Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. | + | Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у [[Белки в питании человека|белка]] и [[Углеводы|углеводов]]. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. <ref> Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936 </ref>Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. <ref>Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). The hyperphagic effect of a high-fat diet and alcohol intake persists after control for energy density. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482</ref> |
'''7. Нарушение сна''' | '''7. Нарушение сна''' | ||
Строка 56: | Строка 55: | ||
Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии. | Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии. | ||
− | Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других | + | Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других тяжелых нервно-мышечных заболеваний. '''Ученые полагают, что большинство наших болезней связано с дисбалансом работы митохондрий.''' А эта работа, в свою очередь, зависит от питания. И не удивительно, что алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий. |
− | Калифорнийские | + | Калифорнийские ученые выяснили, что слияние двух митохондрий происходит с целью активной защиты от мутаций, вызывающих, в том числе, целый класс нервно-мышечных заболеваний. ''Если же слияния не происходит, защита от мутаций перестает работать.'' А медики из Университета Томаса Джеферсона выяснили, что за склеивание митохондрий в мышцах отвечает ген Mfn1. У половины мышей, которым давали алкоголь, работа этого гена снижалась на 50%, и это происходило одновременно со снижением способности митохондрий объединяться. Когда же алкоголь переставали давать мышам, и нормальная работа гена восстанавливалась, тогда и включалась адаптивная функция митохондрий. |
<ref> Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013 </ref> | <ref> Journal of Cell Biology. Verónica Eisner, Guy Lenaers, and György Hajnóczky. Mitochondrial fusion is frequent in skeletal muscle and supports excitation–contraction coupling.Submitted: 16 December 2013 </ref> | ||
Строка 67: | Строка 66: | ||
Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год). | Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год). | ||
− | + | Ученые обнаружили, что употребление алкоголя даже в больших дозах накануне сдачи образца спермы не оказывало существенного влияния на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Не оказывало такого влияния и 1-2 кратное употребление спиртных напитков в большом количестве на протяжении месяца, предшествовавшего исследованию спермы. | |
Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови. | Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови. | ||
Строка 75: | Строка 74: | ||
'''10. Потребление алкоголя увеличивает риск развития меланомы''' | '''10. Потребление алкоголя увеличивает риск развития меланомы''' | ||
− | Учёные из американской ассоциации по исследованию рака провели исследование, результаты которого показали, что потребление алкоголя повышает риск возникновения меланомы. В частности потребление белого вина повышает риск развития новообразований. Другие алкогольные напитки - пиво, красное вино, и | + | Учёные из американской ассоциации по исследованию рака провели исследование, результаты которого показали, что потребление алкоголя повышает риск возникновения меланомы. В частности потребление белого вина повышает риск развития новообразований. Другие алкогольные напитки - пиво, красное вино, и ликер - не оказывают существенного влияния на риск возникновения меланомы. Связь между алкоголем и возникновением меланомы была самой сильной для частей тела, которые обычно получают меньше солнечного воздействия.<ref>http://cebp.aacrjournals.org/content/25/12/1550</ref> |
− | '''11. Потребление алкоголя в подростковом возрасте связано со снижением | + | '''11. Потребление алкоголя в подростковом возрасте связано со снижением объемов серого вещества мозга.'''<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.13697/abstract</ref> |
− | + | == Научные исследования == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | ==Научные исследования== | ||
[[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]] | [[Image:Alcohol-muscle.png|250px|thumb|right|Полученные результаты (Parr EB, Camera DM, 2014)]] | ||
− | Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. | + | Исследование Parr EB, Camera DM<ref>Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2): e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384</ref> в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Ученые пришли к выводу, что прием спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц. |
Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: [[Анаэробные тренировки|силовая]], [[Аэробные тренировки|циклическая]] на выносливость (30 минут) и [[Интервальные тренировки|интервальная]] (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание: | Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: [[Анаэробные тренировки|силовая]], [[Аэробные тренировки|циклическая]] на выносливость (30 минут) и [[Интервальные тренировки|интервальная]] (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание: | ||
Строка 94: | Строка 89: | ||
#ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и [[углеводы]] в виде 25 г [[мальтодекстрин]]а | #ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и [[углеводы]] в виде 25 г [[мальтодекстрин]]а | ||
− | Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный | + | Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный объем апельсинового сока. |
'''Результаты''' | '''Результаты''' | ||
Строка 100: | Строка 95: | ||
Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума. | Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума. | ||
− | Необходимо отметить, что | + | Необходимо отметить, что прием протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма. |
− | ==Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы== | + | == Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы == |
− | 1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после | + | 1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите. <ref>Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716</ref> |
2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной. | 2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной. | ||
Строка 116: | Строка 111: | ||
6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref> | 6. Доказано, что [[цистеин]] снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.<ref>Sprince, Herbert; Parker, Clarence M.; Smith, George G.; Gonzales, Leon J. (1974), "Protection against Acetaldehyde Toxicity in the rat by L-cysteine, thiamine and L-2-Methylthiazolidine-4-carboxylic acid", Inflam. Res. 4 (2): 125–30</ref> | ||
− | ==Рейтинг самых «Трезвых» регионов России== | + | == Рейтинг самых «Трезвых» регионов России== |
− | Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, | + | Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвященное проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряженностью: |
− | *число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью; | + | * число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью; |
− | *смертность от алкогольного отравления; | + | * смертность от алкогольного отравления; |
− | *преступления, | + | * преступления, совершенные в состоянии алкогольного опьянения; |
− | * | + | * объемы продажи водки; |
− | * | + | * объемы продажи пива; |
− | *сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ | + | * сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ |
В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ. | В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ. | ||
Строка 133: | Строка 128: | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
− | !Место!!Регион | + | ! Место !! Регион |
|- | |- | ||
− | |1||Чеченская республика | + | | 1 || Чеченская республика |
|- | |- | ||
− | |2||Республика Ингушетия | + | | 2 || Республика Ингушетия |
|- | |- | ||
− | |3||Республика Дагестан | + | | 3 || Республика Дагестан |
|- | |- | ||
− | |4||г. Москва | + | | 4 || г. Москва |
|- | |- | ||
− | |5||г. Санкт-Петербург | + | | 5 || г. Санкт-Петербург |
|- | |- | ||
− | |6||Ростовская область | + | | 6 || Ростовская область |
|- | |- | ||
− | |7||Кабардино-Балкарская республика | + | | 7 || Кабардино-Балкарская республика |
|- | |- | ||
− | |8||Волгоградская область | + | | 8 || Волгоградская область |
|- | |- | ||
− | |9||Краснодарский край | + | | 9 || Краснодарский край |
|- | |- | ||
− | |10||Республика Северная Осетия-Алания | + | | 10 || Республика Северная Осетия-Алания |
|- | |- | ||
− | |11||Ставропольский край | + | | 11 || Ставропольский край |
|- | |- | ||
− | |12||Белгородская область | + | | 12 || Белгородская область |
|- | |- | ||
− | |13||Республика Калмыкия | + | | 13 || Республика Калмыкия |
|- | |- | ||
− | |14||Республика Крым | + | | 14 || Республика Крым |
|- | |- | ||
− | |15||Республика Татарстан | + | | 15 || Республика Татарстан |
|- | |- | ||
− | |16||Московская область | + | | 16 || Московская область |
|- | |- | ||
− | |17||Томская область | + | | 17 || Томская область |
|- | |- | ||
− | |18||Республика Башкортостан | + | | 18 || Республика Башкортостан |
|- | |- | ||
− | |19||Свердловская область | + | | 19 || Свердловская область |
|} | |} | ||
Узнать места остальных регионов страны можно [http://russia-rating.ru/info/9422.html здесь]. | Узнать места остальных регионов страны можно [http://russia-rating.ru/info/9422.html здесь]. | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
− | |||
*[[Алкоголь и спорт]] | *[[Алкоголь и спорт]] | ||
*[[Алкоголь: вред, действие на организм ]] | *[[Алкоголь: вред, действие на организм ]] | ||
Строка 188: | Строка 182: | ||
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15 | *[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №7|Muscle and Fitness 2011 №7]] - стр. 15 | ||
− | ==Ссылки== | + | == Ссылки == |
− | <references /> | + | <references/> |
− | [[Категория:Питание_и_диеты]] | + | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] |
− | [[Категория:Здоровье]] | ||
− | [[Категория:Набор_массы]] | ||
− | [[Категория:Увеличение_силы]] |