Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Анна Дудушкина
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Анна Дудушкина''' - одна из самых красивых представительниц «железного» спорта нашей страны. И в этой статье мастер спорта международного класса, абсолютная чемпионка Европы, России и мира рассказывает о своих тренировочных принципах. | '''Анна Дудушкина''' - одна из самых красивых представительниц «железного» спорта нашей страны. И в этой статье мастер спорта международного класса, абсолютная чемпионка Европы, России и мира рассказывает о своих тренировочных принципах. | ||
− | Мои тренировки сейчас проходят по интуиции. Количество упражнений и подходов зависит от наличия времени и сил, так как я прежде всего мама и | + | Мои тренировки сейчас проходят по интуиции. Количество упражнений и подходов зависит от наличия времени и сил, так как я прежде всего мама и жена. Мужчинам нужно внимание, маленьким и большим, а еще у меня есть работа. Я не только спортсменка, у меня есть и другое ремесло - это дизайн купальников. |
Во время подготовки к соревнованиям, уже на самой финишной прямой, я разделяю тренировки на верх и низ туловища. Параллельно идет отработка произвольной программы. К тому же нельзя забывать о [[Кардио упражнения|кардио]]. И все это я распределяю на неделю, в которой остается лишь один день полного отдыха. [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Ноги]] тренирую с упором на ягодицы, верх - с акцентом на [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. Стараюсь заниматься два раза в день: в первой половине - силовая тренировка или отработка программы, во второй половине - кардио на 45-60 минут. Занимаюсь я сейчас, основываясь на том, что вижу в зеркале. Подготовка - это индивидуальный процесс, и каждый сезон требует каких-то изменений. Важно понимать, что огромную роль в телопостроении играет генетика, а также тренировочный стаж и целеустремленность! | Во время подготовки к соревнованиям, уже на самой финишной прямой, я разделяю тренировки на верх и низ туловища. Параллельно идет отработка произвольной программы. К тому же нельзя забывать о [[Кардио упражнения|кардио]]. И все это я распределяю на неделю, в которой остается лишь один день полного отдыха. [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Ноги]] тренирую с упором на ягодицы, верх - с акцентом на [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]]. Стараюсь заниматься два раза в день: в первой половине - силовая тренировка или отработка программы, во второй половине - кардио на 45-60 минут. Занимаюсь я сейчас, основываясь на том, что вижу в зеркале. Подготовка - это индивидуальный процесс, и каждый сезон требует каких-то изменений. Важно понимать, что огромную роль в телопостроении играет генетика, а также тренировочный стаж и целеустремленность! | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
Это упражнение делаю иногда, для разнообразия и для тонуса. Широчайшие мышцы спины и квадрицепс бедра являются у меня доминирующими, растут хорошо, поэтому для соблюдения пропорций тренирую минимально. Выполняю 3 подхода по 15-20 повторений. | Это упражнение делаю иногда, для разнообразия и для тонуса. Широчайшие мышцы спины и квадрицепс бедра являются у меня доминирующими, растут хорошо, поэтому для соблюдения пропорций тренирую минимально. Выполняю 3 подхода по 15-20 повторений. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |