Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Аэробика
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Аэробика == | == Аэробика == | ||
| − | |||
| − | |||
[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика возвращается вместе с модой]] | [[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика возвращается вместе с модой]] | ||
'''Характеристика''': | '''Характеристика''': | ||
| Строка 27: | Строка 25: | ||
Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений. | Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений. | ||
| − | + | == С чего начать == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == | ||
| − | |||
| − | + | Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как пере-тренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: [[групповой фитнес]]. | |
| − | == | + | == Заметки тренера == |
| + | {{Шаблон:Растяжки}} | ||
| + | '''Каталог активно-изолированных растяжек'''. | ||
| − | + | *''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]] | |
| + | *''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]] | ||
| + | *''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]] | ||
| + | *''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]] | ||
| + | *''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] | ||
| − | + | '''Аэробика''' — это великолепная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; растяжениям, [[тендинит]]ам, [[Усталостный перелом|усталостным переломам]]. Использование утяжелителей на щиколотках, гантелей или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «[[Аквафитнес|аквааэробики]]». | |
| − | |||
| − | '''Аэробика''' — это великолепная тренировка для | ||
Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом. | Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом. | ||
| Строка 61: | Строка 51: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Аквааэробика]] | ||
*[[Аквафитнес]] | *[[Аквафитнес]] | ||
*[[Боди-балет]] | *[[Боди-балет]] | ||
*[[Бодифлекс]] | *[[Бодифлекс]] | ||
| + | *[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)]] | ||
| + | *[[Гидроаэробика]] | ||
*[[Гидрошейпинг]] | *[[Гидрошейпинг]] | ||
*[[Калланетика]] | *[[Калланетика]] | ||
| + | *[[Памп-аэробика (боди-памп)]] | ||
| + | *[[Сайкл-аэробика]] | ||
| + | *[[Слайд-аэробика]] | ||
| + | *[[Степ-аэробика]] | ||
*[[Силовой фитнес]] | *[[Силовой фитнес]] | ||
*[[Стретчинг]] | *[[Стретчинг]] | ||
| + | *[[Танцевальная аэробика]] | ||
*[[Шейпинг]] | *[[Шейпинг]] | ||
| + | *[[Фитбол-аэробика]] | ||
*[[Интервальный тренинг]] | *[[Интервальный тренинг]] | ||
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | ||
*[[Силовые и кардиотренировки]] | *[[Силовые и кардиотренировки]] | ||
| + | *[[Силовая аэробика]] | ||
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | *[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | ||
*[[Фитнес программы и направления]] | *[[Фитнес программы и направления]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Похудение]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Похудение]] | ||
