| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 25: |
Строка 25: |
| | ''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]] | | ''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]] |
| | | | |
| − | == Тренировка анаэробного порога ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | '''Тренировка анаэробного порога''' относится к интенсивности работы, при выполнении которой скорость распространения молочной кислоты в крови аналогична скорости ее удаления (от 4 до 6 миллимоль). Целью [[Зоны интенсивности физических нагрузок|тренировки в данной зоне]] является увеличение интенсивности, при которой достигается показатель скорости в 4 миллимоль (т.е. увеличение анаэробного порога) для того, чтобы спортсмен мог поддерживать интенсивность работы без чрезмерного накопления молочной кислоты.
| |
| − |
| |
| − | Во время данной тренировки используются более короткие повторения продолжительностью от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода в диапазоне 85-90 процентов, при максимальном сердечном ритме в диапазоне 92-96 процентов и несколько более продолжительными перерывами для отдыха между сериями (соотношение нагрузки и отдыха 1:0,5 и 1:1). В результате стимулируется анаэробный обмен веществ без существенного повышения производства молочной кислоты. Данный эффект также может быть достигнут при более длительных повторениях, например, при выполнении от пяти до семи повторений продолжительностью 8-15 минут с максимальным потреблением кислорода в диапазоне 80-85 процентов, максимальном сердечном ритме в диапазоне 87-92 процентов и при соотношении нагрузки и отдыха 1:0,3 и 1:0,5.
| |
| − |
| |
| − | == Тренировка аэробного порога ==
| |
| − |
| |
| − | Целью '''тренировки аэробного порога''' является увеличение [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной работоспособности]] спортсмена, которая очень важна для многих видов спорта, в особенности для тех спортивных дисциплин, в которых подача кислорода является фактором, ограничивающим результативность. Примерами таких видов спорта является [[бег на средние и длинные дистанции]], [[плавание]] и [[гребля]]. Данный тип тренировки повышает функциональную эффективность кардиореспираторной системы и обеспечивает четкую работу метаболической системы, а также формирует устойчивость спортсмена к продолжительному напряжению.
| |
| − |
| |
| − | При тренировке очень важную роль играет поддержание [[Водный баланс|водного баланса]] в организме. Результатом несоответствующего водного баланса в организме может быть снижение кожного кровотока и потоотделения, что, в свою очередь, снижает теплоотдачу и может привести к гипертермии<ref>Coyle, E.F. 1999- Physiological determinants of endurance exercise performance. Journal of Science and Medicine in Sport 2 (3): 181-89.</ref>. Данный эффект, безусловно, может катастрофически ухудшать результативность ввиду нарушения сердечного выброса, систолического объема сердца и притока крови к работающим мышцам.
| |
| − |
| |
| − | Целью тренировки аэробного порога является увеличение [[Аэробные способности|аэробной способности]] за счет большого объема работы, выполняемого без перерыва в равномерном темпе или в виде серии , длительных повторений (продолжительностью более 10 минут) в среднем и высоком темпе (при этом концентрация молочной кислоты достигает 2-3 миллимоль, а сердечный ритм составляет 130-150 ударов в минуту). Подготовительный этап является идеальным временем для повышения аэробной способности спортсменов.
| |
| − |
| |
| − | Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, единоборствами и видами спорта, где используются ракетки, лучше реагируют на нетрадиционные формы тренировок, отличные от простых, продолжительных забегов на длинные дистанции. Для данных видов спорта подходят тренировка в виде повторений с перерывами в составе общей подготовки и специфические высокоинтенсивные тактические упражнения в течение второй части подготовительной стадии. С другой стороны, спортсмены, участвующие в забегах или заездах на длинные дистанции, должны прибегать к тренировке аэробного порога даже во время соревновательной стадии, ведь подобным образом они продолжают поддерживать физиологическую среду, использующую свободную жирную кислоту в качестве источника энергии.
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| − | *'''[[Развитие выносливости]]'''
| |
| | *[[Биохимия мышечной деятельности]] | | *[[Биохимия мышечной деятельности]] |
| | *[[Анаэробный обмен]] | | *[[Анаэробный обмен]] |
| Строка 51: |
Строка 35: |
| | *[[Метаболизм миокарда]] | | *[[Метаболизм миокарда]] |
| | *[[Метаболизм в гладких мышцах]] | | *[[Метаболизм в гладких мышцах]] |
| − |
| |
| − | == Источники ==
| |
| − | <references/>
| |
