Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Балансировочный тренажер
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Балансировочный тренажер''' — неустойчивый спортивный снаряд, используемый для баланс-тренинга. | '''Балансировочный тренажер''' — неустойчивый спортивный снаряд, используемый для баланс-тренинга. | ||
− | Занятия на балансировочном тренажере очень хорошо укрепляют | + | Занятия на балансировочном тренажере очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные в обычных тренировках. Даже выполняя несложные движения, вам приходится удерживать равновесие, тем самым заставляя работать мелкие мышцы. |
− | Упражнения на баланс развивают | + | Упражнения на баланс развивают гибкость, улучшают осанку. Баланс-тренинги эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной. При занятиях на балансировочных снарядах активно задействованы практически все мышцы, что способствует гармоничному физическому развитию тела. |
Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за ощущение равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке этих рецепторов человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация. | Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за ощущение равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке этих рецепторов человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация. | ||
− | |||
== Как тренироваться на балансировочном тренажере == | == Как тренироваться на балансировочном тренажере == | ||
Строка 16: | Строка 15: | ||
Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое. | Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое. | ||
− | С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые | + | С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность. |
== Виды балансировочных тренажеров == | == Виды балансировочных тренажеров == | ||
Строка 24: | Строка 23: | ||
=== Босу (Bosu: Both Side Use) === | === Босу (Bosu: Both Side Use) === | ||
− | Bosu похож на половину | + | Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах: |
− | *в качестве степа, выполняя типичные для | + | *в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц; |
*вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей); | *вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей); | ||
*как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия). | *как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия). |