| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 55: |
Строка 55: |
| | </table> | | </table> |
| | | | |
| − | == Программа тренировок по баскетболу ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность ускорения, [[силовая выносливость]];
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц|мощность]], силовая выносливость.
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="4">
| |
| − | <p>Подг. </p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="6">
| |
| − | <p>26</p>
| |
| − | <p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p></p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>3</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>7</p>
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>28</p>
| |
| − | <p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="9">
| |
| − | <p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | == Другие игры с мячом == | | == Другие игры с мячом == |
| | | | |
