Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бег
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Бег == | == Бег == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|UKrRAFKhxbs|Техника бега для начинающих|right|300}} |
'''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение. | '''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение. | ||
По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]]. | По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]]. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|hjT-npy-dZo|Как бегать: с носка или с пятки?|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|e2xlToKoZ7c|Техника естественный бега. Леонид Швецов|right|300}} |
'''Характеристика упражнения''' | '''Характеристика упражнения''' | ||
Строка 19: | Строка 18: | ||
*Для начального и промежуточного уровня | *Для начального и промежуточного уровня | ||
− | + | В 1972 году на летних Олимпийских играх в Мюнхене американец Фрэнк Шортер выиграл золотую медаль в [[марафон]]е и тем самым привлек к [[Бег: способности, мотивация, успех|бегу]] внимание широкой общественности, изменив настроения соотечественников по отношению к этому виду спорта. Хотя бег сейчас не так популярен, как в 1980-е годы, он по-прежнему остается важным аспектом тренировочных программ. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Анализ движений нижней части тела''' | '''Анализ движений нижней части тела''' | ||
С точки зрения анализа [[ходьба]] и бег почти идентичны. Основное различие состоит в том, что в беге между фазами опоры и переноса существует некоторый промежуток времени, в течение которого обе ноги не соприкасаются с землей. Отдельно читайте [[бег босиком]]. | С точки зрения анализа [[ходьба]] и бег почти идентичны. Основное различие состоит в том, что в беге между фазами опоры и переноса существует некоторый промежуток времени, в течение которого обе ноги не соприкасаются с землей. Отдельно читайте [[бег босиком]]. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Риск травматизма''' | '''Риск травматизма''' | ||
− | Хотя при беге сжигается больше калорий в минуту, чем при ходьбе, по сравнению со всеми другими [[Аэробные упражнения|аэробными упражнениями]] он таит в себе самый высокий риск травм | + | Хотя при беге сжигается больше калорий в минуту, чем при ходьбе, по сравнению со всеми другими [[Аэробные упражнения|аэробными упражнениями]] он таит в себе самый высокий риск травм. Поэтому здесь необходимы постоянные тренировки и достаточный промежуток отдыха между ними. |
При беге нагрузка на кости и суставы в 5—10 раз выше, чем при ходьбе, что повышает риск травм. Также значительно большие усилия требуются от стабилизирующих мышц. Оба фактора влекут за собой высокую вероятность повреждения коленей и нижних отделов позвоночника. Очень распространены также случаи [[Растяжение связок колена (лечение)|вывиха голеностопного сустава]], которые объясняются тем, что стопа в фазе опоры остается в положении [[Пронация|пронации]]. Обычно это сопровождается также избыточным вращением ноги наружу в тазобедренном суставе, что является следствием [[Коррекция осанки|неправильной осанки]] или генетической предрасположенности. | При беге нагрузка на кости и суставы в 5—10 раз выше, чем при ходьбе, что повышает риск травм. Также значительно большие усилия требуются от стабилизирующих мышц. Оба фактора влекут за собой высокую вероятность повреждения коленей и нижних отделов позвоночника. Очень распространены также случаи [[Растяжение связок колена (лечение)|вывиха голеностопного сустава]], которые объясняются тем, что стопа в фазе опоры остается в положении [[Пронация|пронации]]. Обычно это сопровождается также избыточным вращением ноги наружу в тазобедренном суставе, что является следствием [[Коррекция осанки|неправильной осанки]] или генетической предрасположенности. | ||
Строка 47: | Строка 33: | ||
Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает. | Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|atNxQlOcFek|Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|7aEqMJWeUII|Исправление ошибок техники бега|right|300}} |
'''Главные мышцы при беге''' | '''Главные мышцы при беге''' | ||
− | * | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | * | + | *Бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра. |
− | * | + | *Голень: группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, икроножная мышца. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Строка 85: | Строка 71: | ||
'''Возможности усложнения''' | '''Возможности усложнения''' | ||
− | Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]] | + | Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]]. |
− | |||
− | |||
'''Примерный образец беговой программы''' | '''Примерный образец беговой программы''' | ||
Строка 289: | Строка 273: | ||
== Бег зимой == | == Бег зимой == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|oBBvzmulv-Q|Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян|right|300}} |
'''Повышенная осторожность''' | '''Повышенная осторожность''' | ||
Строка 296: | Строка 280: | ||
'''[[Обувь для бега|Правильная обувь]]''' | '''[[Обувь для бега|Правильная обувь]]''' | ||
− | Для бега зимой нужны кроссовки, подошва которых не затвердевает на морозе и обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью, а также нормальные амортизационные качества. Еще один важный совет: для зимних пробежек требуются кроссовки, которые на 1-1,5 размера больше обычных. Это необходимо для того, чтобы в обуви сохранялась небольшая воздушная прослойка для сохранения тепла. Если кроссовки будут плотно прилегать к стопам, то ноги быстро замерзнут. | + | Для бега зимой нужны кроссовки, подошва которых не затвердевает на морозе и обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью, а также нормальные амортизационные качества. Еще один важный совет: для зимних пробежек требуются кроссовки, которые на 1-1,5 размера больше обычных. Это необходимо для того, чтобы в обуви сохранялась небольшая воздушная прослойка для сохранения тепла. Если кроссовки будут плотно прилегать к стопам, то ноги быстро замерзнут. Читайте подробнее: [[Лучшие беговые кроссовки]] |
'''Многослойная одежда''' | '''Многослойная одежда''' | ||
Строка 321: | Строка 305: | ||
Пробежки зимой показаны только при температурах выше -20С — когда становится холоднее, а также в метель и сильный снегопад, лучше временно отказаться от бега на свежем воздухе и перейти в помещение. | Пробежки зимой показаны только при температурах выше -20С — когда становится холоднее, а также в метель и сильный снегопад, лучше временно отказаться от бега на свежем воздухе и перейти в помещение. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
− | |||
*[[Беговая дорожка для дома]] | *[[Беговая дорожка для дома]] | ||
− | |||
*[[Методика занятий оздоровительным бегом]] | *[[Методика занятий оздоровительным бегом]] | ||
*[[Марафон]] | *[[Марафон]] | ||
Строка 402: | Строка 315: | ||
<references/> | <references/> | ||
− | [[Категория:Тренинг | + | [[Категория:Тренинг]] |