Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бег и силовые тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 85: | Строка 85: | ||
=== Упражнения с собственным весом === | === Упражнения с собственным весом === | ||
− | [[Image:Kniga_beg22.jpg|Приседания с коленями наружу и Приседания на носках]] | + | [[Image:Kniga_beg22.jpg|250px|thumb|right|Приседания с коленями наружу и Приседания на носках]] |
Упражнения призваны помочь укрепить мышцы. В одну серию следует включать 20-30 повторений. Упражнения 1-7 оказывают большую нагрузку на мышцы ног, 9 — рук и верхнего плечевого пояса, 8, 10-13 — на мышцы брюшного пресса. | Упражнения призваны помочь укрепить мышцы. В одну серию следует включать 20-30 повторений. Упражнения 1-7 оказывают большую нагрузку на мышцы ног, 9 — рук и верхнего плечевого пояса, 8, 10-13 — на мышцы брюшного пресса. | ||
Строка 98: | Строка 98: | ||
'''Упражнение 3. Выпады.''' | '''Упражнение 3. Выпады.''' | ||
− | |||
[[Image:Kniga_beg23.jpg|Выпады и Приседания на одной ноге с поддержкой]] | [[Image:Kniga_beg23.jpg|Выпады и Приседания на одной ноге с поддержкой]] | ||
Строка 108: | Строка 107: | ||
'''Упражнение 5. Приседания на одной ноге''' | '''Упражнение 5. Приседания на одной ноге''' | ||
− | |||
[[Image:Kniga_beg24.jpg|Приседания на одной ноге, «Пистолетик», Поднимание туловища с колен]] | [[Image:Kniga_beg24.jpg|Приседания на одной ноге, «Пистолетик», Поднимание туловища с колен]] | ||
Строка 122: | Строка 120: | ||
'''Упражнение 8. «Уголок» из положения лежа.''' | '''Упражнение 8. «Уголок» из положения лежа.''' | ||
− | |||
[[Image:Kniga_beg25.jpg|«Уголок» из положения лежа, Отжимания, «Складной нож»]] | [[Image:Kniga_beg25.jpg|«Уголок» из положения лежа, Отжимания, «Складной нож»]] | ||
Строка 144: | Строка 141: | ||
'''Упражнение 12. «Уголок» в висе.''' | '''Упражнение 12. «Уголок» в висе.''' | ||
− | |||
[[Image:Kniga_beg26.jpg|Упражнение на пресс, «Уголок» в висе, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие ног, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие туловища, Махи ногами с отягощениями на голени]] | [[Image:Kniga_beg26.jpg|Упражнение на пресс, «Уголок» в висе, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие ног, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие туловища, Махи ногами с отягощениями на голени]] | ||
Строка 160: | Строка 156: | ||
'''Упражнение 2. Жим ногами на тренажере «Ножной пресс».''' | '''Упражнение 2. Жим ногами на тренажере «Ножной пресс».''' | ||
− | |||
[[Image:Kniga_beg27.jpg|Жим ногами на тренажере «Ножной пресс», Приседания с гантелями, Полуприседания со штангой, Выпады со штангой]] | [[Image:Kniga_beg27.jpg|Жим ногами на тренажере «Ножной пресс», Приседания с гантелями, Полуприседания со штангой, Выпады со штангой]] | ||
Строка 178: | Строка 173: | ||
'''Упражнение 6. Глубокие приседания со штангой.''' | '''Упражнение 6. Глубокие приседания со штангой.''' | ||
− | |||
[[Image:Kniga_beg28.jpg|Глубокие приседания со штангой, Подъем ног из положения сидя и лежа]] | [[Image:Kniga_beg28.jpg|Глубокие приседания со штангой, Подъем ног из положения сидя и лежа]] | ||