Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Бег трусцой

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Бег трусцой ==
 
== Бег трусцой ==
  
Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно [[бег]] кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов?
+
Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно бег кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов?
  
=== Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по [[Армспорт|армрестлингу]] ===
+
=== Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по армрестлингу ===
  
 
«Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО».
 
«Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО».
  
=== Андрей Маланичев, чемпион мира по [[пауэрлифтинг]]у, двукратный победитель «Суперкубка Титанов» ===
+
=== Андрей Маланичев, чемпион мира по пауэрлифтингу, двукратный победитель «Суперкубка Титанов» ===
  
 
«Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда
 
«Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда
Строка 23: Строка 23:
 
Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, [[Интервальный тренинг|интервальную технику]], потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]]. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».<br>
 
Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, [[Интервальный тренинг|интервальную технику]], потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]]. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».<br>
  
=== Элина Евгеньева, чемпионка России по [[бодифитнес]]у ===
+
=== Элина Евгеньева, чемпионка России по бодифитнесу ===
  
 
«Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ».
 
«Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ».
  
=== Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому [[бодибилдинг]]у ===
+
=== Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому бодибилдингу ===
  
 
«Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку».
 
«Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку».

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения