| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 10: |
Строка 10: |
| | *''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] | | *''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] |
| | | | |
| − | == Травмы в бейсболе == | + | == Заметки тренера == |
| − | '''Распространенные травмы''': [[Спортивные_травмы_локтя_-_лечение|растяжение связок локтевого сустава]], [[Повреждения_(разрыв)_вращательной_манжеты_плеча|растяжение мышц вращательной манжеты плеча]], [[Растяжение_мышц_бедра|растяжение четырехглавой мышцы бедра]], растяжение косых мышц живота.
| |
| | | | |
| − | Бейсбол считается безопасным бесконтактным видом спорта, требующим минимального защитного оборудования. Действительно, по степени риска получения травмы этот вид спорта идет последним в списке травмоопасных. Но, по иронии судьбы, бейсбол идет вторым (после [[футбол|американского футбола]]) по общему количеству травм. Эта сбивающая с толку статистика основана на большом количестве спортсменов — от детей до стариков. Это популярный вид спорта, которым занимаются как любители, так и профессионалы, некоторые из которых получают травмы. | + | Бейсбол считается безопасным бесконтактным видом спорта, требующим минимального защитного оборудования. Действительно, по степени риска получения травмы этот вид спорта идет последним в списке травмоопасных. Но, по иронии судьбы, бейсбол идет вторым (после американского футбола) по общему количеству травм. Эта сбивающая с толку статистика основана на большом количестве спортсменов — от детей до стариков. Это популярный вид спорта, которым занимаются как любители, так и профессионалы, некоторые из которых получают травмы. |
| | | | |
| | Когда мы рассматриваем типичные травмы в бейсболе, то знаем, что многие из них вызваны относительной неактивностью, следующей за резкими движениями. Представьте себе, что вы стоите один на периметре поля. В вашу сторону летит мяч, и вы немедленно срываетесь с места на максимальной скорости. Или после пяти минут сидения на скамье вас вызывают на позицию бьющего битой, вы хватаете биту и становитесь в позицию. Ваше тело иногда испытывает трудности при переходе от состояния покоя к внезапной активности. Мы советуем постоянно двигаться. Используйте каждую свободную минуту для [[стретчинг]]а, чтобы быть готовым, когда вас «призовет труба». | | Когда мы рассматриваем типичные травмы в бейсболе, то знаем, что многие из них вызваны относительной неактивностью, следующей за резкими движениями. Представьте себе, что вы стоите один на периметре поля. В вашу сторону летит мяч, и вы немедленно срываетесь с места на максимальной скорости. Или после пяти минут сидения на скамье вас вызывают на позицию бьющего битой, вы хватаете биту и становитесь в позицию. Ваше тело иногда испытывает трудности при переходе от состояния покоя к внезапной активности. Мы советуем постоянно двигаться. Используйте каждую свободную минуту для [[стретчинг]]а, чтобы быть готовым, когда вас «призовет труба». |
| − |
| |
| − | == Основные движения в бейсболе ==
| |
| − | Бросок в бейсболе обычно начинается с раскручивающего движения, которое требует полного поворота туловища и плеч. Движение раскрутки тела завершается броском, выполняемым рукой. В это время все тело смещается вперед, что может создавать напряжение в различных частях тела, передающих энергию, таких как косые мышцы живота, плечи и внутренняя сторона локтя. В конце, чтобы остановить движение руки, подключаются мышцы вращательной манжеты плеча и задний пучок дельтовидной мышцы.
| |
| | | | |
| | Основные движения в бейсболе — это броски, спринт, удары, проскальзывание, ловля мяча и перемещение по полю. | | Основные движения в бейсболе — это броски, спринт, удары, проскальзывание, ловля мяча и перемещение по полю. |
| Строка 34: |
Строка 30: |
| | В филдинге мы наблюдаем взрывное напряжение мышц, когда срываемся с места. Успех требует [[Координация движений|координации]], [[Гибкость|гибкости]], внезапного спринта и изменения направления движения. Можно избежать травмы, поддерживая [[Развитие силы мышц|силу]] и [[Развитие гибкости|гибкость]], делая упор на бедра и корпус, плечи, предплечье, запястья и разгибатели пальцев рук. | | В филдинге мы наблюдаем взрывное напряжение мышц, когда срываемся с места. Успех требует [[Координация движений|координации]], [[Гибкость|гибкости]], внезапного спринта и изменения направления движения. Можно избежать травмы, поддерживая [[Развитие силы мышц|силу]] и [[Развитие гибкости|гибкость]], делая упор на бедра и корпус, плечи, предплечье, запястья и разгибатели пальцев рук. |
| | | | |
| − | == Тренировки с подвесными ремнями ==
| + | '''Игры с мячом:''' |
| − | | |
| − | '''Физические требования''': эластичность мышц плеч, способность быстро стартовать и останавливаться, умение выполнять повороты туловища.
| |
| − | | |
| − | '''Цели программы''': [[тренировка_силы_хвата|развитие силы хвата]], силы мышц плеч и туловища.
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Поворот корпуса, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
| |
| − | <p>З х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Боковая планка, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сведение согнутых рук для дельтовидных мышц, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Тяга с силой, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td>
| |
| − | <p>по 3 х 30 секунд на каждую сторону</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сгибание ног для задней группы мышц бедра, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | == Программа тренировок по бейсболу, софтболу и крикету ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Доминирующей способностью в данных видах спорта является мощность, развитию которой способствуют специальные тренировки, включающие подачи и удары по мячу битой, тренировки на реакцию и быстрое ускорение. Любое ограничение, устанавливаемое в отношении тренировки во время длительного подготовительного этапа, в особенности, в профессиональном бейсболе, может сократить время на подготовку, а продолжительный соревновательный график может привести к утомлению или травмам. Поскольку мощность и ускорение в существенной степени зависят от возможности задействовать максимальное количество быстросокращающихся мышц, для спортсменов, занимающихся указанным видом спорта, очень важным качеством и залогом успеха является развитие максимальной силы. Поддержка уровня мощности и максимальной силы помогает спортсменам демонстрировать хорошую результативность на протяжении всего сезона. Пример модели периодизации для бейсбольной команды высокого уровня приведен в таблице 1. Модель периодизации для любительской команды по бейсболу, софтболу или крикету приведена в таблице 2.
| |
| − | | |
| − | *'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
| |
| − | | |
| − | *'''эргогенезис''': 95% алактатная система, 5% лактатная система;
| |
| − | | |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]];
| |
| − | | |
| − | *'''ограничивающий фактор''': мощность броска, мощность ускорения, реактивная мощность;
| |
| − | | |
| − | *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность.
| |
| − | | |
| − | '''Таблица 1. Модель периодизации для бейсбольной команды высокого уровня'''
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="4">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Предсоревн.</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>10</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Подд.: мощность, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | <small>Метаболическая тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки и специальных тактических занятий. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Ввиду большой продолжительности соревновательного этапа может упасть уровнь силы спортсмена; таким образом, игрокам следует поддерживать уровень мощности и максимальной силы.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − | | |
| − | '''Таблица 2. Модель периодизации для любительской команды по бейсболу или софтболу'''
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="8">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>16</p>
| |
| − | <p>Подц.: М, МС</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − | == Другие игры с мячом ==
| |
| | | | |
| | *[[Баскетбол]] | | *[[Баскетбол]] |
