| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 69: |
Строка 69: |
| | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr> | | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr> |
| | </table> | | </table> |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по бейсболу, софтболу и крикету ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Доминирующей способностью в данных видах спорта является мощность, развитию которой способствуют специальные тренировки, включающие подачи и удары по мячу битой, тренировки на реакцию и быстрое ускорение. Любое ограничение, устанавливаемое в отношении тренировки во время длительного подготовительного этапа, в особенности, в профессиональном бейсболе, может сократить время на подготовку, а продолжительный соревновательный график может привести к утомлению или травмам. Поскольку мощность и ускорение в существенной степени зависят от возможности задействовать максимальное количество быстросокращающихся мышц, для спортсменов, занимающихся указанным видом спорта, очень важным качеством и залогом успеха является развитие максимальной силы. Поддержка уровня мощности и максимальной силы помогает спортсменам демонстрировать хорошую результативность на протяжении всего сезона. Пример модели периодизации для бейсбольной команды высокого уровня приведен в таблице 1. Модель периодизации для любительской команды по бейсболу, софтболу или крикету приведена в таблице 2.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 95% алактатная система, 5% лактатная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающий фактор''': мощность броска, мощность ускорения, реактивная мощность;
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность.
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 1. Модель периодизации для бейсбольной команды высокого уровня'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="4">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Предсоревн.</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>10</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Подд.: мощность, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Метаболическая тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки и специальных тактических занятий. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки. Ввиду большой продолжительности соревновательного этапа может упасть уровнь силы спортсмена; таким образом, игрокам следует поддерживать уровень мощности и максимальной силы.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 2. Модель периодизации для любительской команды по бейсболу или софтболу'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="8">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td colspan="4">
| |
| − | <p>16</p>
| |
| − | <p>Подц.: М, МС</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="12">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | == Другие игры с мячом == | | == Другие игры с мячом == |
| | | | |
