Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Белково-углеводное чередование (меню для сушки)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Белково-углеводное чередование для сушки мышц== | + | == Белково-углеводное чередование для сушки мышц == |
Суть этой диеты в постоянном варьировании количества [[Углеводы|углеводов]] в вашем [[Рацион питания|рационе]] и в медленном, но эффективном похудении. Время, которое Вы собираетесь провести на диете, необходимо разделить на 4-х дневные циклы. | Суть этой диеты в постоянном варьировании количества [[Углеводы|углеводов]] в вашем [[Рацион питания|рационе]] и в медленном, но эффективном похудении. Время, которое Вы собираетесь провести на диете, необходимо разделить на 4-х дневные циклы. | ||
Строка 13: | Строка 13: | ||
'''Преимущества данной диеты в следующем''': | '''Преимущества данной диеты в следующем''': | ||
− | #Вы максимально «раскручиваете» обмен веществ, что очень важно при сжигании жира. | + | # Вы максимально «раскручиваете» обмен веществ, что очень важно при сжигании жира. |
− | #Постоянное «подкидывание» углеводов не дает организму сжигать ваши драгоценные мышцы. | + | # Постоянное «подкидывание» углеводов не дает организму сжигать ваши драгоценные мышцы. |
− | #Кто хоть раз сидел на диете, тот знает, как она влияет на психику. При такой диете Вы всегда будете находиться в психологическом тонусе, что играет огромную роль в похудении. | + | # Кто хоть раз сидел на диете, тот знает, как она влияет на психику. При такой диете Вы всегда будете находиться в психологическом тонусе, что играет огромную роль в похудении. |
В заключение необходимо сказать, что 4-х дневный цикл – не догма. Вы можете видоизменять его. Например, 5 низкоуглеводных дней, а на выходных загрузиться. Или все время употреблять одинаковое количество белка, варьируя только углеводами. Используйте данную информацию, чтобы построить оптимальную для себя диету. | В заключение необходимо сказать, что 4-х дневный цикл – не догма. Вы можете видоизменять его. Например, 5 низкоуглеводных дней, а на выходных загрузиться. Или все время употреблять одинаковое количество белка, варьируя только углеводами. Используйте данную информацию, чтобы построить оптимальную для себя диету. | ||
− | ===Меню №1=== | + | === Меню №1 === |
− | Следует заметить, что это только примерная диета. Продукты | + | Следует заметить, что это только примерная диета. Продукты представленные в ней можно заменить другими. Главное, чтобы варьировалось количество углеводов в Вашей диете. |
'''1-2 дни цикла – низкоуглеводные.''' | '''1-2 дни цикла – низкоуглеводные.''' | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
*5 ''прием пищи:'' белковый коктейль на обезжиренном молоке. | *5 ''прием пищи:'' белковый коктейль на обезжиренном молоке. | ||
− | ===Меню №2=== | + | === Меню №2 === |
'''БЕЛКОВЫЕ ДНИ:''' | '''БЕЛКОВЫЕ ДНИ:''' | ||
Строка 66: | Строка 66: | ||
*Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить. | *Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить. | ||
− | Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно использовать [[ | + | Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно использовать [[сахарозаменители]]. |
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Белково-углеводное чередование]] | *[[Белково-углеводное чередование]] | ||
*[[Белковая диета]] | *[[Белковая диета]] | ||
*[[Углеводная диета]] | *[[Углеводная диета]] |