Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бодифлекс
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
− | |||
== Бодифлекс == | == Бодифлекс == | ||
− | '''Бодифлекс''' – это | + | '''Бодифлекс''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на [[Растяжка всего тела|растяжку мышц]], в сочетании с определённой [[Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки|системой дыхания]]. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. |
− | + | Основоположница системы, американка Григ Чайлдерс, считает, что все проблемы с лишним весом начинаются на фоне кислородного голодания. Таким образом, задерживая дыхание, создается временная искусственная задержка вентиляции легких. | |
+ | {{#evp:youtube|KAixzHlYuDI|Марина Корпан. Урок первый. Бодифлекс.|right|300}} | ||
+ | Есть последователи этой системы и в России. Самым известным тренером по бодифлексу считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему, занятие которой не имеет практически никаких ограничений. Разве что беременность, так как задержка дыхания может спровоцировать задержку в развитии плода. Однако это предположение не подтверждено. | ||
+ | == Принцип действия и эффективность == | ||
− | + | Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Дело все в том, что после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Результат от этих занятий будет виден уже через пару дней. Помимо этого, выполняя дыхательное упражнение, необходимо втягивать ваш живот под ребра (упражнение «вакуум в животе»), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше. Притом, как вы можете убедиться сами, это самая «ленивая» гимнастика. | |
− | + | Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. И вы все равно будете худеть. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг. В начале выполнения упражнений потери веса может и не быть, но значительно уйдут ваши объемы. Это случается за счет того, что масса жировая замещается массой мышечной, а она, как известно, намного тяжелее. Когда вы втягиваете живот под ребра (после дыхания) происходит массаж всех внутренних органов, что оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. При похудении у многих женщин наблюдается обвисание кожи, что совсем не относится к бодифлексу. Во время занятий подтягиваются ваши мышцы, которые в свою очередь подтягивают кожу. | |
− | + | Начнем с дыхания. В системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха. | |
− | + | '''Преимущества системы бодифлекс''' | |
− | + | * занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; | |
− | + | * отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см; | |
− | + | * бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»); | |
+ | * заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках. | ||
− | + | '''Особенности системы бодифлекс''' | |
− | |||
− | ''' | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
* С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров. | * С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров. | ||
Строка 45: | Строка 37: | ||
'''Правило 2. Занятия на голодный желудок''' | '''Правило 2. Занятия на голодный желудок''' | ||
− | Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи | + | Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. |
'''Правило 3. Отказ от жестких диет''' | '''Правило 3. Отказ от жестких диет''' | ||
− | Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. | + | Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно. |
− | === Противопоказания | + | === Противопоказания === |
Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях: | Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях: | ||
Строка 78: | Строка 70: | ||
*[[Йога: правильное дыхание]] | *[[Йога: правильное дыхание]] | ||
*[[Пилатес: правильное дыхание]] | *[[Пилатес: правильное дыхание]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |