Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Взрывная сила
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
<small>'''Источник:''' The American College of Sports Medicine, Explosive Exercise</small> | <small>'''Источник:''' The American College of Sports Medicine, Explosive Exercise</small> | ||
| − | + | ||
== Взрывная сила == | == Взрывная сила == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|a8zhQUvdQYo|Примеры упражнений для развития взрывной силы|right|300}} |
| − | '''Взрывная сила''' (''скоростная | + | '''Взрывная сила''' (''скоростная'') — это способность проявлять самую большую силу в самое короткое время. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются [[Плиометрика|плиометрическими]] или баллистическими движениями. |
| − | |||
| − | |||
''Взрывная сила обеспечивается:'' | ''Взрывная сила обеспечивается:'' | ||
| − | * частотой импульсации в начале сокращения и синхронизацией импульсации различных мотонейронов ( | + | * частотой импульсации в начале сокращения и синхронизацией импульсации различных мотонейронов (внутримышечная координация); |
* сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация); | * сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация); | ||
* степенью [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающихся мышечных волокон]] и др. | * степенью [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающихся мышечных волокон]] и др. | ||
| − | + | == Как безопасно развить силу и скорость == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == Как развить силу и скорость == | ||
Упражнения на развитие взрывной силы часто используются спортсменами, которые должны генерировать быстрый всплеск максимального усилия, например, при движениях необходимых в футболе, легкой атлетике, игровых видах спорта и даже при езде на велосипеде. Типы упражнений, используемых для развития быстрой взрывной силы являются движения, которые требуют максимума или почти максимальной выходной мощности от спортсмена за короткий промежуток времени. | Упражнения на развитие взрывной силы часто используются спортсменами, которые должны генерировать быстрый всплеск максимального усилия, например, при движениях необходимых в футболе, легкой атлетике, игровых видах спорта и даже при езде на велосипеде. Типы упражнений, используемых для развития быстрой взрывной силы являются движения, которые требуют максимума или почти максимальной выходной мощности от спортсмена за короткий промежуток времени. | ||
| Строка 36: | Строка 18: | ||
=== Тренировка взрывной силы === | === Тренировка взрывной силы === | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|UPnyn0qtNZ0|Сочетание тяжелых и легких упражнений для развития взрывной силы |right|300}} |
Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности. | Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности. | ||
| Строка 44: | Строка 26: | ||
=== Упражнения для развития взрывной силы === | === Упражнения для развития взрывной силы === | ||
| − | + | {{#evp:youtube|la0xuUuElT0|Развитие взрывной силы ног|right|300}} | |
Стандартные взрывные упражнения используют движения крупных мышц, такие как приседания, поднятие штанги, отягощенные или неотягощенные вертикальные прыжки, броски тяжелого мяча или даже бег по холмам. Меньшие мышечные упражнения, как жим лежа или отжимания также могут быть использованы для развития силы, но будут ограничивать общий результат только задействованными группами мышц. Упражнения, которые помогут увеличить мощность, включают в себя: | Стандартные взрывные упражнения используют движения крупных мышц, такие как приседания, поднятие штанги, отягощенные или неотягощенные вертикальные прыжки, броски тяжелого мяча или даже бег по холмам. Меньшие мышечные упражнения, как жим лежа или отжимания также могут быть использованы для развития силы, но будут ограничивать общий результат только задействованными группами мышц. Упражнения, которые помогут увеличить мощность, включают в себя: | ||
| Строка 107: | Строка 89: | ||
=== Заключение === | === Заключение === | ||
| − | Упражнения на развитие взрывной силы (мощности и скорости) могут улучшить физическую работоспособность | + | Упражнения на развитие взрывной силы (мощности и скорости) могут улучшить физическую работоспособность во время многих быстрых видов спорта, помогут снизить риск травмы спортсмена во время занятий, требующих больших выбросов энергии с быстрым ускорением, как в большинстве ракеточных, полевых видах спорта, в беге (спринт) и боксе. Так же важна взрывная сила мышц в [[пауэрлифтинг]]е, поскольку необходимо преодолеть большую нагрузку за короткое время. |
В [[бодибилдинг]]е взрывная сила мышц может быть полезной спортсмену лишь в состоянии [[Тренировочное плато|тренировочного плато]], которое наступает через 6 месяцев тренинга по неизменной программе, для того чтобы этого избежать необходимо включить тренировку взрывной силы мышц. | В [[бодибилдинг]]е взрывная сила мышц может быть полезной спортсмену лишь в состоянии [[Тренировочное плато|тренировочного плато]], которое наступает через 6 месяцев тренинга по неизменной программе, для того чтобы этого избежать необходимо включить тренировку взрывной силы мышц. | ||
| Строка 118: | Строка 100: | ||
* [[Сжигание жира и набор массы одновременно]] | * [[Сжигание жира и набор массы одновременно]] | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]] | ||
