Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Вибрационная тренировка
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 6: | Строка 6: | ||
== Тренировка методами локальной и общей вибрации == | == Тренировка методами локальной и общей вибрации == | ||
− | Феноменология механической вибрации мышц включает в себя их способность развивать индуцированные вибрацией непроизвольные [[ | + | Феноменология механической вибрации мышц включает в себя их способность развивать индуцированные вибрацией непроизвольные [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечные сокращения]]. Результаты более ранних исследований показывают, что вибрация может вызвать сокращение мышц, не способных реагировать на электрическое воздействие (Snow, 1912). Такой стимулирующий эффект был первоначально отнесён к возможному «повышению активности нервных клеток или той их зоны, к которой он применяется» (Brown, 1914). Позже это явление индуцированных вибрацией непроизвольных мышечных сокращений было тщательно изучено и названо тоническим вибрационным рефлексом (TBP: Eklund и Hagbarth, 1966). Предпринимались разнообразные попытки использовать ТВР как составляющую некоторых физиотерапевтических техник для облегчения сокращения парестезированных или поврежденных мышц (Bishop, 1974: Matyas et al., 1986). |
Физиотерапевтический и клинический подход предполагают применение вибрационного воздействия точно на адресную мышцу или [[сухожилие]]. Конечно, такая сложная процедура стимулирования не была возможна в спортивной практике. Альтернативный подход, который стал применяться в спорте, был реализован после разработки портативных вибрационных платформ, в которых волна вибрации распространялась от дистальных к проксимальным соединениям через сокращённые или растянутые мышцы (Назаров и др., 1984, 1987). Эти оригинальные устройства и оборудование позволяли осуществлять статическое растяжение и/или сокращение мышцы посредством локально передаваемой наложенной вибрации. Такое техническое решение было доработано для использования при выполнении различных динамических упражнений с полным диапазоном движения; оригинальный ЛВ-модуль был разработан для передачи механических колебаний на конечность спортсмена с помощью кабеля, подключённого к определённому вибратору (наконечнику): ручке, ремню или мягкой манжете (Issurin et al., 1988, 1990.). Оба рассмотренных метода использовались для [[Развитие гибкости|тренировки гибкости]] и силы. Частота колебаний при выполнении этих упражнений строго определялась особенностями распространения волн вибрации; в клинической практике обычно использовалось высокочастотное воздействие в диапазоне 50-300 Гц с (Matthews, 1966; Bishop, 1974). Однако высокочастотная вибрация поглощается мягкими тканями тела, тогда как низкочастотная составляющая (4-70 Гц) распространяется через сокращённые или растянутые мышцы (Pyykko et al., 1976). | Физиотерапевтический и клинический подход предполагают применение вибрационного воздействия точно на адресную мышцу или [[сухожилие]]. Конечно, такая сложная процедура стимулирования не была возможна в спортивной практике. Альтернативный подход, который стал применяться в спорте, был реализован после разработки портативных вибрационных платформ, в которых волна вибрации распространялась от дистальных к проксимальным соединениям через сокращённые или растянутые мышцы (Назаров и др., 1984, 1987). Эти оригинальные устройства и оборудование позволяли осуществлять статическое растяжение и/или сокращение мышцы посредством локально передаваемой наложенной вибрации. Такое техническое решение было доработано для использования при выполнении различных динамических упражнений с полным диапазоном движения; оригинальный ЛВ-модуль был разработан для передачи механических колебаний на конечность спортсмена с помощью кабеля, подключённого к определённому вибратору (наконечнику): ручке, ремню или мягкой манжете (Issurin et al., 1988, 1990.). Оба рассмотренных метода использовались для [[Развитие гибкости|тренировки гибкости]] и силы. Частота колебаний при выполнении этих упражнений строго определялась особенностями распространения волн вибрации; в клинической практике обычно использовалось высокочастотное воздействие в диапазоне 50-300 Гц с (Matthews, 1966; Bishop, 1974). Однако высокочастотная вибрация поглощается мягкими тканями тела, тогда как низкочастотная составляющая (4-70 Гц) распространяется через сокращённые или растянутые мышцы (Pyykko et al., 1976). | ||
Строка 60: | Строка 60: | ||
<p>Значительное увеличение диапазона активных и пассивных движений в плечевых суставах -на 6,3-23% (Р<0,05)</p></td><td> | <p>Значительное увеличение диапазона активных и пассивных движений в плечевых суставах -на 6,3-23% (Р<0,05)</p></td><td> | ||
<p>39 мужчин-гимнастов в возрасте 9-18 лет</p></td><td> | <p>39 мужчин-гимнастов в возрасте 9-18 лет</p></td><td> | ||
− | <p>Повторная растяжка мышц плеча (12x20 с с наложением ЛВ | + | <p>Повторная растяжка мышц плеча (12x20 с с наложением ЛВ 25 Гц, амплитуда колебаний 1 мм; 4 дня)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Issurin et al., 1994</p></td><td> | <p>Issurin et al., 1994</p></td><td> | ||
Строка 82: | Строка 82: | ||
<p>Рост диапазона движений ноги - 30% против14% в ВВТ и контрольной группах соответственно; Превосходство группы ВВТ, Р>0,001</p></td><td> | <p>Рост диапазона движений ноги - 30% против14% в ВВТ и контрольной группах соответственно; Превосходство группы ВВТ, Р>0,001</p></td><td> | ||
<p>19 студентов и студенток, 2 группы</p></td><td> | <p>19 студентов и студенток, 2 группы</p></td><td> | ||
− | <p>Повторные АПРМ | + | <p>Повторные АПРМ** упражнения для ног 6x35 с:</p> |
<p>1) в сочетании с ВВТ (28 Гц,</p> | <p>1) в сочетании с ВВТ (28 Гц,</p> | ||
<p>10 мм) в положении приседа,</p> | <p>10 мм) в положении приседа,</p> | ||
Строка 90: | Строка 90: | ||
<p>Sands et al., 2006</p></td><td> | <p>Sands et al., 2006</p></td><td> | ||
<p>Значительный острый эффект ЛВ для обеих ног; значительный кумулятивный эффект ЛВ для стоящей сзади ноги (Р>0,05)</p></td><td> | <p>Значительный острый эффект ЛВ для обеих ног; значительный кумулятивный эффект ЛВ для стоящей сзади ноги (Р>0,05)</p></td><td> | ||
− | <p>10 | + | <p>10 высоко-квалифицированных гимнастов, 2 группы</p></td><td> |
<p>Повторная растяжка в продольном шпагате:</p> | <p>Повторная растяжка в продольном шпагате:</p> | ||
<p>1) с ЛВ (30 Гц, 4 мм),</p> | <p>1) с ЛВ (30 Гц, 4 мм),</p> | ||
Строка 117: | Строка 117: | ||
<p>2 подхода; 30 Гц, 2 мм, 2,56 д) по сравнению с аналогичной тренировкой без вибрации</p></td></tr> | <p>2 подхода; 30 Гц, 2 мм, 2,56 д) по сравнению с аналогичной тренировкой без вибрации</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Dallas и | + | <p>Dallas и Kiriala-nis, 2012</p></td><td> |
<p>Значительный прирост в наклоне вперёд из положения сидя (Р=0,002). Использование растяжки увеличивает эффект применения ВВТ</p></td><td> | <p>Значительный прирост в наклоне вперёд из положения сидя (Р=0,002). Использование растяжки увеличивает эффект применения ВВТ</p></td><td> | ||
<p>12 тренированных мужчин-гимнастов</p></td><td> | <p>12 тренированных мужчин-гимнастов</p></td><td> | ||
Строка 131: | Строка 131: | ||
</table> | </table> | ||
− | <small> | + | <small>* ЛВ - локальная вибрация.<br /> |
− | + | ** АПРМ - активная помощь в растяжке и расслаблении мышц.</small> | |
Следует отметить, что существуют три основные варианта применения вибрации, направленной на повышение гибкости: | Следует отметить, что существуют три основные варианта применения вибрации, направленной на повышение гибкости: | ||
Строка 678: | Строка 678: | ||
== Заключение == | == Заключение == | ||
− | Использование вибрации в спорте имеет длинную историю, в то время как её применение в тренировочном процессе было реализовано только в недавнем относительно коротком периоде времени, начиная с конца 1980-х годов. Вибрационная тренировка как современный подход к спортивной подготовке является передовой многоцелевой системой, которая имеет большой потенциал для повышения уровня различных двигательных способностей и укрепления здоровья. В ряде случаев, например при развитии силы, гибкости и укреплении костной ткани, её эффективность может быть выше, чем при выполнении традиционных упражнений. При этом хорошо известно, что продолжительное воздействие вибрации представляет определённый риск для здоровья (Kjellberg, 1990; Wilkstrom et al., 1994). Однако несмотря на значительную продолжительность некоторых экспериментов, упомянутых в этой | + | Использование вибрации в спорте имеет длинную историю, в то время как её применение в тренировочном процессе было реализовано только в недавнем относительно коротком периоде времени, начиная с конца 1980-х годов. Вибрационная тренировка как современный подход к спортивной подготовке является передовой многоцелевой системой, которая имеет большой потенциал для повышения уровня различных двигательных способностей и укрепления здоровья. В ряде случаев, например при развитии силы, гибкости и укреплении костной ткани, её эффективность может быть выше, чем при выполнении традиционных упражнений. При этом хорошо известно, что продолжительное воздействие вибрации представляет определённый риск для здоровья (Kjellberg, 1990; Wilkstrom et al., 1994). Однако несмотря на значительную продолжительность некоторых экспериментов, упомянутых в этой главе, ни один из исследователей не сообщал о каких-либо неблагоприятных последствиях ВТ. Более того, по данным некоторых авторов, большинство субъектов воспринимает вибрационную нагрузку как приятную (Delecluse et al., 2002; Roelants et al, 2004). Всё же игнорировать даже гипотетическую опасность для здоровья, которую может вызвать чрезмерная вибрация, нельзя. |
Стоит отметить, что идеологические предпосылки ЛВ-упражнений и ВВТ-тренировки очень разные. Первые используют высокоинтенсивные мышечные усилия с наложенной локальной вибрацией, которая стимулирует двигательные действия; вторые следуют противоположному подходу, при котором очень интенсивные и длительные вибрационные нагрузки применяются в сочетании с умеренными физическими усилиями или без них. Несомненно, дальнейшие исследования эффектов вибротренировок весьма желательны, и они должны быть сосредоточены на двух полярных группах населения: | Стоит отметить, что идеологические предпосылки ЛВ-упражнений и ВВТ-тренировки очень разные. Первые используют высокоинтенсивные мышечные усилия с наложенной локальной вибрацией, которая стимулирует двигательные действия; вторые следуют противоположному подходу, при котором очень интенсивные и длительные вибрационные нагрузки применяются в сочетании с умеренными физическими усилиями или без них. Несомненно, дальнейшие исследования эффектов вибротренировок весьма желательны, и они должны быть сосредоточены на двух полярных группах населения: | ||
Строка 685: | Строка 685: | ||
*любителях и занимающихся оздоровительными программами, в том числе относительно возрастных, которые могут получить пользу для своего здоровья и добиться омолаживающих эффектов. | *любителях и занимающихся оздоровительными программами, в том числе относительно возрастных, которые могут получить пользу для своего здоровья и добиться омолаживающих эффектов. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Литература == | == Литература == | ||
Строка 759: | Строка 753: | ||
*Eklund, G., Hagbarth, K.E. (1966). Normal variability of tonic vibration reflex. Exp Neurol; 16: 80-92. | *Eklund, G., Hagbarth, K.E. (1966). Normal variability of tonic vibration reflex. Exp Neurol; 16: 80-92. | ||
− | + | Fagnani, F., Giombini, A, Di Cesare, A. et al.(2006). The Effects of a whole-body vibration program on muscle performance and flexibility in female athletes. Am J Phys Medicine Rehab; 85: 956-62. | |
*Feland, J.B., Hawks, M., Hopkins, J.T. et al. (2010). Whole body vibration as an adjunct to static stretching. Int J Sports Med; 31: 584-9. | *Feland, J.B., Hawks, M., Hopkins, J.T. et al. (2010). Whole body vibration as an adjunct to static stretching. Int J Sports Med; 31: 584-9. | ||
Строка 912: | Строка 906: | ||
*Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics. | *Zatsiorsky, V.M. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics. | ||
− | |||
− |